拳擊基本步法練習(xí)

拳擊基本步法練習(xí)

　　拳擊的基本步法步法是拳擊技術(shù)的重要組成部分。雙方搏斗時(shí)，如何保持身體平衡，靈活地移動(dòng)身體，使自己始終處于進(jìn)攻和防御的最佳位置，是一名拳擊運(yùn)動(dòng)員必須具備的基本素質(zhì)因此，步法的移動(dòng) 包含著進(jìn)攻和防御的雙重含義。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊基本步法練習(xí)。歡迎閱讀!

　　拳擊基本步法練習(xí)

　　20世紀(jì)前的拳擊比賽，運(yùn)動(dòng)員如果運(yùn)用步法來(lái)避開(kāi)對(duì)手的 攻擊，則被視為是膽怯的行為。1892年9月7日，拳擊史上劃時(shí) 代的事件出現(xiàn)了。美國(guó)舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運(yùn)用靈活 的腳步移動(dòng)，躲開(kāi)少年大力士——約翰·沙利文強(qiáng)有力的打擊， 象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終于獲得勝利，轟動(dòng)了拳擊界。這 一新戰(zhàn)法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛 采用，發(fā)展到今天的拳擊步法。 美國(guó)前總統(tǒng)吉米·卡特在盛贊拳王穆罕默德·阿里的步法移動(dòng) 的靈活性和打擊的準(zhǔn)確性時(shí)寫(xiě)道：“飄浮如粉蝶，沖刺若黃蜂。” 可見(jiàn)步法的重要性。 拳擊的基本步法有滑步、沖刺步、側(cè)步、環(huán)繞步、撤步等五種步法。

　　拳擊基本步法練習(xí)一、滑步

　　(l)前沿步 右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進(jìn)20-30厘米，后腳輕 擦地面跟進(jìn)。移動(dòng)的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重 心始終保持在兩腿之間(圖29)。

　　(2)后滑步 左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢(shì)(圖29) 。

　　(3)左滑步 右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即 跟進(jìn)，保持原來(lái)姿勢(shì).

　　(4)右滑步 左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進(jìn)，保持原來(lái)姿勢(shì)(圖31)

　　圖要點(diǎn)：向某一方向移動(dòng)時(shí)，該方向的腳稱(chēng)為方向腳。方向腳移動(dòng)后，另一只腳要迅速跟進(jìn)?；綍r(shí)，身體重心要平穩(wěn)，重心 勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開(kāi)地面，不可做跳躍步，兩腿膝 關(guān)節(jié)和大腿肌群自然放松。 滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調(diào)整身體至最佳位置， 逼近對(duì)手準(zhǔn)備攻擊，或引誘對(duì)方出擊造成對(duì)手防御上的空隙，并 趁機(jī)出拳攻擊。使用滑步時(shí)要預(yù)防對(duì)手突然發(fā)起猛攻，有了思想 準(zhǔn)備就可應(yīng)付突然的變化。

　　拳擊基本步法練習(xí)二、沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點(diǎn)在前腳掌上，右腳前腳掌著地， 足跟稍抬起，左腳急速向前邁進(jìn)一步(約40-50厘米)，右腳隨 著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢(shì)，刺步與前沿步動(dòng)作相似， 唯速度加快

　　(圖32)。

　　要點(diǎn)：刺步是一種敏捷、快速、突然進(jìn)攻的步法。當(dāng)對(duì)手防 守上暴露出破綻時(shí)，我即抓住有利時(shí)機(jī)配合直拳突然襲擊。刺步 易犯的主要錯(cuò)誤是跨步式前進(jìn)，即前腳凌空跨步前進(jìn)。這樣人體 在凌空階段時(shí)只有一只腳支撐，容易被對(duì)手擊倒;另外，兩腳著 地遠(yuǎn)，足間距大，也會(huì)造成行動(dòng)上的遲鈍。因此，學(xué)習(xí)刺步時(shí)要 注意前腳不可凌空躍進(jìn)和兩足間距過(guò)大。

　　拳擊基本步法練習(xí)三、側(cè)步

　　側(cè)步是對(duì)手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開(kāi)對(duì)手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左 右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕较騻?cè)步。

　　(l)右側(cè)步 對(duì)手打右直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)40度-60度。人站在對(duì)手右拳外側(cè)(圖33)。

　　(2)左側(cè)步 對(duì)手打左直拳時(shí)，我右足先起動(dòng)向右側(cè)上一步，左足以足尖 為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對(duì)手左拳外側(cè)位置。左側(cè) 步比右側(cè)步難度大，因?yàn)樽髠?cè)步比右側(cè)步更接近對(duì)手的右手，受 到對(duì)方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力 武器打擊對(duì)方的腹部和下巴(圖34)。

　　要點(diǎn)：使用左右側(cè)步時(shí)，兩足不走交叉步，身體不可左右搖 擺。側(cè)步是防御的一種，也是進(jìn)攻的一部分，因此，在學(xué)習(xí)側(cè)步 時(shí)應(yīng)注意和反擊動(dòng)作結(jié)合起來(lái)。

　　拳擊基本步法練習(xí)四、環(huán)繞步

　　環(huán)繞步是以對(duì)手為中心，并圍繞他移動(dòng)的一種步法。環(huán)繞步 有順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较騼煞N。它的動(dòng)作好象側(cè)步法，但它不 屬于側(cè)步法，他的動(dòng)作幅度較小，只微微閃躲對(duì)方的打擊，并且 能夠反擊。

　　(1)逆時(shí)針環(huán)行(問(wèn)右環(huán)行) 當(dāng)對(duì)手用左直拳打過(guò)來(lái)時(shí)，只向右

　　側(cè)動(dòng)一點(diǎn)，用左直拳反 擊。因?yàn)閷?duì)方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極 大。拳擊逆時(shí)針?lè)较蚣聪蛴覀?cè)環(huán)行，這種環(huán)行法最安全(圖 35)。

　　(2)順時(shí)針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對(duì)方的內(nèi)側(cè)，即對(duì)方的腹部正面，充分利用自己的右手 進(jìn)行攻擊。對(duì)方為了防守，把他的整個(gè)身體向右轉(zhuǎn)體，從而使對(duì) 攻的雙方在一條直線(xiàn)上。這個(gè)時(shí)期向左環(huán)行，受對(duì)方攻擊的可能 性大，因此要作好防護(hù)。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動(dòng)，右腳跟著向左移動(dòng)(圖36)。

　　要點(diǎn)：運(yùn)用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進(jìn)攻方向，尋找進(jìn)攻機(jī) 會(huì)，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習(xí)和比賽中，不能 消極防守，而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機(jī)，這樣才能克敵制勝。

　　拳擊基本步法練習(xí)五、撤步(又稱(chēng)急退步)

　　撤步的方法是：前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且 幾乎同時(shí)迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢(shì)(圖37)。

　　要點(diǎn)：使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗，避開(kāi)對(duì)手的直拳 攻擊，或是重新調(diào)整戰(zhàn)斗狀態(tài)。在后撤一步后，如對(duì)手繼續(xù)跟進(jìn) 攻擊，不可連續(xù)后轍，應(yīng)迅速向右或向左側(cè)步，避開(kāi)對(duì)手的連續(xù) 進(jìn)攻。