射擊訓(xùn)練的方法詳細(xì)講解
射擊項(xiàng)目在世界上居于領(lǐng)先地位的國家有中國、美國、俄羅斯和德國等國家。我國射擊健兒在奧運(yùn)會(huì)上成績斐然，不知道大家對這方面的了解有多少。關(guān)于射擊有什么訓(xùn)練方法?以下是小編為你整理的射擊訓(xùn)練的方法介紹，希望能幫到你。
射擊訓(xùn)練的方法
一、據(jù)槍穩(wěn)定性訓(xùn)練
(一)據(jù)槍穩(wěn)定是進(jìn)行精確射擊的基礎(chǔ)。它是指射手據(jù)槍后，槍支準(zhǔn)確地瞄向目標(biāo)所停留的時(shí)間、槍支晃動(dòng)范圍的大小以及對縮小晃動(dòng)范圍過程的控制。
在步槍臥、立、跪三種射擊姿勢中，臥姿的穩(wěn)定是在屏氣的同時(shí)出現(xiàn)的，在穩(wěn)定之前槍支是隨著呼吸在目標(biāo)上下做垂直運(yùn)動(dòng)，在2至4次呼吸之后，槍由下而上構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)并屏氣，這時(shí)槍支達(dá)到最佳穩(wěn)定，在瞄區(qū)停留約2、3秒即完成擊發(fā)。
立姿穩(wěn)定性表現(xiàn)為槍支晃動(dòng)范圍、相對靜止持續(xù)時(shí)間和晃動(dòng)是否有規(guī)律。初級(jí)射手穩(wěn)定能力很差，中、高級(jí)射手立姿穩(wěn)定性比較高，但高級(jí)射手立姿的穩(wěn)定性明顯比臥、跪差，只有訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員立姿槍的晃動(dòng)范圍可基本控制在9環(huán)以內(nèi)，而且持續(xù)時(shí)間相對較長，利于保證擊發(fā)質(zhì)量，獲得好成績。但立姿槍的穩(wěn)定性不是絕對的，槍在相對穩(wěn)定時(shí)也是在微小的晃動(dòng)(顫動(dòng))之中，射手應(yīng)大膽利用這種穩(wěn)定狀態(tài)完成擊發(fā)。
跪姿的穩(wěn)定性，一般中、高級(jí)射手槍支指在瞄區(qū)內(nèi)微微顫動(dòng)，或者有規(guī)律的小晃動(dòng)。隨著訓(xùn)練水平的提高，穩(wěn)定性也逐漸增強(qiáng)，少數(shù)優(yōu)秀射手跪姿可以接近和達(dá)到臥姿的穩(wěn)定水平。
(二)步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練方法：穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)作為全年訓(xùn)練的重點(diǎn)，對初、中級(jí)射手的訓(xùn)練尤為重要。
步槍穩(wěn)定性訓(xùn)練的主要方法是
1.大負(fù)荷空槍預(yù)習(xí)，增加一次訓(xùn)練量，規(guī)定單位時(shí)間內(nèi)據(jù)槍次數(shù)。
2.擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定，要求槍支盡量穩(wěn)在瞄區(qū)內(nèi)。
3.輔助訓(xùn)練，主要是進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。
4.提高據(jù)槍動(dòng)作的規(guī)范化訓(xùn)練水平。
二、姿勢動(dòng)作一致性訓(xùn)練
射擊動(dòng)作的一致性，是指射手從一次擊發(fā)到另一次擊發(fā)，，在多次重復(fù)操練中能保持整體結(jié)合狀態(tài)基本不變的能力。
姿勢動(dòng)作一致性主要表現(xiàn)在：據(jù)槍準(zhǔn)確到位，相關(guān)部位的肌肉用力一致，槍的自然指向一致。
臥姿保持槍皮帶拉力一致;肩部放松動(dòng)作一致;左手托槍位置一致，力量一致;槍面一致等。
立姿左肘抵胯位置一致;塌腰動(dòng)作一致;抵肩一致。
跪姿左肘與左膝的結(jié)合、上體前傾度一致;抵肩動(dòng)作一致。
步槍一致性訓(xùn)練可采取以下方法
(一)坐標(biāo)規(guī)范法，對定型的姿勢動(dòng)作作圖標(biāo)出各部尺寸，以便從外形上記憶。
(二)自我體驗(yàn)法，對不便標(biāo)記的動(dòng)作如皮帶拉力、抵胯位置以及有關(guān)肌肉的放松程度等，靠射手的自我感覺、回憶動(dòng)作表象或?qū)懝P記等強(qiáng)化記憶。
(三)反復(fù)調(diào)整姿勢：當(dāng)姿勢正確適宜或?qū)崗棿虻庙樖?，射手感覺良好時(shí)，反復(fù)重新調(diào)整姿勢。
