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太極拳內(nèi)外相融的境界

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太極拳內(nèi)外相融的境界

  太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng),也是一項(xiàng)對稱運(yùn)動(dòng),太極拳內(nèi)外相融的境界你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳內(nèi)外相融的境界。歡迎閱讀!

  太極拳內(nèi)外相融的境界

  習(xí)練太極拳要有一種整體觀念,太極拳屬于武術(shù)中的內(nèi)家拳,與外家拳不同,太極拳內(nèi)外雙修,這是外家拳沒有的特點(diǎn)。

  很多人理解其根在腳,是腳使勁蹬,腿使勁蹬,腰使勁頂,全理解錯(cuò)了。所以這里面的內(nèi)外相合,是你的內(nèi)氣沿著你的經(jīng)絡(luò)走向形成相合。

  太極拳講“松、散、通、空”,到了全身空透的階段,就是全無身體邊緣的感覺,內(nèi)氣在身體的任何部位都能暢通無阻。所以,真正的內(nèi)外相融,是內(nèi)與外完全沒有界限,才叫相融,內(nèi)與外合而為一.這時(shí)你的體會(huì)和感受就不一樣了。

  學(xué)習(xí)太極拳前,要排空思想雜念,靜心習(xí)練,這樣才能達(dá)到太極拳空的境界,達(dá)到無為而不為的境界。

  現(xiàn)在你們雖然經(jīng)常有沒有身的感覺,但是還是假象,自己感覺得很好,可是別人一模你,你的手還在那里,身體還在那里,這就是沒有融。

  真正到了內(nèi)外相融的階段,是別人無論怎樣摸你,攻擊你賭,都讓別人感覺到是一個(gè)虛空的存在,要摸摸不到,要攻擊攻擊不上。但內(nèi)外之間的種種變化,卻又是完全為你所控制。

  太極拳講內(nèi)外相融,還有一個(gè)自己和對手融為一體的問題。在實(shí)際應(yīng)用時(shí)要有與對手“我中有你,你中有我,我就是你,你就是我”的變化和感覺。

  練習(xí)太極拳的內(nèi)外相融,可以使加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,具有良好的醫(yī)療保健功效。

  自己身體的身體內(nèi)在氣勢所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)變化可以控制身體周圍的變化,這樣人家一接觸你就好象掉到深淵里。為什么會(huì)有這種感覺,這就是將外面的東西拿進(jìn)來,里面的東西同時(shí)松出去,這就是內(nèi)外相融。

  這就是道家所說的,精氣聚集到了“內(nèi)得”的程度,就能“博氣如神,萬物備存”,從而“遍知天下,窮于四極”。

  此外,練太極拳體會(huì)內(nèi)外相融,有一個(gè)講法大家要認(rèn)真體會(huì),這就是“觸覺要柔,流水穿堤”。意即在接觸外面的人物和事物時(shí),要能夠和內(nèi)里的臟腑經(jīng)絡(luò)交會(huì)流注相聯(lián)系。

  換言之,也就是要將外面的拳腳運(yùn)動(dòng)、姿勢架子的操作和內(nèi)里的吐納呼吸,分經(jīng)的運(yùn)氣循環(huán)統(tǒng)一起來,內(nèi)個(gè)一致,則不論觸覺到外來人物襲擊或者風(fēng)寒病魔的侵犯,或者觸覺到內(nèi)里臟腑的氣脈阻礙,都可用內(nèi)勁進(jìn)行流水般的沖擊。

  太極拳的呼吸是溝通太極拳內(nèi)外的一個(gè)關(guān)鍵,呼吸又是一個(gè)功夫不到不能體會(huì)的問題,因此開始學(xué)拳應(yīng)該自然呼吸。太極拳的呼吸,在內(nèi)勁的培養(yǎng)中扮演的是橐龠的作用,也就是內(nèi)與外之間的風(fēng)箱的作用,太極拳講內(nèi)氣鼓蕩,就是要靠呼吸去鼓蕩。

  但是,如果我們內(nèi)勁未能練到相當(dāng)火候,一講呼吸,就容易將注意力放在肺功能的呼吸之上。而且,沒有一定程度的內(nèi)勁,我們所講的橐龠又去鼓蕩什么呢?那只是燒干鍋罷了。

  太極拳講“呼吸通靈,周身無間”,是需要內(nèi)勁達(dá)到相當(dāng)程度才能體會(huì)的境界。道家內(nèi)丹修煉所稱之“橐龠”,是指人的肺與丹田之間猶似存在虛空一管,上系于肺,下通丹田,為道家秘傳之關(guān)竅。

