柔道訓(xùn)練的基本動作有哪些
柔道訓(xùn)練的基本動作有哪些
柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù),是嘉納治五郎在日本柔術(shù)的基礎(chǔ)上融合了中國的踢、打、摔、拿創(chuàng)建而成的。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:柔道基本動作。歡迎閱讀!
柔道基本動作一:基本站立姿勢
柔道練習時所采取的站立姿勢,基本上分為自然體和自護體兩種姿勢。
(一) 自然體
自然體是一種高站立姿勢,這種姿勢,攻與防,進與退,動作自然,便于進攻與防守。
右自然體站立:右足出一步站立。正自然體站立:兩足平行站立。左自然體站立:左足出一步站立。
(二) 自護體
自護體站立是一種低站立姿勢,這種低站立姿勢既能防對手猛攻,又能反攻對手。自護體站立法,上體保持正直,兩腿略屈,身體重心在兩足間,整個身體用力平衡。
柔道基本動作二:柔道衣把位圖及禮節(jié)
(一) 把位圖
(二) 腰帶的系法
找到腰帶中心位置,繞腰系兩圈,腰帶系在肚臍眼位置,然后打結(jié)扣。
(三) 柔道的禮節(jié)
禮節(jié)是柔道練習中的一個必不可少的環(huán)節(jié),體現(xiàn)出雙方互相尊重和敬意的高尚運動品德。兩人正面相對,距離約在3.64米,施禮時,上體前屈約30°,兩手放在體前大腿上方。
柔道基本動作三:受身法
? 受身法是一種倒地自我保護的方法,同時訓(xùn)練身體結(jié)實和內(nèi)臟器官經(jīng)得起振動。初學練柔道新手首先要學會受身法,才能學習和提高投技的各種摔法。學會和掌握受身之后,若被對手摔倒,也不會摔痛和摔傷身體。每次投入練習之前,不論是新手還是老手,都先要練向前、向后、向側(cè)倒地的各種受身方法,一可暖身,二可使身體經(jīng)得起摔撲,三在心理上敢于大膽施技摔對手。
(一) 后受身練習法
1. 坐在墊上兩手兩腿并攏伸直,然后,舉腿上體,同時后倒下,兩手臂伸直開掌拍擊墊子,后腦勺盡可能不碰撞墊子,目視腰帶
2. 蹲在墊上,兩腳跟踮起,兩臂伸直,兩手開掌,然后,向后坐倒下,臀部、腰、背依次著墊,兩臂伸直,兩手開掌拍擊墊子,后腦勺盡可能不碰撞墊子,目視腰帶。
3. 立正,兩手臂前平舉,然后,屈腿向后坐倒下時,臀、腰、背依次著墊,兩臂伸直,開掌拍擊墊子,后腦勺盡可能不碰撞墊子,目視腰帶。
(二) 前受身練習法
前受身為緩沖身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子,其練法如下:跪立墊子,上體向前撲倒下時,兩手開掌,手指略向內(nèi),兩手掌著墊的同時屈肘,抬頭勿使頭面著墊。
試一試:請你和同學一起試做柔道的禮節(jié)和前、后受身練習。
(三) 側(cè)受身練習法
在柔道練習中,身體側(cè)面倒地機會是較多的,為緩沖身體側(cè)面倒下重力,免受身體摔痛或摔傷,柔道運動員必須學會和掌握側(cè)受身方法。其練習方法如下:
1. 蹲低側(cè)受身,右足出立半步,右足向右上一步,身體同時向右側(cè)倒下,倒下時用右手掌拍擊墊子,目視腰帶。然后,站起來向左邊做同樣的動作。
2. 直立側(cè)受身,左足出立一步,右足向左上方踢去,屈左腿,身體同時向右側(cè)倒下,并手掌和手臂拍擊墊子。
(四) 側(cè)翻受身練習法
側(cè)翻受身先要學會團身前滾翻動作。側(cè)翻受身實際上是前滾翻加側(cè)身手足拍擊墊子,使其身體著地重力分散在身體各個部分,而不是集中在身體某個部分上。其練習方法如下:
1. 足在前,屈膝蹲下,左手在前右手在后,兩手掌撐地,兩手指略向內(nèi),伸直左腿的同時,從右肩背向左側(cè)滾翻過渡到左體側(cè)著地,左手掌和左足背拍擊墊子,右足掌著地,右肘臂護體側(cè)腰部,目視腰帶。
2. 助跑側(cè)翻受身,屈膝蹲下側(cè)翻受身熟練后,就可進一步練助跑側(cè)翻受身
3. 越過障礙物側(cè)翻受身,助跑側(cè)翻受身熟練后,就可練越過障礙物側(cè)受身,可請同伴跪撲在墊上當作障礙物,開始一人,隨著熟練程度,可以逐個增加二三人。
學練提示:在你進行側(cè)翻受身練習時,必須熟練掌握前滾翻及側(cè)滾翻技術(shù)。
柔道的得分規(guī)則
一本:站立時使用技術(shù)有速度、有力量地把對方摔成大部分的肩背著地;把對方的背固定在墊子上達30秒;逼迫對方的肘關(guān)節(jié)或勒絞對方頸部使之拍墊子認輸;對方受到取消該場比賽資格的處罰;均得一本。運動員得一本后,比賽即結(jié)束,獲得“一本勝利”。
有技(半分):站立時使用的技術(shù)未完全成功,不夠判為“一本”,把對方的背固定在墊子上的時間在25秒以上,但不到30秒;對方運動員受到1次警告;均判得有技。運動員在一場比賽中獲得兩個有技,比賽即結(jié)束,算獲得勝利。
有效(yoko)。站立時使用的技術(shù)只有部分成功,不夠判為“有技”;把對方的背固定在墊子上的時間在20秒以上,不到25秒;對方受到1次“注意”的處罰;均得有效。
效果(koka)。站立時使用的技術(shù)未成功,但有一定速度或力量,僅使對方的體側(cè)、胸腹、臀部著地;把對方的背固定在墊子上的時間在10秒以上,不到20秒;對方受到1次“指導(dǎo)”的處罰;均得效果。
柔道的段位級別
柔道,1884年設(shè)立柔道段位制。
級別:柔道共分為十段五級,以腰帶顏色來辨示級別。由初級到五級的腰帶為黑色,六級到八級為紅白凸間,九級到十級為紅帶,一級顏色分別是:咖啡色、藍色、綠色、橙色、黃色、白色。但在中國,柔道選手都用的是黑帶。
段位:柔道依選手的水準有分段位,通常以腰帶的顏色來分辨段位的高低,未入段的新手為白帶,一到五段為黑帶,六到八段為紅白間隔帶,九到十段為紅帶。目前世界上只有極少數(shù)人到達紅帶的地位,但是在大型運動會上為了便于分辨,往往規(guī)定一方系白色腰帶、一方系紅色腰帶。北京奧運會為一方穿白色道服、一方穿藍色道服。
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