騎自行車手麻是什么原因
騎自行車手麻是什么原因
騎自行車是一項(xiàng)非常有益身心健康的有氧運(yùn)動，所以想要健身的朋友建可以多騎一下自行車。很多自行車愛好者都不知道騎車手麻是怎么回事，手麻的原因有很多。大家是否有所了解?以下是小編為你整理的騎自行車手麻的原因分析，希望能幫到你。
騎自行車手麻的原因
1、血液不暢
很多人騎車一直用一個(gè)姿勢，但是長期一個(gè)姿勢握把容易引起血液不暢，從而導(dǎo)致手部發(fā)麻，因此，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議長途騎車的人要不時(shí)地?fù)Q一下握把姿勢，緩解姿勢疲勞，使血液流通，或者用熱水泡手，加快血液循環(huán)，從而緩解血液循環(huán)不暢的問題?？梢栽谲嚢焉涎b副把，但是手握副把要注意路面，以便手及時(shí)換到主把剎車。
2、手部勞累
因?yàn)橐昧φ莆辗较?，所以手指用力握車把的時(shí)間長了手自然會勞累困乏，一個(gè)人如果連續(xù)騎行時(shí)間過長，自然會手困手麻，這種情況下的手麻就建議騎車人下來休息一下，讓自己的雙手歇歇。
3、高度不適
正確調(diào)整車把與坐墊高度。因?yàn)檐囎c車把高度不合適，也有可能會導(dǎo)致手部肌肉麻木，所以騎行前一定要調(diào)整車座與車把的高度，讓自己騎得更舒服。
4、吹風(fēng)受寒
騎車的人如果過于追求騎行速度，就很可能會吹風(fēng)受寒，手部在最前面，首當(dāng)其沖受寒風(fēng)的刺激更大，受冷麻木也是手麻的一個(gè)原因，所以，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議大家騎車時(shí)要保證手部不受寒，冬季外出騎車一定要戴手套。
5、頸椎病
手麻的情況不能排除頸椎病，因?yàn)轭i椎病可以壓迫血管神經(jīng)從而導(dǎo)致人出現(xiàn)手麻的情況。這個(gè)可能是因?yàn)轵T車的時(shí)候表現(xiàn)突出，頸部不自然造成的，更可能是長期用電腦握鼠標(biāo)的后遺癥。大家平時(shí)要做好頸椎保健工作。
騎自行車的方式
1、長時(shí)間的慢速騎行
長時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2、快速騎行
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
3、快慢結(jié)合的騎行
快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
4、中速騎行
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
騎自行車的好處
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。
(2)能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
(3)研究表明，騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(4)能減肥。自行車是減肥的工具，騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
(5)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
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