  道家內(nèi)丹修煉的觀點(diǎn)是,人在胎兒時(shí)期,此橐龠相通上下,連接臍帶,從生母呼吸受氣,那時(shí)胎兒之氣通生母之氣,生母之氣通太空之氣,太空之氣通太和之氣,并未形成口鼻呼吸,周身氣脈息息相通,謂之胎息。

  到了十月胎圓,嬰兒裂胞而出,剪斷臍帶,其呼吸即上連于口鼻,變?yōu)榉魏粑?,橐龠管失去作用,逐漸迷塞了。道家的內(nèi)丹修煉,遵循老子所言“天地之間豈猶橐龠乎,虛而不屈”,就是要通過修煉,重新接通橐龠,接通后天之氣與先天之氣。

  太極拳呼吸,走的是內(nèi)呼吸之路。在道家丹書中,稱神為火,而呼吸之氣則為風(fēng)。所謂“起巽風(fēng),運(yùn)坤火”,就是指以火煉藥時(shí)要借后天呼吸之氣的鼓蕩作用,故稱呼吸為橐龠。

  此外,在人類的呼吸之中,毛細(xì)血管同樣扮演著重要作用。而太極拳的運(yùn)動(dòng),就是能夠達(dá)到毛細(xì)血管更加擴(kuò)大,增強(qiáng)其舒縮功能,毛細(xì)血管血液循環(huán)加強(qiáng),使心臟得到很好的營養(yǎng)。

  在肌肉1平方毫米的橫切面上有2000條毛細(xì)血管,在安靜狀態(tài)下約有5條毛細(xì)血管有血液通過,而當(dāng)練太極拳時(shí),則有約200條毛細(xì)血管打開來使用。這就是為什么我們練拳到了一定階段,會(huì)感覺到皮膚會(huì)有扎痛感,摸上去又不是真疼的感覺。

  當(dāng)我們達(dá)到內(nèi)外相融的階段時(shí),全身毛竅開合,舒暢無比,全無身體邊緣的感覺,內(nèi)勁在人體任何部位都能往來自由,人體的每個(gè)毛孔都能扮演小心臟的角色,滲入、溢出神意氣,內(nèi)勁在體內(nèi)廣泛高速地交融,使人與大自然、與天地萬物相通無礙,天地之氣歸于我身,氣勢松散而發(fā),磅礴雄武,卻又如沐春風(fēng),一身舒適。

  太極拳內(nèi)外相融的口訣

  (一)以外引內(nèi)

  太極拳是內(nèi)外兼修的,外面是肢體的屈伸,內(nèi)里是以意以行氣;是以外動(dòng)來引內(nèi),又以內(nèi)動(dòng)來引外,內(nèi)外相互引發(fā)的,以達(dá)內(nèi)外合一。

  陳鑫說:“外之所形,莫非內(nèi)之所發(fā)。”余師?陳發(fā)科福生先生亦常言:“內(nèi)不動(dòng),外不發(fā)。”太極拳的鍛煉方法是每一動(dòng)作,先要意動(dòng),再是氣動(dòng),然后形動(dòng)。

  當(dāng)意、氣、形可以融會(huì)貫通的時(shí)候,說明你的太極拳已經(jīng)練到一定火候了。

  初學(xué)時(shí)對于用意行氣,一片茫然,僅能手足照樣比劃運(yùn)轉(zhuǎn),先是手足屈伸,均不合法度,漸漸正確;姿勢正確后,操練既熟,應(yīng)當(dāng)注意開合,開則俱開,合則俱合。

  開的動(dòng)作形于手足為順纏,合是逆纏;手足的纏絲,引發(fā)內(nèi)勁。開的順纏,內(nèi)勁由丹田達(dá)于四梢;合的逆纏,內(nèi)勁由四梢回歸于丹田。

  外形之開合與纏絲順逆既明,進(jìn)而注意呼吸,呼吸是氣之形于外者,開者為呼,合者為吸,內(nèi)則為橫膈膜之升降;再進(jìn)而注意虛實(shí),虛實(shí)是意之顯于外者,內(nèi)則為內(nèi)勁運(yùn)行之輕與沉。

