鞭腿的介紹
鞭腿的介紹
鞭腿，在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位，同時(shí)，也是目前世界上各國(guó)技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：鞭腿的介紹。
鞭腿的介紹
鞭腿，在現(xiàn)代徒手搏斗技術(shù)中占著重要的地位，同時(shí)，也是目前世界上各國(guó)技擊術(shù)倍受重視的腿法之一。泰國(guó)拳稱之為“橫掃腿”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽(yù)之為“掃踢”，在中國(guó)現(xiàn)代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細(xì)微的練習(xí)要點(diǎn)各異，但其技擊用法是沒有大的區(qū)別的，它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群，借腰轉(zhuǎn)的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛像鞭子一樣的橫掃擊抽打?qū)κ?，故有攻擊面積大之特點(diǎn)。它可以攻擊對(duì)手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無(wú)窮而著稱于武壇。
細(xì)考各派之法，略有爭(zhēng)議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢(旋踢)受比賽規(guī)則所限，發(fā)力點(diǎn)被限于腳踩以下，即是整個(gè)腳背，所以，它的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對(duì)就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強(qiáng)，容易擊中對(duì)手?？帐值酪彩窃谇鹊那疤嵯逻M(jìn)行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點(diǎn)擴(kuò)大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。在腿攻擊的瞬間，利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發(fā)力路線幅度大，雖然力量大，但動(dòng)作慢，完全借助了扭腰和轉(zhuǎn)胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來(lái)，各種踢法各有所長(zhǎng)，作為現(xiàn)代徒手的搏斗技術(shù)訓(xùn)練研究，我們不能固步自封，應(yīng)該廣收博采，取其優(yōu)勢(shì)之法而豐富自己的訓(xùn)練方案，根據(jù)自己的身體素質(zhì)完成訓(xùn)練要求。
鞭腿分高、中、低三個(gè)段位出擊，高鞭踢擊對(duì)方頭部、咽喉及脖頸，中鞭踢擊對(duì)方腰、腹、胸等部位，低鞭踢擊對(duì)方大腿、臀部、膝彎等處。在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，人們常使用中、低鞭腿。無(wú)論是主動(dòng)進(jìn)攻或防守反擊，中、低鞭腿速度較快，是從側(cè)面以彈射的方法攻擊對(duì)方，進(jìn)攻后便于攻防變換，踢不中對(duì)手也不會(huì)失去重心。不過，若練習(xí)鞭腿不得法、動(dòng)作要領(lǐng)不正確，不但不能發(fā)揮出鞭腿的制敵效應(yīng)，反而會(huì)弄巧成拙，被對(duì)手接腿摔倒。筆者以多年的研究以及結(jié)合訓(xùn)練學(xué)生時(shí)的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出一套鞭腿的專門訓(xùn)練方案，將之列出權(quán)作論證。
鞭腿的介紹一、鞭腿的基本技術(shù)
鞭腿的出擊，是利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸心。按傳統(tǒng)武術(shù)理論來(lái)說，鞭腿練習(xí)應(yīng)按前鞭腿與后鞭腿的方法來(lái)進(jìn)行，凡是在做實(shí)戰(zhàn)預(yù)備勢(shì)時(shí)，站在前側(cè)的腿出鞭踢即為前鞭腿(也稱小邊腿)，站在后側(cè)的腿作鞭踢即為后鞭腿。
(一)前鞭腿(以中位鞭腿為例)
前鞭腿具有速度快、靈活性強(qiáng)的特點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對(duì)手的距離，調(diào)整好角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對(duì)手拉開距離，以防對(duì)手反撲。前鞭腿是運(yùn)用最多的腿法之一，具有隱蔽性好、速度快、不易防守的特點(diǎn)。
