陳氏太極拳腿部纏絲的研究
陳氏太極拳腿部纏絲的研究
纏絲勁是陳氏太極拳的精華，練好纏絲勁對(duì)于練習(xí)陳氏太極拳是非常有幫助的，能使我們更好的掌握陳氏太極拳，有利我們的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳氏太極拳腿部纏絲的研究。歡迎閱讀!
陳氏太極拳腿部纏絲的研究
學(xué)習(xí)陳氏太極拳到了一定程度之后，就一定要精研纏絲勁，才能登堂入室，這樣才能達(dá)到更高的境界。
陳品三先生所謂：﹁打太極拳須明纏絲精〈亦作勁〉;纏絲者，運(yùn)中氣之法門(mén)也，不明此，即不明拳。
纏絲勁分為順逆二種，再配合動(dòng)作的上下、左右、前后等就形成了立體型態(tài)的纏繞圓圈。
纏絲勁是源自中氣，中氣發(fā)于心內(nèi)〈古人之心猶今人之言腦〉，由腎而生，經(jīng)命門(mén)而出入，動(dòng)則出，靜則入，藏于丹田，入于骨縫，外達(dá)肌膚，陳氏謂﹕其在骨縫中者謂之中氣，其形肌膚者謂之纏絲勁。
此言纏絲勁的本質(zhì)及其生發(fā)情形，打拳時(shí)是渾身都是纏勁，而用以表現(xiàn)此種錯(cuò)綜復(fù)雜，變化多端的纏絲勁的主體是臂與腿。
品三先生著作在單鞭著內(nèi)詠詩(shī)云：東沖西打在單鞭，左右運(yùn)行玄又玄，此精〈言纏絲勁〉皆由心中發(fā)，股肱表面似絲纏，斜纏順逆原有定，最耐淺深細(xì)究研，究研功力真積久，且豁然太極拳，人身處處皆太極，一動(dòng)一靜俱渾然，如欲渾然窮原象，三五光明月正圓，照臨天下千萬(wàn)物，無(wú)物能逃耳目前，或擒或縱皆由我，頭頭是道悟源泉。
這首詩(shī)是說(shuō)明了纏絲勁是由心中發(fā)而形于股肱為順逆纏絲;股為腿，肱為臂;他說(shuō)纏絲勁須要仔細(xì)研究，日久功深，豁然貫通，渾身都是太極纏絲勁，動(dòng)靜渾然，敵勁難逃我耳目，擒縱在我，這是因?yàn)槲颐魑蛄死p絲勁道理，自然而然成了太極渾然之象，無(wú)往不利了。
手與腳纏絲的配合，一般而言，是同一側(cè)的手和腳，順則同順，逆則同逆;但也有例外就是在單腳獨(dú)立與解脫擒拿時(shí)是可以不按此規(guī)律的。
手臂與腿部的生理構(gòu)造不同;手是架空的，而腿卻是以地面為支柱，手部的纏絲方向是以手指或手掌為準(zhǔn)，腿部的纏絲方向是以膝蓋為準(zhǔn)，手掌只可正背面翻轉(zhuǎn)，膝蓋卻可連續(xù)向內(nèi)或向外轉(zhuǎn)圈，因?yàn)橛羞@種不同的關(guān)系，腿部的纏絲較為復(fù)雜，就有提出來(lái)討論的必要了。
研討腿部的纏絲勁，首先要明了腿部纏絲如何劃分順逆。太極拳是以虛實(shí)變化為主，只要有動(dòng)作運(yùn)勁，就有虛實(shí)變化，腿部纏絲當(dāng)然不能例外。所以依虛實(shí)變化來(lái)研究，劃分腿部的順逆纏絲，就此較簡(jiǎn)單而容易明了了。
即當(dāng)膝蓋由內(nèi)轉(zhuǎn)外時(shí)，是由虛變實(shí)，或由外轉(zhuǎn)內(nèi)時(shí)是由實(shí)變虛;由于膝蓋的轉(zhuǎn)向外與轉(zhuǎn)向內(nèi)的虛實(shí)變化。
在兩腿所形成的纏絲為
一、當(dāng)在右腿時(shí)，為順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);在左腿時(shí)，為逆時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);稱(chēng)為順纏。
二、當(dāng)在右腿時(shí)，為逆時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);在左腿時(shí)，為順時(shí)鐘方向轉(zhuǎn)動(dòng);稱(chēng)為逆纏。
呼吸是練好陳氏太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵
內(nèi)功是學(xué)習(xí)太極拳的結(jié)構(gòu)之一，練好內(nèi)功不僅能提高太極境界，還能提高身體素質(zhì)，因此，內(nèi)功修煉非常重要。
馬老師常說(shuō)，陳氏太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽(yáng)交合互生，這種陰陽(yáng)不斷轉(zhuǎn)化運(yùn)動(dòng)的辯證法增加了太極拳的無(wú)窮魅力。可見(jiàn)，陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。
拳架的要領(lǐng)在無(wú)形中鍛煉了陳氏太極拳的內(nèi)功，而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。
陳氏太極拳的內(nèi)功也就是常說(shuō)的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要?jiǎng)恿χ痪褪悄娓故胶粑挥泻椭C的呼吸配合才能達(dá)到內(nèi)氣鼓蕩境界。
呼吸是人體維持生命的基本活動(dòng)，逆腹式吸主張吸氣時(shí)氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時(shí)要?dú)獍l(fā)于四梢而不滯留于上體，反對(duì)呼吸時(shí)胸廓有較大的起伏。
所以，逆腹式呼吸對(duì)胸部橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)要求就格外高。這也有利于對(duì)內(nèi)臟的按摩和下盤(pán)的穩(wěn)固，這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫，與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動(dòng)作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動(dòng)作才能位。心想開(kāi)展，兩臂及周身才能展開(kāi)，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動(dòng)作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿(mǎn)，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動(dòng)作柔順自然，也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過(guò)程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說(shuō)》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說(shuō)不明此，即不明拳?？梢?jiàn)纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人，相對(duì)短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開(kāi)一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒(méi)有勁，發(fā)之后沒(méi)有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動(dòng)，這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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