太極拳內(nèi)勁內(nèi)氣的修煉方法
太極拳內(nèi)勁內(nèi)氣的修煉方法
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太極拳內(nèi)勁內(nèi)氣的修煉方法
內(nèi)勁
“內(nèi)勁”這一名詞，是太極拳、形意拳、八卦掌、南拳等等所使用的術(shù)語(yǔ)，如果將其結(jié)合腹式深呼吸的拳種稱作“內(nèi)功拳”，結(jié)合胸式呼吸的拳種稱作“外功拳”。
太極拳的“內(nèi)勁”，是用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作，放松肌肉，動(dòng)作螺旋式地劃弧轉(zhuǎn)圈，反復(fù)絞轉(zhuǎn)，松緊交替的鍛煉方法形成的。
該放松的肌肉、關(guān)節(jié)，都要充分放松;該用力的肌肉、關(guān)節(jié)，都要充分用力(用力的肌肉、關(guān)節(jié)，仍須有放松的意念貫注其中，使實(shí)不死煞，叫做“實(shí)中有虛”)。
在剛開始的修煉“內(nèi)勁”的時(shí)候速度一定要放慢，要將全身的動(dòng)作姿勢(shì)，逐漸練得正確、細(xì)密，讓動(dòng)作達(dá)到隨心所欲為止。
鍛煉步驟上，由松入柔，積柔成剛，即《太極拳論》所說(shuō)：“極柔軟，然后能極堅(jiān)剛”。
練習(xí)日久，外形上全身柔和、輕靈、圓活，體內(nèi)和手臂有一股渾厚沉重的力量，變換極為迅速、靈活，可以隨意轉(zhuǎn)換和集中到某一點(diǎn)。
就是說(shuō)人體內(nèi)能量的流動(dòng)能聽從意識(shí)的指揮。
這種力量的特點(diǎn)是
柔中寓剛，剛中有柔，似柔非柔，似剛非剛，它像水銀那樣沉甸甸的，流動(dòng)又極為快速。太極拳愛好者把它稱作“內(nèi)勁”。武禹襄說(shuō)這種內(nèi)勁的作用，能夠“運(yùn)勁似百煉鋼，何堅(jiān)不摧”!功夫下的越深，“內(nèi)勁”的質(zhì)量越高。
內(nèi)氣
“內(nèi)氣”，或叫做“中氣”。凡是認(rèn)真鍛煉太極拳，符合要領(lǐng)，動(dòng)作圓轉(zhuǎn)、輕靈、自然的，練到一定程度，能逐漸產(chǎn)生“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”或“中氣貫足”的內(nèi)體感覺。
首先出現(xiàn)的是腹內(nèi)“咕咕”作聲(日久后不做聲)，“氣沉丹田”(丹田在臍下小腹部分)逐漸沉得充分，腹中有充實(shí)圓滿(不是飽滿膨脹)的感覺;還會(huì)出現(xiàn)手指尖麻、脹、針刺的感覺，手臂有膨脹沉重的感覺，以至有“氣遍身軀”的感覺。
這種氣流的感覺，不是鼻中呼吸之氣，卻和呼吸之氣相應(yīng)。如果腹式深呼吸還未練到深細(xì)程度，動(dòng)作與呼吸不夠協(xié)調(diào)，體內(nèi)氣流現(xiàn)象是不會(huì)出現(xiàn)的。
練法上首先以外引內(nèi)，然后由內(nèi)及外，等到熟極而流，就能內(nèi)外合一，一動(dòng)內(nèi)外俱動(dòng)。即先從端正練拳姿勢(shì)入手，身正體松，心靜用意(訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng))，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉內(nèi)層指揮調(diào)節(jié)的機(jī)能，和對(duì)內(nèi)臟器官和血管管制調(diào)節(jié)的機(jī)能，使全身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官聽命于神經(jīng)系統(tǒng)的指揮，完成細(xì)致、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
要達(dá)到整體性的“意動(dòng)形隨”，必須以頭的“虛領(lǐng)頂勁”領(lǐng)導(dǎo)全身，在身腰靈活的帶動(dòng)下，使手足活動(dòng)“上下相隨”，動(dòng)作自動(dòng)化，而又發(fā)動(dòng)于命門(在脊柱中，前對(duì)臍)，又以放松不用力，動(dòng)作比較均勻、緩慢為原油是，由此練去，可以得到“內(nèi)氣”的感覺。
氣流現(xiàn)象出現(xiàn)于肌膜和脈管間之后，功夫再深一層，氣流現(xiàn)象還可出現(xiàn)于骨髓管內(nèi)，會(huì)覺得脊柱與四肢的骨骼里有一線相通的顫動(dòng)。這就是《太極拳論》中說(shuō)的“斂入脊骨”的內(nèi)體感覺。
太極拳的“以心行氣，以氣運(yùn)身”，“意之所注，氣即至焉”，“行氣如九曲珠，無(wú)微不到”，久練成功，能夠增強(qiáng)身體的抗擊力和加大攻擊性的爆發(fā)力。
說(shuō)太極拳的“內(nèi)氣”是神秘的、不科學(xué)的，固然是武斷，但要證明“內(nèi)氣”是生理的現(xiàn)象，是科學(xué)的，除了實(shí)踐有得之外，還需實(shí)踐有得的太極拳愛好者與中西醫(yī)結(jié)合做深入的感覺。
太極拳技擊的方法
1.震封引擊法
和人推手時(shí)，將其兩手封閉于兩肘處或右手抽左手按，或左手抽右手按，彼必站立不穩(wěn)，順其偏斜方向而擊發(fā)之，彼必跌出。
2.迎門套
與人手相接觸時(shí)，即以沉勁壓量之，人手必上挑，趁其挑勢(shì)引之，使其上體靠近我身，我以前迎面一靠，彼即跌出。
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