三、姿勢動(dòng)作持久性訓(xùn)練
持久性是射手承受靜力負(fù)荷而又保證質(zhì)量的耐久能力。
持久性訓(xùn)練，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、逐步加大負(fù)荷的原則，和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合，通過訓(xùn)練課的總時(shí)間、運(yùn)動(dòng)員據(jù)槍次數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度來體現(xiàn)。
四、穩(wěn)、瞄、扣配合訓(xùn)練
據(jù)槍穩(wěn)定的狀況與瞄準(zhǔn)、扣扳機(jī)緊密配合最后產(chǎn)生訓(xùn)練效果。要實(shí)現(xiàn)穩(wěn)、瞄、扣三者協(xié)調(diào)配合，應(yīng)做好以下幾點(diǎn)：
(一)練穩(wěn)。良好的槍支穩(wěn)定性是瞄、扣配合的基礎(chǔ)。槍支在瞄區(qū)內(nèi)呈有規(guī)律的緩慢晃動(dòng)且晃動(dòng)范圍小。
(二)預(yù)壓扳機(jī)訓(xùn)練。食指單獨(dú)用力、壓實(shí)到位，是適時(shí)擊發(fā)的重要準(zhǔn)備。
(三)擊發(fā)心情訓(xùn)練。保持擊發(fā)過程心情坦然，不急不躁。
(四)不苛求瞄準(zhǔn)。構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況后能適時(shí)扣響扳機(jī)。
射擊的注意事項(xiàng)
1、射擊時(shí)要控制好呼吸，最好在射瞄準(zhǔn)到射擊時(shí)不呼吸，當(dāng)然對于有經(jīng)驗(yàn)的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因?yàn)楹粑鼤?huì)使槍抖動(dòng)，影響散布。
2、充實(shí)抵肩，我們中國人身高普遍不高，當(dāng)一個(gè)射手身高低于1。75M時(shí)，可能會(huì)發(fā)生用肩去碰槍托的抵肩的情況發(fā)生，這也是一個(gè)大問題。
正確的方法是什么呢?在發(fā)出抵肩的一瞬間，我們的肩膀就要放松，用手把槍托送到肩上，確實(shí)抵肩。
對于身高比較高的人來說就占便宜了，我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直，我們可以有充分的曲臂位置。
3、準(zhǔn)心與照門(后面的)的水平要把握好，就是使準(zhǔn)心和照門最上面的兩個(gè)平面“一”字線對成一個(gè)一字線。然后要注意把準(zhǔn)心放到照門內(nèi)側(cè)左右面的中央，就是要使準(zhǔn)心的左右兩個(gè)面和照門壁的距離相等。
4、人的眼睛需要像照相機(jī)一樣對焦，瞄準(zhǔn)時(shí)目標(biāo)應(yīng)該是模糊的，準(zhǔn)心和照門應(yīng)該是清楚的。對于初學(xué)者來說，開槍的時(shí)間不容易控制，太早打自己害怕沒準(zhǔn)頭。
氣步槍項(xiàng)目的特點(diǎn)
1、穩(wěn)定性：據(jù)槍時(shí)身體重心要控制好，如果控制不好容易前后擺動(dòng)，從而影響射擊的精確度，所謂的穩(wěn)定性是指運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，站得穩(wěn)，站的扎實(shí)才能提高精確射擊的命中率，達(dá)到自己理想的效果。
2、心理素質(zhì)的重要性：良好的心理承受能力、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和抗干擾能力都是一名優(yōu)秀的射手所應(yīng)該具備的條件，在賽場上，只有具備了良好的心理素質(zhì)和抗干擾能力才能使自己的技術(shù)和動(dòng)作得到淋漓盡致的發(fā)揮，達(dá)到預(yù)期效果。
3、技術(shù)動(dòng)作瞄準(zhǔn)的精確性：步槍項(xiàng)目區(qū)別于手槍項(xiàng)目的最大特點(diǎn)就是十環(huán)小之又小，就氣步槍項(xiàng)目而言十環(huán)能夠精確到0.1個(gè)毫米，由此不難看出精確瞄準(zhǔn)的重要性是多么的主要，想要打十環(huán)瞄準(zhǔn)上就不能允許有任何誤差。
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