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24式簡化太極拳的技巧有哪些要領(lǐng)

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24式簡化太極拳的技巧有哪些要領(lǐng)

  24式簡化太極拳可說是太極中的經(jīng)典。想要練好24式簡化太極拳,就必須先了解簡化太極拳的24式簡化太極拳的技巧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的24式簡化太極拳的24式簡化太極拳的技巧。歡迎閱讀!

  24式簡化太極拳的技巧一:分析攻防含義,重點(diǎn)組合練習(xí)

  太極拳動(dòng)作徐緩、均勻而細(xì)致。在教學(xué)過程中,結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù),強(qiáng)調(diào)“慢練快用”,可大大提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

  如在教學(xué)中,將二十四式太極拳中的“云手”和“攬雀尾”做為重點(diǎn)組合練習(xí),“云手”作為典型的防御性動(dòng)作,讓學(xué)生體會(huì)太極拳“根基在腳,主宰在腰”,動(dòng)作“非圓即弧”,形神兼?zhèn)洹?/p>

  如果你是太極的初學(xué)者,在進(jìn)行太極拳的練習(xí)的時(shí)候,首先要做的不是記住如何擺姿勢,二是分析,是感受。

  比如“攬雀尾”教師可通過學(xué)生配合演練示范,分析其攻防含義,讓學(xué)生更深刻領(lǐng)會(huì)太極拳中所含的“堋、捋、擠、按”等基本特征。

  作為教師,一方面要從全民健身的認(rèn)識(shí)高度去教育學(xué)生端正認(rèn)識(shí),一方面也要結(jié)合基本防衛(wèi)術(shù),因勢利導(dǎo);讓學(xué)生明確,在連貫徐緩的太極拳動(dòng)作中,充滿了民族文化的博大精深,同時(shí)又具有很強(qiáng)的攻擊性。

  24式簡化太極拳的技巧二:透析學(xué)生心理,消除誤解,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

  首先就要培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣因?yàn)?ldquo;興趣是最好的老師”。學(xué)生的接受能力強(qiáng),但生源素質(zhì)參差不齊,對(duì)于太極拳的理解也不盡相同。

  在很多的學(xué)校都會(huì)設(shè)有太極拳選修課,但是,我們很多的學(xué)生學(xué)習(xí)的效果并不是非常理想,不具有防身的作用,更適合練習(xí)“老人拳”。

  這是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn),應(yīng)及時(shí)加以糾正。在教學(xué)初期階段,教師應(yīng)該透析學(xué)生心理,扮演好“推銷員”角色,通過自身的體會(huì)及現(xiàn)場套路演練,吸引學(xué)生注意,激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。

  要仔細(xì)進(jìn)行分析,講清楚太極拳在休閑運(yùn)動(dòng)中的地位及健身養(yǎng)生方面的知識(shí),打消學(xué)生一些錯(cuò)誤的“先入為主”的思想。

  再以講述目前我國太極運(yùn)動(dòng)的在世界各國的發(fā)展及太極運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生德行的修養(yǎng)來糾正學(xué)生的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。

  24式簡化太極拳的技巧三:從易到難,從簡到繁,從快到慢

  “手眼身法步,精神氣力功”。步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好二十四式太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中,要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。

  步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)或上下動(dòng)作銜接不順暢。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對(duì),都會(huì)形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。

  所以步形要準(zhǔn)確,出步要適度,保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性,為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快,如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型,再進(jìn)行糾正就困難了。

  如原地“云手”練習(xí),著重強(qiáng)調(diào)“以腰帶手”、“時(shí)刻留意在腰間”等要點(diǎn),讓學(xué)生通過腰部運(yùn)轉(zhuǎn)帶動(dòng)手部劃弧動(dòng)作,體會(huì)太極拳“主宰在腰”的重要性。

  太極拳24式的對(duì)身心要求

  心靜

  心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無定向,故要心靜。起初舉動(dòng)未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動(dòng),隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力,我亦有力,我力在先;彼無力,我亦無力,我意仍在先。

  要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之則人為我制,我不為人制矣。

  心靜是練好太極拳的基礎(chǔ),心靜可以放松,排空雜念,打完整套拳法后,會(huì)感到心情愉悅。

  身靈

  身滯則進(jìn)退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里。兩手支撐,一氣貫串。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去,氣如車輪。周身俱要相隨。

  有不相隨處,身便散亂,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。從人不從己,后身能從心。由己仍是從人。由己則滯,從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不錯(cuò);權(quán)彼來之長短,毫發(fā)無差。前進(jìn)后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。

  練習(xí)24式太極拳的要點(diǎn)

  并步站立

  身體要保持自然的站立,并且兩腿跟要保持并攏,兩腳尖也向前自然并攏,當(dāng)然我們的兩條腿也要保持伸直的狀態(tài)。

  兩臂自然下垂,兩掌成自然狀態(tài),掌心向內(nèi),輕貼大腿兩側(cè)腿中線。

  實(shí)腹、寬胸、闊背;脖頸后突,頭頂虛領(lǐng),下頰微收,口閉齒扣,舌抵.上愕,精神集中,表情放松;目視前方。

  外形要求

  保持正確的身型技術(shù)要求,做到頭頂虛領(lǐng),項(xiàng)部松豎,肩松肘垂,腕朦,手指微屈,掌心含空,手掌輕撐,胸含背拔,腰松臀斂等。

  此要求貫穿始終,以后不贅述。要求百會(huì)穴與會(huì)陰穴及兩腳涌泉穴連線中點(diǎn)成一直線,兩耳垂、兩肩峰、兩胯根、兩腳底構(gòu)成的截面平行,稱為“四平一豎”,即拳中要求的“中正安舒”。

  內(nèi)意活動(dòng)

  思想活動(dòng)平緩,注意力集中在拳上,排除其他雜念,可以默想動(dòng)作外形要求,或者想丹田部位,達(dá)到心靜。

  待心靜后,意想從百會(huì)穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感,引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動(dòng),不需強(qiáng)求。

  呼吸配合

  采用腹式深呼吸,調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式,一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸,從只注意呼氣不管吸氣,到完全的拳勢呼吸。

  其中,可以采用順、逆兩種呼吸法,這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn),不要過分強(qiáng)求。

  技擊作用

  “拳藝以沉著為本”,此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì),以靜御動(dòng),待機(jī)而動(dòng)。

  24式太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律

  第一,逢轉(zhuǎn)必沉

  向左轉(zhuǎn)沉左胯,向右轉(zhuǎn)沉右胯,邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐,要貫穿始終。

  第二,逢沉必領(lǐng)

  只要是沉,必有上下的對(duì)拉拔長,上下有了,前后開,前后有了左右找,自己的身體始終是個(gè)圓球,走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉,就有領(lǐng),領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng),找到左右也沒用。

  學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律,有的人說,學(xué)習(xí)太極拳就是要松,但是如果太松就失去了練武意義,因此,要松沉結(jié)合。

  第三,逢起必落

  兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺。怎么找,就是要端平兩胯。

  比如云手,一條腿起的時(shí)候,領(lǐng)一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,是為了保證身高沒有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

  第四,逢定必松沉

  是指在所有的定勢快到位的時(shí)候,要向下松沉,最明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動(dòng)作都是如此。


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