  此形于外的開合、呼吸、虛實(shí),是引內(nèi)之纏勁達(dá)于四梢與回歸丹田,橫膈膜之升與降,及內(nèi)勁之輕與沉;同時(shí)此外與內(nèi)互為因果,相互為用,以至內(nèi)外合一。

  在此,也需要將之前的心法運(yùn)用好,做到運(yùn)用自如。

  (二)由內(nèi)及外

  打拳練架,熟練既久,動(dòng)作輕緩,緩能生柔,柔至極,剛自生。剛為實(shí),柔為虛;實(shí)為開,虛為合;開為呼,合為吸;均是顯于外者。

  蘊(yùn)于內(nèi)者是虛為內(nèi)勁之輕,實(shí)為內(nèi)勁之沉,是為用意;吸為膈膜升,腹部微收,而氣聚于丹田;呼為膈膜降,部份氣由鼻出,部份氣沉入丹田(臍下中極穴),部份氣流行于中丹田(臍部神闕穴),小腹自然外鼓,是為行氣;開為內(nèi)勁出自丹田運(yùn)于四梢,合為由四梢回歸入于丹田,是為練形。

  以意行氣,帶動(dòng)外形,同時(shí)外以引內(nèi)。外之虛實(shí)、呼吸、開合,相互與內(nèi)之輕沈、升降、出入配合;如此以外引內(nèi),由內(nèi)及外,內(nèi)外兼練,總歸以意,內(nèi)外合一,表里一致。

  心靜則意專,氣斂則神舒,因之打拳要心靜氣斂。用意要心靜意真,行氣要呼吸養(yǎng)氣,練形要運(yùn)動(dòng)肢體,學(xué)者能夠做好靜和動(dòng)的姿勢要求,并且做好內(nèi)和外的動(dòng)作要求,那就能把握著太極拳的鍛煉方法,但必須依照一定的步驟漸進(jìn),始能逐步有功,以至于成。

  太極拳的內(nèi)外兼修的鍛煉,橫膈膜升降的腹部呼吸,對于腹腔和肝臟使受到時(shí)緊時(shí)松的腹壓運(yùn)動(dòng),有助于輸送血液與促進(jìn)肝臟機(jī)能的活動(dòng)。

  陳氏太極拳獨(dú)特的纏絲勁的練法,極為細(xì)致的,使內(nèi)勁的從丹田達(dá)于四梢,再回歸于丹田,是循人體經(jīng)絡(luò)自然的路線,對于調(diào)和氣血,增強(qiáng)體質(zhì)是極有效果的。

  同時(shí)在技擊方面主張勁由內(nèi)換,內(nèi)不動(dòng),外不發(fā);內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),外發(fā)則無堅(jiān)不摧,使技擊達(dá)到最高的境界。因?yàn)樘珮O拳是健身與技擊并重的,所以能夠流傳不替。

  怎么練太極拳的內(nèi)外相合

  一、圓轉(zhuǎn)纏絲內(nèi)外相合

  太極拳的外在特點(diǎn)是什么?太極拳的外在特點(diǎn)就是圓轉(zhuǎn)纏絲。

  圓的內(nèi)外相合求達(dá)最為不易。因?yàn)橥庑斡袕?fù)雜的大圓,而內(nèi)動(dòng)是轉(zhuǎn)小圓。圓與圓要有一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)與圓的連環(huán)相扣。如果導(dǎo)向不好,動(dòng)作只是外形的圓轉(zhuǎn),環(huán)環(huán)不能相扣。求達(dá)內(nèi)外同步圓轉(zhuǎn),應(yīng)注意:圓的中心確定;圓轉(zhuǎn)的起點(diǎn)、止點(diǎn)、轉(zhuǎn)折點(diǎn);圓轉(zhuǎn)的順、逆時(shí)針方向;小圈旋轉(zhuǎn)的順逆纏絲勁。這是內(nèi)氣與外形配合的關(guān)鍵。先定始點(diǎn),后定方向,再定圓的大小,然后研究氣流的通暢。

  例如:“云手”動(dòng)作,云手有動(dòng)步云手與靜步云手;有大云手,也有小云手。它是兩手在身體兩側(cè)交替劃側(cè)立圓的拳勢。要注意意導(dǎo)內(nèi)動(dòng),分清主次,根據(jù)外形的旋轉(zhuǎn)纏絲,應(yīng)先注意右手劃順時(shí)針圓,左手劃逆時(shí)針。

