摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練方法和摔法有哪些

摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練方法和摔法有哪些

　　摔跤的練習(xí)是一項(xiàng)辛苦而漫長(zhǎng)的過(guò)程，打基礎(chǔ)是非常重要的。不管是對(duì)于初學(xué)者還是有一定基礎(chǔ)的人，基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本的摔法練習(xí)都是很重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練和摔法。歡迎閱讀!

　　摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練和摔法

　　首先是熱身練習(xí)

　　摔跤是強(qiáng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng),沒(méi)有充分的熱身很容易受傷。我們一般訓(xùn)練都要花半小時(shí)以上的時(shí)間來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)。首先讓練習(xí)者光腳繞摔跤墊勻速小跑,跑動(dòng)中要充分活動(dòng)手腳和腰頸。等到手、腳、腰和頸都充分活動(dòng)開(kāi)以后就可以在墊子上進(jìn)行一些翻滾練習(xí)。

　　翻滾練習(xí)是為了訓(xùn)練協(xié)調(diào)性和充分活動(dòng)頸和腰背上的肌肉,協(xié)調(diào)性對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)非常重要。

　　翻滾練習(xí)為前滾翻(3個(gè)一組,每次兩組)

　　后滾翻(3個(gè)一組,每次兩組)

　　后滾翻加雙手支撐起(兩個(gè)一組,做兩次)

　　側(cè)滾翻(左右各一次做兩組)

　　魚(yú)躍前滾翻(兩個(gè)一組,做兩次)

　　側(cè)手翻左右各一次做兩組)

　　后倒地加鯉魚(yú)打挺(3個(gè)一組,每次兩組)

　　頭手翻(兩個(gè)一組,做兩次)

　　前手翻(兩個(gè)一組,做兩次)

　　以上翻滾練習(xí)從易到難可以循序漸進(jìn),完成個(gè)數(shù)和組數(shù)根據(jù)自身情況調(diào)整。還可以增加一些在墊子上的其他練習(xí)。

　　完成熱身就可以開(kāi)始基礎(chǔ)摔法的練習(xí)了

　　基礎(chǔ)摔法的 分類

　　抱單腿摔

　　抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對(duì)方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對(duì)方腳離開(kāi)地面。胸口緊貼對(duì)方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對(duì)方的腳。(你抱住對(duì)方右腳,就用自己的右腳勾拌對(duì)方左腳。抱住對(duì)方左腳就用左腳勾拌對(duì)方右腳。)

　　要點(diǎn):抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時(shí)腳要向上提并注意保持重心。

　　抱雙腿摔

　　流程是下潛雙手抱住對(duì)方雙腳使對(duì)方雙腳并攏,用肩膀頂住對(duì)方的腰把對(duì)方扛起后再砸向地面。

　　要點(diǎn):在抱的時(shí)候自己胸口要緊貼對(duì)方雙腿,始終讓對(duì)方雙腳處于并攏狀態(tài)。對(duì)方體重太大不宜使用。

　　抱臂背摔

　　流程是用左手抓住對(duì)方手肘內(nèi)側(cè),右手從對(duì)方胳膊下穿過(guò)繞回來(lái)扣住對(duì)方大臂。將自己的腰臀旋轉(zhuǎn)送到對(duì)方腹部,自己臀部幾緊貼對(duì)方腰部。用力拉對(duì)方大臂使對(duì)方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對(duì)方腹部,雙手向下拉。使對(duì)方從自己背后摔倒前方。

　　要點(diǎn):要盡量轉(zhuǎn)動(dòng)髖部,將自己的臀部送到對(duì)方靠近右側(cè)的小腹處。

　　夾頸摔

　　夾頸摔的動(dòng)作要領(lǐng)和抱臂背摔一樣只是抓對(duì)方大臂改為用右手勾住對(duì)方頸部,左手扣住對(duì)方右大臂。摔法和發(fā)力方式和抱臂背摔一樣。也是用力拉對(duì)方大臂使對(duì)方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對(duì)方腹部,右手摟住對(duì)方頸部左手扣緊對(duì)方右大臂，使對(duì)方從自己背后摔倒前方。

　　樓要過(guò)背摔

　　樓要過(guò)背摔動(dòng)作要領(lǐng)和抱臂背摔也是一樣的,只是改為用右手摟住對(duì)方腰部,左手同樣是扣住對(duì)方右大臂。摔得過(guò)程也是用力拉對(duì)方大臂使對(duì)方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對(duì)方腹部,右手摟住對(duì)方腰背左手扣緊對(duì)方右大臂，使對(duì)方從自己背后摔倒前方。

　　摔跤的觀賽禮儀

　?、艦榱速悎?chǎng)安全，觀眾不得妨礙或拒絕配合賽場(chǎng)的安檢工作。

　　⑵在觀看比賽時(shí)，不要把自己當(dāng)成是專家，對(duì)比賽形勢(shì)和隊(duì)員表現(xiàn)指指點(diǎn)點(diǎn)、喋喋不休，影響他人觀賽。對(duì)運(yùn)動(dòng)員和裁判員的表現(xiàn)不滿意便亂喊謾罵，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員和裁判員的不尊重。

　?、羌佑椭r(shí)，要使用文明的語(yǔ)言，同時(shí)也要控制自己的情緒，不要一激動(dòng)就出言不遜。看摔跤比賽時(shí)，首先要了解規(guī)則，可以通過(guò)裁判的手勢(shì)盡快投入觀看比賽。

　?、确b儀容要整潔，不能光膀子。帶進(jìn)場(chǎng)館的食品包裝、紙殼等等，放到指定的垃圾箱，或看完比賽后打包帶出場(chǎng)館，妥善處理。

　?、伤颖荣惗荚谑覂?nèi)進(jìn)行，所以場(chǎng)館內(nèi)不允許吸煙;手機(jī)要關(guān)機(jī)或設(shè)置在振動(dòng)、靜音狀態(tài)。

　　⑹有的觀眾喜歡在看比賽時(shí)起身張望，或揮大旗，這些行為會(huì)影響后面的觀眾。

　?、嗽诮榻B運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，觀眾應(yīng)該給予掌聲鼓勵(lì)。

　?、淘谏荣愲p方的國(guó)旗、奏其國(guó)歌時(shí)，應(yīng)該莊嚴(yán)肅靜，全體起立。

　　觀看摔跤比賽的限制并不是很嚴(yán)格，很多時(shí)候觀眾和場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員會(huì)有互動(dòng)，這也是摔跤運(yùn)動(dòng)特殊的魅力。我們是東道主，又是有著悠久文化的文明古國(guó)，堂堂中華，禮儀之邦，在觀看比賽的同時(shí)，要知道你并不只是一名普通的觀眾，你的言行、舉止代表著中國(guó)。

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