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉(zhuǎn)，上體側(cè)傾，左膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內(nèi)，快速送髖將小腿彈出，力達(dá)腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關(guān)節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時(shí)后撤一步，還原成左實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
右腳要配合左腿的向前移動(dòng)，左腳的小腿要快速?gòu)棾觯M量增加鞭打力量，在擊打的剎那，膝蓋方向?qū)χ鴶撤礁共?，小腿彈出后，在彈直的剎那，要有一個(gè)制動(dòng)的過程，使腳產(chǎn)生鞭打的效果。
易犯的錯(cuò)誤是：小腿直接伸直接觸對(duì)方，膝關(guān)節(jié)沒有由屈到伸的動(dòng)作，使擊打力度不足;墊步的動(dòng)作幅度過大，動(dòng)作隱蔽性不強(qiáng);髖部沒有前送，腿的長(zhǎng)度沒有被充分利用，動(dòng)作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無(wú)力。如換作右腳在前作鞭踢，動(dòng)作方法要領(lǐng)是一樣的。
(二)后鞭腿(以中位鞭腿為例)
后鞭腿攻擊距離長(zhǎng)，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對(duì)手用拳攻我頭面時(shí)，其肋部就是空當(dāng)，可側(cè)身偏頭閃躲，同時(shí)，擰腰轉(zhuǎn)髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長(zhǎng)，速度相對(duì)較慢，極易被對(duì)手中路突破，故不可濫用，必須找準(zhǔn)時(shí)機(jī)和結(jié)合其他拳、腿、步法使用。
以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內(nèi)側(cè)直線上提，當(dāng)右膝關(guān)節(jié)抬起時(shí)，支撐的左腳跟向前扭轉(zhuǎn)，上體微側(cè)傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃真向外，緊隨扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀送髖的瞬間，右腳繃腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時(shí)，同側(cè)臂前伸，另側(cè)手護(hù)住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后鞭腿的練法應(yīng)分作幾個(gè)程序來(lái)練。在屈抬腿向正前方上抬的前提下進(jìn)行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時(shí)，隱蔽性更強(qiáng)，對(duì)手一時(shí)無(wú)法判斷我方的攻擊方式，而且膝關(guān)節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護(hù)襠、腹部要害。但這種鞭踢在攻擊力度上相對(duì)小一些，因腰的扭轉(zhuǎn)幅度變小，不能充分施展鞭擊力，但由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時(shí)，另一腿繼續(xù)踢擊。
(三)怎樣使鞭腿踢法正確
前、后鞭腿的踢擊方法要領(lǐng)都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同，以及前后腳站立的姿勢(shì)不同。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提。踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶較差，可多做側(cè)壓腿、橫劈腿。練習(xí)時(shí)可扶樹干等物，甴低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時(shí)有意快速收腿，收腿時(shí)要以膝關(guān)節(jié)為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉(zhuǎn)軸心腳發(fā)出鞭擊腿，反復(fù)地空練，低、中、高三位置連環(huán)進(jìn)行。
鞭腿的介紹二、鞭腿于實(shí)戰(zhàn)中的用法
