騎自行車的好處簡單解析
騎自行車的好處簡單解析
減肥是人們非常關(guān)注的話題，因為每個人都想要有好的身材。要健康科學(xué)的去減肥，騎自行車就是不錯的選擇。自行車是一種環(huán)保又節(jié)能的交通工具，非常適合用來減肥。那么騎自行車有何好處?以下是小編為你整理的騎自行車的好處介紹，希望能幫到你。
騎自行車的好處
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。
騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。·
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車要注意什么
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一、多運動便可減肥
雖然運動能夠消耗人體內(nèi)的熱量，但僅僅靠運動來達到減肥效果是不夠的，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一罐飲料或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。
誤區(qū)二、空腹運動
很多人都喜歡空腹運動，其實這樣會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，有損健康，但如果飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥，因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。
誤區(qū)三、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥效果甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855，可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗并不明顯。
誤區(qū)四、強度越大運動越劇烈效果越佳
并不是運動強度越，運動越劇烈，減肥效果就越佳，其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪，小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快，運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少，當(dāng)強度加大時，脂肪供能比例只占155，因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利于減肥。
猜你喜歡：