練習(xí)陳式太極拳對腳法的要求
練習(xí)陳式太極拳對腳法的要求
陳式太極拳做為中國傳統(tǒng)武術(shù)的一種,因其有著獨(dú)特的文化思想和健身效果,近些年來越來越受到人們的重視。掌握好陳式太極拳的腿法能更有效的練習(xí)太極拳。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：練習(xí)陳式太極拳對腳法的要求。歡迎閱讀!
練習(xí)陳式太極拳對腳法的要求
想要將陳式太極拳練好，就要掌握好陳式太極拳的腿法，所以我們要了解陳式太極拳的腿法要求，這樣能夠更好的進(jìn)行練習(xí)。
一、出腳如運(yùn)掌纏絲套管
陳式太極拳進(jìn)退講究“動(dòng)必進(jìn)步，進(jìn)必套插”，認(rèn)為“勝在進(jìn)步，不敗在退步”，要求“手足運(yùn)動(dòng)不外一圈，絕無直來直去”，《官骸十三目》陳鑫。
這說明練拳出腳如運(yùn)掌，同樣須折疊。抬腳要逆纏，上步足內(nèi)扣，順纏邁步足外擺。這種弧形曲線的腳法運(yùn)動(dòng)，可以迷惑敵方，隱藏自己意圖，體現(xiàn)足部腳腕的擒拿套管。如陳式一路拳“前膛拗步”。
二、踢腳如開弓整勁彈出
雖然陳式太極拳不提倡抬高腿踢人，認(rèn)為“腳踢拳打下乘拳，妙手何處不渾然”(陳鑫《官骸十三目》，但也沒有放棄高腳法攻擊手段。
陳長興《用武要言》：“足來提膝，拳來肘撥……遠(yuǎn)便上手，近便用肘，遠(yuǎn)便足踢，近便加膝。”如陳式太極拳一路二起腳，蹬一根、十字?jǐn)[蓮、旋風(fēng)腳等，都有腿法運(yùn)用。
實(shí)戰(zhàn)衡量標(biāo)準(zhǔn)并不單指腿部的柔韌性，實(shí)戰(zhàn)技擊有效與否，要看動(dòng)作的質(zhì)量。踢腳常見的毛病是踢腳重滯，一腳抬起，全身拔根，一旦落空，全身失控，完全處于被動(dòng)挨打境地。
太極拳全身整勁的蓄發(fā)，要“一身備五弓”——“身軀猶如一張弓，兩手為兩張弓，兩足為兩張弓”“足弓以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢”(顧留馨)，就是要求周身均有掤勁，一旦發(fā)力，如離弦之箭，彈射而出。踢腳要用整勁，快，驚、彈，準(zhǔn)，狠。
腳法好，要有基本功，這要求合理地進(jìn)行韌帶拉伸訓(xùn)練。有的太極拳愛好者壓腿將腿擱得過高，身體傾斜。正確的壓腿不求過高，要根據(jù)自己的能力，必須身正，斂臀，縮胯，勾腳，這樣才能更好地拉開韌帶，避免“不穩(wěn)”“無力”現(xiàn)象出現(xiàn)。
要做到“踢腳如開弓”，還要求踢腳首先是松沉，氣往下沉，勁往上領(lǐng)，踢腳要發(fā)整勁，將腿抬到一定高度，小腿由膝部彈出。
蹬腳要通三節(jié)，根(胯)，中(膝)，梢(足)節(jié)節(jié)貫串，與沖拳發(fā)勁的道理完全一樣。抬腿先動(dòng)胯有靠意再用膝擊，然后用小腿，足，視敵距離伺機(jī)而動(dòng)。比如二起腳(又名“踢二起”)極有殺傷力。
陳式太極拳掉拳法眼法
陳式太極拳眼法的鍛煉方法，基本上可分為兩部分：一是靜功部分的鍛煉方法;一是動(dòng)功部分的鍛煉方法。表現(xiàn)形式有：收、靜、注、隨、顧、瞪等。
?、凫o功部分的眼法
是以固定靜止的姿式和固定的樁功等做為眼法的主要鍛煉方法。經(jīng)常練習(xí)可以有效的改善和提高視神經(jīng)、眼肌肉的功能，對于恢復(fù)和增強(qiáng)視力有較好的效果。 姿式：身體垂直站立，兩腳尖朝前，距離約同肩寬，腳五趾輕輕抓地，腳心涌泉穴涵空，腳后跟微用力踏實(shí)。術(shù)語稱為"前后實(shí)，中間虛"。兩膝關(guān)節(jié)微彎曲，身體重心在兩腳之間。雙手自然下垂，肘關(guān)節(jié)微屈，五指微微并齊，指尖向下，掌心向內(nèi)，在身體兩側(cè)自然分開，約為一拳到兩拳之距離。鍛煉要領(lǐng)：樁式要做到輕松自然，上下一條線。兩膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過腳尖，提胯圓襠，頭直，頸項(xiàng)松柔直豎(虛領(lǐng)頂勁》;頭頂百會(huì)穴用意微微上領(lǐng);牙齒輕扣，嘴輕輕閉合，舌抵上腭，下頦微微內(nèi)收;面部神態(tài)自然，略帶微笑，松肩垂肘，胸部微微內(nèi)含，兩肩微微向內(nèi)卷合，稱之為"含胸?fù)鼙?quot;;兩眼平視前方，不能出現(xiàn)眨動(dòng);內(nèi)心保持安靜，即心靜用意，意守中丹田(小腹部位);神不外馳，意不外露，"凝神靜視"前方，使意識高度凝聚在目光之中，并表現(xiàn)出"空肅"之狀。注意事項(xiàng)：初學(xué)者每天早晚各一次，每次五分鐘，隨時(shí)間推移，逐漸延長練功時(shí)聞。練習(xí)眼法時(shí)，意念的運(yùn)用不可太過，以免造成偏差。在收功時(shí)要閉目靜視中丹田約五分鐘，并用雙手或手掌內(nèi)勞官穴按摩或揉擦眼睛四周有關(guān)穴位。待全身之氣回歸中丹田后，緩緩睜開眼睛。