鞭腿在實(shí)戰(zhàn)中的用法是相當(dāng)豐富的，可以說是目前最受武術(shù)界人士推崇而偏愛的腿法了。因?yàn)楸尥鹊拇驌裘娲?，鞭擊時(shí)擊打面呈扇形，范圍之大，遠(yuǎn)勝踹、蹬腿法，并且利于攻破對(duì)方防線，力量很大，侵徹力強(qiáng)，能攻外傷內(nèi)。而不足之處就是動(dòng)作時(shí)間太長(zhǎng)，先形易露，立足欠穩(wěn)，變化困難。實(shí)戰(zhàn)時(shí)應(yīng)特別注意消除或減少預(yù)兆。鞭腿的預(yù)兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預(yù)擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機(jī)，有經(jīng)驗(yàn)的搏擊高手總是特別注意對(duì)方的眼神，所以出腿時(shí)不可靠先看后發(fā)，而要看、發(fā)周行。也就是說要乘虛而入，相機(jī)而發(fā)。掃踢時(shí)，上身只要倒至對(duì)方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角?？傊?，預(yù)兆是發(fā)腿之大忌，它給對(duì)方以提示，給對(duì)方以充裕的防守、躲避、反擊的時(shí)間，只有有針對(duì)性地加強(qiáng)鍛煉，消除預(yù)兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。
實(shí)戰(zhàn)中的速度相當(dāng)重要，出腿與收腿慢，容易被對(duì)方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當(dāng)，達(dá)不到攻擊的有效距離，進(jìn)攻一般都會(huì)落空，下面我舉數(shù)例以論證。
(一)防守反擊性的鞭腿運(yùn)用法
1.左閃后的鞭腿法
雙方對(duì)峙，對(duì)方移右步進(jìn)左步，右直拳擊打我方面部，我方左腳迅速向左側(cè)閃步偏身，避開其右拳的擊打。動(dòng)作不停，右腳起鞭腿踢擊對(duì)方左大腿側(cè)下三分之一處，以小腿脛骨為力點(diǎn)猛擊，在一踢中敵方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對(duì)方右肋，以連環(huán)兩鞭踢使對(duì)方骨折跌地。
防守要及時(shí)，掌握好時(shí)機(jī)。對(duì)方主動(dòng)進(jìn)攻，必須先進(jìn)步后才能發(fā)動(dòng)作，你用雙目的余光看對(duì)方前腿，待對(duì)方前腿剛一落地時(shí)，你馬上發(fā)出鞭腿便可成功。這一例里的動(dòng)作，應(yīng)具體情況具體對(duì)待，采取左閃是因?yàn)榘l(fā)出了右直拳，這時(shí)閃與鞭腿幾乎是同時(shí)運(yùn)動(dòng)的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關(guān)節(jié)處，高了不易于掌握重心平衡，如果對(duì)方是右腳在前時(shí)，擊打效果更理想。
2.右閃后的鞭腿法
雙方對(duì)峙，對(duì)方在用右腳向我下盤虛踢一下的同時(shí)，猛進(jìn)左步出左直拳向我方面部擊打。我方略后移左步避其腿，隨之右腳向右側(cè)方跨步閃身，避開其拳擊。緊接著，左手反劃一把，借對(duì)方前擁身之勢(shì)，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向?qū)Ψ胶笱?，在一踢中腰的瞬間，我方右腳向前側(cè)落步，隨機(jī)踢出左鞭腿，踢向?qū)Ψ筋^部。
右閃身后的反擊沒有借勢(shì)起腿鞭踢，而是用擰轉(zhuǎn)身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就重創(chuàng)敵人。順勢(shì)起腿在前一式中已作論述，其勢(shì)總是正對(duì)敵方的，這一式就是要讓敵方背對(duì)于我方，攻擊起來(lái)就比較順暢，沒有防守的顧慮而發(fā)出鞭腿擊敵。
3.下閃后的鞭腿法
雙方對(duì)峙，對(duì)方前滑右步，上進(jìn)左步左擺拳擊打我方頭部右側(cè)，我方屈膝下蹲，沉身低頭避過。在下閃避過敵拳的瞬間，左手向上反劃，身體以左腳為軸心，向左擰轉(zhuǎn)，腰部發(fā)力，右鞭腿踢擊對(duì)方左膝彎，在對(duì)方膝彎被踢而站立不住的剎那，我方收落右腳，左鞭腿踢擊對(duì)方面部，將其打跌于地。
下閃避和潛避之法，多是在對(duì)方的弧線型強(qiáng)攻下，我方來(lái)不及退避時(shí)所采用的辦法之一。但須注意的是，對(duì)方用擺拳時(shí)，隨后的動(dòng)作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因?yàn)檫@是武技搏斗中的慣用技法，所以，我方明知對(duì)方之企圖時(shí)，就得將計(jì)就計(jì)，給對(duì)方一個(gè)空歡喜，下閃避使對(duì)方認(rèn)為我方中套，而我方在下閃的同時(shí)就發(fā)出鞭腿，搶占先機(jī)，如果讓對(duì)方第二次的攻擊一發(fā)出，我方欲取勝就大費(fèi)周折了。
4.格擋后的鞭腿
雙方對(duì)峙，對(duì)方前滑步右直拳擊打我方面部，我方抬左臂格擋于對(duì)方右腕臂內(nèi)側(cè)。此時(shí)，如果對(duì)方以左墊步發(fā)出右踹腿擊我左側(cè)肋部，我方迅速后滑步避過鋒芒，左手下劃格其小腿，并繞臂撈抱其腿，同時(shí)，右鞭腿狠踢敵左肋，將其踢仆。
