柔道自我保護—滾翻受身

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術：柔術(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節(jié)等手段來制服對手的項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的：柔道自我保護—滾翻受身。

　　柔道自我保護—滾翻受身

　　柔道講究順勢而為，其中有一項必修技能叫“受身”，在受到對方攻擊失去重心將要倒地時的利用慣性調整姿勢，進行自我保護的技術，而且借此迅速地恢復自己動作的體勢。其原理就是在自己在沖撞、摔倒的過程中通過身體圓的運動化解和轉移外部沖擊對身體的傷害從而保護自己不受傷害。受身根據柔道投摔技術的不同分為前受身、后受身、側受身和滾翻受身。

　　而在現實生活中，摔倒更是生活中受傷的多發(fā)原因，尤其對于兒童與老人危害可能導致骨折甚至癱瘓，老人則有可能今后的生活離不開床了，嚴重影響生活質量。當危險發(fā)生時，經過短期受身練習的人便能運用受身保護自己，避免或減輕意外摔倒后所造成的傷害。

　　柔道自我保護—滾翻受身具體練習方法：

　?、偃岬雷晕冶Ｗo—滾翻受身初級練習的方法

　　跪射姿勢狀態(tài)，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，雙臂前平舉，手指自然并攏，雙手虎口相對，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右(左)側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關節(jié)離開地面并使身體重心向前移動，隨前移方向屈肘經左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。

　　②柔道自我保護—滾翻受身逐步提高的方法

　　斜向站立狀態(tài)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，手指自然并攏，雙手虎口相對，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。

　　③柔道自我保護—滾翻受身最終的練習方法

　　自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側轉動，同側臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經左(右)肩背向前滾動過去，右(左)臂隨滾動方向向體側揮動，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內，鎖緊腕關節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時擊打墊子。體側觸墊，左(右)臂置于腹前。