?、趧?dòng)功部分的眼法
一般是結(jié)合各種拳勢的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉的?？梢噪S拳套練習(xí)，也可選擇某些單式練習(xí)。這種練習(xí)對于提高套路演練水平和推手技擊的實(shí)戰(zhàn)能力十分有益，對迅速提高視神經(jīng)和眼肌肉的功能、增強(qiáng)眼法的變換能力都有極大的效果。其特點(diǎn)是：頭直，目平視前"，"眼隨主要手運(yùn)行，兼視上下左右"等。下面以"云手"勢為例予以介紹。姿式：從身體自然站立開始。①身體微微向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩腳前掌以腳后跟為軸，'隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)向左側(cè)方向依地?cái)Q轉(zhuǎn)約15度。同時(shí)，右手以拇指領(lǐng)起隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)從身體右側(cè)向左側(cè)方向運(yùn)行，經(jīng)右側(cè)腹部(胸正中線右側(cè))向上，經(jīng)胸部運(yùn)行到面部前約20公分。當(dāng)身體微微向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心從兩腿之間移向左腿，重心落在左腿上。左腳五趾微用力抓地，涌泉穴微向上頂。②接上動(dòng)。身體從左側(cè)向右側(cè)方向微緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腳前掌以腳后跟為軸，隨著身體向側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，依地?cái)Q轉(zhuǎn)約30度。同時(shí)，右手繼續(xù)向上運(yùn)行與鼻平行時(shí)，隨著身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)從鼻前方向右側(cè)方向弧形展開，手五指略高于肩，沉肩垂肘，舒腕。與此同時(shí)，左手亦從身體左側(cè)下方以拇指領(lǐng)起，向身體左側(cè)腹運(yùn)行……余皆同于右手運(yùn)行。
鍛煉要領(lǐng)：動(dòng)作開始，目光從正前方迅速收回，隨著心意的指揮，始向左側(cè)方向視之(目光并不視右手中指)，待右手運(yùn)行到胸前時(shí)，目光迅速收回到胸前，注視右手中指。隨著右手中指向右側(cè)方向運(yùn)行，手運(yùn)到頭時(shí)，目光注視著右手中指固定不移，或延展以遠(yuǎn)。待右手五指內(nèi)勁(精神)貫足后，右手向下運(yùn)行時(shí)，目光迅速從右手中指收回到胸前，目視前方。然后目視左手中指。余皆同右手。這樣一右一左住復(fù)視之。 注意事項(xiàng)：初練者每天早晚各一次，每次十分鐘為一組，每次練習(xí)二組。初練一段時(shí)間，有些人眼睛可能出現(xiàn)酸、麻、脹、熱等感覺，有些可能產(chǎn)生頭暈等不適現(xiàn)象，這些都是正常現(xiàn)象。只要按照功法要求，循序漸進(jìn)，慢慢就會(huì)適應(yīng)。收功時(shí)要按照太極功法的要求去做，就能防止產(chǎn)生弊病。
陳式太極拳基本功的訓(xùn)練方法
一、手型與步型
1、手型
陳式太極拳的手型有五種，掌、拳、勾手、刁手和槍指。
1)、掌
陳式太極拳的掌俗稱“瓦楞掌”，成掌時(shí)要求拇指與小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虛、要空。掌的運(yùn)用在陳式太極拳中還是比較多的，大家要注意五個(gè)手指的動(dòng)作要領(lǐng)。
2)、拳
陳式太極拳的拳與大多數(shù)拳種基本一樣，握拳時(shí)要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指內(nèi)側(cè)緊貼于食指和中指中節(jié)部位。握拳時(shí)不要過分用力，拳心要有空的感覺。
3)、勾手
做勾手時(shí)要求五指輕輕捏攏，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要過分用力，否則成僵腕，影響血液循環(huán)。
4)、刁手
做刁手時(shí)要求食指、中指、無名指和小指四指以小指領(lǐng)勁，依次曲卷向手心，拇指自然伸直輕壓于食指上。做刁手時(shí)不要過分用力，讓手指和手腕自然卷曲和隆起。關(guān)于刁手的動(dòng)作，不要有僵力。
5)、槍指
做槍指時(shí)要求中指、無名指和小指三指以小指領(lǐng)勁依次卷曲向手心，食指自然伸直與小臂成一直線，拇指自然向上翹起，形成一手槍狀。注意使用時(shí)，卷曲的三指不要太用力。
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