柔道技術(shù)教學(xué)——護(hù)身倒法
柔道技術(shù)教學(xué)——護(hù)身倒法
護(hù)身倒法是指被對(duì)方摔倒在地或自己倒下時(shí)，為了保護(hù)身體的安全，減少身體所受的沖擊之方法;護(hù)身倒法練習(xí)是由低姿勢(shì)逐漸往較高的姿勢(shì)練習(xí)，由原地訓(xùn)練增強(qiáng)為移動(dòng)間的訓(xùn)練;在速度方面則由緩慢平穩(wěn)轉(zhuǎn)變?yōu)榭焖俚木毩?xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的柔道技術(shù)教學(xué)——護(hù)身倒法，歡迎閱讀。
柔道技術(shù)教學(xué)——護(hù)身倒法
一、臥姿倒法：
身體仰臥榻榻米上，兩臂上舉，下顎收起，後腦不可碰觸到榻榻米，手掌向下拍打榻榻米時(shí)，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、手心向下拍擊。
二、坐姿倒法：
兩腳伸直并攏，上身保持正直坐於榻榻米上，兩手向前舉起與肩同高，下顎收起，上身向後倒時(shí)，兩眼注視腹部節(jié)帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。
三、蹲姿倒法：
蹲屈膝蹲下，兩手自膝蓋處向前舉起，與肩同高，身體向後倒時(shí)兩眼注視腹部節(jié)帶處，兩臂向外張開與身體成30-40度，五指并攏、兩手或左(右)手用力拍打榻榻米。
四、立姿倒法：
兩腳微開站立，兩臂舉起與肩同高，屈膝蹲下時(shí)，成蹲姿向後倒時(shí)，兩手用力拍打榻榻米。
五、前回轉(zhuǎn)倒法：
兩腳與肩同寬站立，右腳向前一步，兩膝彎曲，右手向內(nèi)置於右腳線上，右手置於右腳內(nèi)側(cè)前面，指尖向後方，手背向上，膝蓋一面打直，頭向下，眼睛向左後方看，順著右肩、背部的次序向前滾倒回轉(zhuǎn)後，用左手拍打榻榻米(右手指的方向?yàn)榛剞D(zhuǎn)的方向，右手置於右手與兩腳跟連結(jié)成的三角形頂點(diǎn)位置)，左側(cè)前回轉(zhuǎn)倒法。
可以移動(dòng)的方式來(lái)練習(xí)前回轉(zhuǎn)倒法，如跑步時(shí)，做前回轉(zhuǎn)倒法及跳躍過(guò)障礙物做前回轉(zhuǎn)倒法。
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