防守用格擋法本是一種無(wú)奈的表現(xiàn)，多為以強(qiáng)對(duì)弱時(shí)的技法。確實(shí)，我方在選擇對(duì)敵方法時(shí)，不可拘泥于我所介紹的招法，而應(yīng)逢招化招。這一例中的格擋之法，并非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁。每一個(gè)人在采取攻擊時(shí)，每發(fā)動(dòng)攻勢(shì)動(dòng)作在連續(xù)兩次后就有一個(gè)緩?fù)５默F(xiàn)象，開初的一兩次出擊力量是相當(dāng)猛的，我方應(yīng)抓住這種戰(zhàn)機(jī)，待敵方一兩次攻出后，立即發(fā)腿反攻，找準(zhǔn)空當(dāng)，爭(zhēng)取一擊奏效。
(二)主動(dòng)攻擊性鞭腿的運(yùn)用法
1.前鞭腿的連續(xù)攻擊法
雙方對(duì)峙，我方主動(dòng)攻擊，右腳向前方跨一步，左腿提膝頂敵前胸，給對(duì)方一個(gè)我要發(fā)起膝擊的錯(cuò)覺，當(dāng)對(duì)方退右步用手欲按我左膝時(shí)，我方猛伸左小腿以腳背為力點(diǎn)鞭踢敵右肋。對(duì)方退避不及被踢中，痛得上體佝曲之際，我方左腳不落地，只一收膝就鞭踢向?qū)Ψ筋^部右側(cè)，以兩次重踢擊潰對(duì)方。
使用前鞭踢時(shí)，攻擊的是對(duì)手的面部、胸、腹、肋等部位，當(dāng)對(duì)手了解你的進(jìn)攻意圖后，鞭腿攻擊易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進(jìn)攻時(shí)注意不用鞭腿直接進(jìn)攻，要先用假動(dòng)作打亂對(duì)方對(duì)你真正進(jìn)攻意圖的判斷，攻擊后用相應(yīng)的保護(hù)動(dòng)作保護(hù)自己，然后快速退出，用其他拳法作掩護(hù)擊打。進(jìn)攻前要用靈活的步法調(diào)整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。
2.丁腿掩護(hù)下的鞭腿法
雙方對(duì)峙，我方主動(dòng)攻擊，左腳前剌一步接近對(duì)方，右丁腿踢向?qū)Ψ揭d部;在以此作引腿使對(duì)方退步聳身防躲的剎那間，我方扭轉(zhuǎn)腰部發(fā)力，并扭轉(zhuǎn)軸心腳，提臀松髖，用右腳背踢向?qū)Ψ胶竽X部。在對(duì)方中腿向其右側(cè)佝身的同時(shí)，我方迅疾收落右步，提起左腳鞭踢敵小腹及襠部，將其踢仆在地。
要使用以低丁腿虛晃吸引對(duì)方注意于下而鞭踢其上的方法，首先就得將丁腿和鞭踢的連貫性發(fā)揮出來(lái)，中間切不可有停頓，不然就會(huì)使鞭踢無(wú)力。如果是以右腿為引繼而攻擊不習(xí)慣時(shí)，可以用左腳作虛晃，右腿鞭踢。但無(wú)論如何，雖然意圖只有一個(gè)，但出擊的方式和動(dòng)作卻可以千姿百態(tài)，
這就叫靈活變化。假如說拘泥于介紹的方法，在出腿虛晃時(shí)就發(fā)力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠(yuǎn)，這時(shí)你仍盲目地踢出右鞭腿，就會(huì)是空耗體力的一腳，習(xí)者應(yīng)特別注意這方面的問題。
3.直拳掩護(hù)下的鞭腿
雙方對(duì)峙，我方主動(dòng)攻擊，前滑步，左直拳擊打敵方面部。如對(duì)方以后仰頭避過，我方就前擁身跟出右直拳再度擊打其面部;假如對(duì)方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳，我方則以右腿猛然鞭踢敵后腰，以重?fù)籼叻瓟撤健?/p>
在用直拳作進(jìn)攻時(shí)，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環(huán)出擊，打亂對(duì)方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護(hù)狀態(tài)，這時(shí)我方一旦出鞭腿就會(huì)立即奏效。至于踢擊的部位，也是因勢(shì)而取的。平時(shí)自己的訓(xùn)練狀況是高鞭或中鞭力量最大且最得心應(yīng)手，就選擇用高鞭或中鞭的鞭腿作攻擊。人體的前后部位，不論是后腦或面部、腹襠部，一旦被鞭腿擊中，都會(huì)是不死即殘的結(jié)果。只要你的起腿迅猛有力、準(zhǔn)確到位，對(duì)手就難免要吃盡骨折之苦。
4.踹腿連環(huán)掩護(hù)下的鞭腿
雙方對(duì)峙，我方主動(dòng)發(fā)難，左腳向前跨進(jìn)一步接近對(duì)方，右腿蹬擊敵胸部，如果對(duì)方后挪身仰體避躲，我方就猛地左擰髖，下收右腳向?qū)Ψ揭d腹部側(cè)踹擊，當(dāng)對(duì)方退避不及而中腿或是后凸臀凹腹躲避之際，我方右腳迅疾落步，以左鞭腿狠踢對(duì)方右脅部，將其打跌于地。