  再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉(zhuǎn)點(diǎn),配合呼吸促內(nèi)氣的外出與回收。配合下肢移換重心,下肢也不斷纏絲,促內(nèi)氣導(dǎo)入腳底,立地生根,求大地反作用力。

  先練習(xí)大云手,后練習(xí)小云手。內(nèi)氣由丹田運(yùn)出。進(jìn)入軌道促導(dǎo)外形起動(dòng),以腰為軸,雙手左右纏絲,松肩旋臂,沉肘松胯,圓轉(zhuǎn)相合。然后,出方點(diǎn)打發(fā)勁的練習(xí)。努力求達(dá)圓方辯證。

  歌訣兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西,兩足橫行步法奇,來回運(yùn)氣恒不已,雙懸日月照乾坤。

  二、松緊的內(nèi)外相合

  拳論日:“節(jié)節(jié)要松,皮毛要攻,周身貫穿,虛靈在中。”拳理強(qiáng)調(diào)放松求勁,放松練習(xí)是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極,爆發(fā)力產(chǎn)生于松柔的彈力,先松后緊的順序是科學(xué)的,它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長時(shí)間磨練。求緊縮是比較好做的。但是,瞬息的松緊是不易完成的,非功久才能隨心所欲。

  練太極拳進(jìn)入辯證的“柔剛相濟(jì)”、“忽隱忽現(xiàn)”階段,求高度的放松和高度的緊張,始終能交叉著進(jìn)行是不容易的。對立統(tǒng)一表現(xiàn)在松緊方面的人并不多。只有在意導(dǎo)下進(jìn)行放松與緊張的訓(xùn)練,才能求達(dá)。這種功夫才能經(jīng)濟(jì)用力。

  練拳時(shí)要細(xì)心指導(dǎo)動(dòng)作的處處放松。松腰松肩松胯,更應(yīng)注意內(nèi)臟的放松。松腰是關(guān)鍵,只有放松練習(xí),勁才能合住,柔勁才能求達(dá),不會(huì)放松,就合不住勁,就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、停滯、呆板,呼吸不自然,胸悶心煩,肌肉長時(shí)問緊張,動(dòng)作渙散。

  打好松柔基礎(chǔ),還應(yīng)該研究怎樣內(nèi)外同緊。當(dāng)勁合為一體的瞬間發(fā)放時(shí),要有意控制自己從頭到足,要有整體緊縮,將力度疾速有效發(fā)到擊點(diǎn)。

  三、收發(fā)的內(nèi)外相合

  收與發(fā)的內(nèi)外相合是太極拳的一個(gè)技擊特點(diǎn),外形的收發(fā),要與內(nèi)臟的收發(fā)一致,有時(shí)雖外形不動(dòng),通過靜走內(nèi)勁,收發(fā)不讓他知。

  例如“掩手肱拳”,當(dāng)形收時(shí),重心移放在右腿上,屈膝,松胯。上肢虛靈頂勁,沉肩重肘。左手掩護(hù)在前,右手握拳,拳心朝上,放在腰間。兩肩臂都要放松。目視前方,內(nèi)配吸氣增氣,隨著外形的塌腰,氣沉丹田,將內(nèi)氣都集聚于腹部偏右側(cè),嚴(yán)陣以待。

  發(fā)勁時(shí),隨外形蹬腿移換重心,借蹬地的反作用力,兩胯平行旋轉(zhuǎn),丹田內(nèi)氣先下行而逆反上輸,腰胯也平行加速,內(nèi)氣由脊柱導(dǎo)送至擊點(diǎn),左手先逆纏再順纏,抓握成拳后快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁,內(nèi)氣隨形而沖出拳頭。下肢變成左弓步時(shí),拳正好打到擊點(diǎn)。同時(shí),瞬息問全身合為一整勁,打后隨即松開,快速變?nèi)嶙呒堋?/p>

  當(dāng)代人習(xí)練太極拳內(nèi)外調(diào)和的保健養(yǎng)生功效

  一、強(qiáng)心

  “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對平衡。

  心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。

  心臟不好的人,可以通過練習(xí)太極拳加強(qiáng)心臟功能,堅(jiān)持練習(xí)能預(yù)防心腦血管疾病。

  二、養(yǎng)肝

  練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。

  練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

  三、健脾

  練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。

  心情舒暢,飲食自然更香甜,能源增強(qiáng),營養(yǎng)會(huì)更充足,肌肉便會(huì)更豐滿,四肢強(qiáng)健靈活,脾氣更旺盛,血液充盈。

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