騎自行車半小時(shí)的壞處簡(jiǎn)單分析
騎自行車半小時(shí)的壞處簡(jiǎn)單分析
騎自行車是一種常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，受到許多年輕人的喜愛(ài)。騎自行車也是人們常常選擇的健身方式之一。騎自行車有好處，自然也有壞處。有多少人知道騎自行車半小時(shí)的壞處有哪些?以下是小編為你整理的騎自行車半小時(shí)的壞處介紹，希望能幫到你。
騎自行車半小時(shí)的壞處
1、騎自行車半小時(shí)對(duì)生育的影響
1.1、對(duì)男性而言:過(guò)度的騎自行車會(huì)對(duì)男性的前列腺產(chǎn)生不好的影響,因?yàn)樵隍T行中如果長(zhǎng)時(shí)間局部壓迫,造成局部血液循環(huán)障礙,影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功能,騎車的顛簸震蕩,還會(huì)直接損害睪丸的生精功能。
1.2、女性而言,由于女性骨盆較寬,陰股溝及附近軟組織容易受到摩擦,所以常年累月騎自行車的女性,尤其在車上載人載物,增加負(fù)重的女性,極易出現(xiàn)陰股溝腫物。
2、騎自行車半小時(shí)對(duì)手的傷害
腕關(guān)節(jié)與手掌相交處的尺側(cè)有一個(gè)腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經(jīng)由此管穿過(guò),分布到手部尺側(cè)。騎車時(shí)若雙手緊握車把,手掌尺側(cè)與車把接觸,豌豆骨卡居當(dāng)中,當(dāng)?shù)跑嚿掀禄蚰骘L(fēng)前進(jìn),加快速度、身體前傾時(shí),腕關(guān)節(jié)必然會(huì)過(guò)度背伸,使尺神經(jīng)受到牽拉;同時(shí)上肢的支力增加,腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大,因而引起上述癥狀。
3、騎自行車半小時(shí)對(duì)頸椎與腰椎的傷害
騎車者身體過(guò)度前傾(如騎跑車)時(shí),為了觀察前方,必然要抬頭仰頸,這是一種強(qiáng)迫性姿勢(shì),可造成頸部肌肉緊張。騎車時(shí)腰部的負(fù)擔(dān)最重。因此,長(zhǎng)期遠(yuǎn)距離騎車可能會(huì)導(dǎo)致頸肌和腰肌勞損。
4、騎自行車半小時(shí)對(duì)骨折和腦外傷的傷害
在坎坷不平的道路上加勁騎車,上下顛簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時(shí),騎車者可因緊張而失去平衡,加上車速快和車的慣性,往往會(huì)剎不住車,身體前傾沖向地面,導(dǎo)致頭部受傷。
騎自行車的正確姿勢(shì)
1、調(diào)整自行車的坐墊角度
首先先調(diào)整最簡(jiǎn)單的坐墊角度。坐墊的角度大致上要保持水平,用目視可能不太準(zhǔn)確,所以可以先拿一把長(zhǎng)尺放在坐墊上,再用眼睛目測(cè),這樣就容易多了。有些人騎完車后常常會(huì)抱怨胯下痛,這或許是坐墊前端的壓力過(guò)大所致,這時(shí)可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn),這樣做可以減輕胯下部位的壓力,特別是在上坡的時(shí)候。相反地,有些人不是很經(jīng)常騎上坡,這時(shí)最好將坐墊鼻端稍微往上仰個(gè)幾度,同時(shí)將坐管高度放低,這樣做有助于下坡時(shí)提高身體在坐墊上的靈活度。
2、調(diào)整自行車坐墊的高度
設(shè)定坐墊高度時(shí)最忌諱將坐墊拉得太高,這樣的坐墊高度在踩踏時(shí)會(huì)讓膝蓋打直,很危險(xiǎn)!這時(shí)如果還讓膝蓋打直,不僅會(huì)讓踩踏有“頓點(diǎn)”發(fā)生,影響踩踏的連續(xù)性,而且很傷膝關(guān)節(jié)及腿部韌帶。雖然拉高坐墊后會(huì)有一種將踩踏力量“直直打出”的錯(cuò)覺(jué),好像要這種姿勢(shì)才能踏出去,但其實(shí)不然,不管是肌肉還是膝關(guān)節(jié)都很容易在這時(shí)(膝蓋打直)磨損受傷。所以一定要記住!騎車踩踏時(shí)切記不能讓膝蓋打直。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。 強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。
否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。 他說(shuō)：
老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。 你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。
自行車使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。
4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。
藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。
不知道如何來(lái)描述更迷人，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實(shí)上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。
騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。
8、自行車能帶你免車費(fèi)旅游觀光。只要周末你有時(shí)間，可以騎著愛(ài)車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時(shí)間充足的話，可以長(zhǎng)途旅行，領(lǐng)略不同的風(fēng)土人情，感受不同的文化魅力，增長(zhǎng)你的知識(shí)和閱歷，增進(jìn)您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
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