柔道自我保護(hù)—滾翻受身

　　柔道在日語是“柔之道”的意思，就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于日本武士空手搏擊的技術(shù)：柔術(shù)(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：柔道自我保護(hù)—滾翻受身。

　　柔道自我保護(hù)—滾翻受身

　　柔道講究順勢而為，其中有一項(xiàng)必修技能叫“受身”，在受到對方攻擊失去重心將要倒地時(shí)的利用慣性調(diào)整姿勢，進(jìn)行自我保護(hù)的技術(shù)，而且借此迅速地恢復(fù)自己動(dòng)作的體勢。其原理就是在自己在沖撞、摔倒的過程中通過身體圓的運(yùn)動(dòng)化解和轉(zhuǎn)移外部沖擊對身體的傷害從而保護(hù)自己不受傷害。受身根據(jù)柔道投摔技術(shù)的不同分為前受身、后受身、側(cè)受身和滾翻受身。

　　而在現(xiàn)實(shí)生活中，摔倒更是生活中受傷的多發(fā)原因，尤其對于兒童與老人危害可能導(dǎo)致骨折甚至癱瘓，老人則有可能今后的生活離不開床了，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。當(dāng)危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，經(jīng)過短期受身練習(xí)的人便能運(yùn)用受身保護(hù)自己，避免或減輕意外摔倒后所造成的傷害。

　　柔道自我保護(hù)—滾翻受身具體練習(xí)方法：

　?、偃岬雷晕冶Ｗo(hù)—滾翻受身初級練習(xí)的方法

　　跪射姿勢狀態(tài)，左(右)腿屈膝在前右(左)膝跪地在后，雙臂前平舉，手指自然并攏，雙手虎口相對，身體前移雙手接觸墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使膝關(guān)節(jié)離開地面并使身體重心向前移動(dòng)，隨前移方向屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。

　　②柔道自我保護(hù)—滾翻受身逐步提高的方法

　　斜向站立狀態(tài)，左(右)腳在前，右(左)腳在后，手指自然并攏，雙手虎口相對，雙腿彎曲，身體前探，雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。

　?、廴岬雷晕冶Ｗo(hù)—滾翻受身最終的練習(xí)方法

　　自然站立狀態(tài)，左(右)腳前進(jìn)一步雙手隨出，形成左(右)腳在前，右(左)腳在后的斜向站立狀態(tài)，手指自然并攏雙手虎口相對，雙腿彎曲身體前探雙手接近墊面，頭部朝身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同側(cè)臉朝向墊子，雙腿蹬直使身體向前移動(dòng)，雙手接觸并撐墊子，然后屈肘經(jīng)左(右)肩背向前滾動(dòng)過去，右(左)臂隨滾動(dòng)方向向體側(cè)揮動(dòng)，右(左)臂與身體的夾角為45。。掌心向下，手指自然并攏，虎口向內(nèi)，鎖緊腕關(guān)節(jié)，手掌與前臂形成一體，在身體與墊子接觸的同時(shí)擊打墊子。體側(cè)觸墊，左(右)臂置于腹前。