在全憑雙腿作連續(xù)進(jìn)攻時(shí)，要掌握好節(jié)奏和進(jìn)攻速度，嚴(yán)防對(duì)方用挨打方法拼命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，只能用輕快的步法閃開，然后再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術(shù)的有效攻擊動(dòng)作和方法都是相對(duì)而言的，在雙方的身位迅疾變化和拳飛腿閃的實(shí)戰(zhàn)中，執(zhí)著地要用某法作擊打，那只能是導(dǎo)演拍戲用的，動(dòng)作隨心所欲才是技擊的最高境界。
鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備、出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠(yuǎn)可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關(guān)鍵時(shí)刻起到一錘定音的效果。因此，鞭腿倍受武術(shù)搏擊界青睞，幾乎是每位武術(shù)習(xí)練者的慣用技術(shù)之一。這不僅僅是時(shí)尚的趨勢(shì)，也是鞭腿本身透射出來(lái)的魅力所致。但是，要想真正用好鞭腿克敵制勝，那就不僅要技術(shù)全面，身體素質(zhì)好，還要有靈活的實(shí)戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì)。比如說有的人在平時(shí)的訓(xùn)練中練鞭腿是神出鬼沒，進(jìn)攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實(shí)戰(zhàn)時(shí)，就判若兩人，什么動(dòng)作都用不出來(lái)，好像沒練過武術(shù)。其實(shí)這就是技術(shù)沒過關(guān)，練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)脫節(jié)。
鞭腿的介紹三、鞭腿的強(qiáng)化訓(xùn)練
在掌握了鞭腿的基本技術(shù)后，我們就要進(jìn)行強(qiáng)化性訓(xùn)練。所謂強(qiáng)化訓(xùn)練，就是在掌握了鞭腿的基本技術(shù)的基礎(chǔ)上訓(xùn)練出實(shí)戰(zhàn)應(yīng)敵的效能來(lái)，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得像鐵棒一樣的堅(jiān)硬，出擊力量大而迅猛。
(一)鞭腿的腳把練習(xí)
鞭腿屬弧形發(fā)力路線，擊打腳靶的練習(xí)就與其他腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習(xí)時(shí)，輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進(jìn)行引靶訓(xùn)練。比如練習(xí)者左低鞭腿接右腳高鞭踢，練習(xí)者利用扭轉(zhuǎn)腰部和軸心腿產(chǎn)生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時(shí)，輔助者要用身法與步法來(lái)與練習(xí)者做模擬實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練。練習(xí)者不但要接受主動(dòng)攻擊的訓(xùn)練，同時(shí)還要練習(xí)一些防守加反擊的訓(xùn)練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭腿和后鞭腿以單獨(dú)性反復(fù)踢熱后再以連環(huán)性交替組合踢靶。
(二)鞭踢的發(fā)力練習(xí)
1.在一棵樹干齊胸高處打一圓孔，裝入一根長(zhǎng)約2尺的雞蛋粗木棒，兩手各握住木棒一端，做高提膝練習(xí)。提膝時(shí)有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習(xí)，十?dāng)?shù)次為一組，左右腳反復(fù)練習(xí)。然后，將攻擊腿提起折疊，反復(fù)做彈擊練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作步驟與要領(lǐng)。整個(gè)動(dòng)作要快速連貫，一氣呵成，提膝時(shí)不可停頓，以免造成動(dòng)作脫節(jié)、僵硬、松散、無(wú)力。
2.待以上練習(xí)數(shù)日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進(jìn)行練習(xí)，做鞭踢沙袋訓(xùn)練，或在木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時(shí)，動(dòng)作和力量要求正確適度，當(dāng)你急速鞭踢時(shí)，沙袋是不動(dòng)的，只有沙袋表面微微向內(nèi)凹進(jìn)去，這時(shí)你的力量才能逐漸增強(qiáng)。如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動(dòng)，就像你是推了對(duì)手一下，對(duì)手根本不會(huì)有什么重創(chuàng);如果你的起腳迅猛有力，準(zhǔn)確到位，你的對(duì)手就會(huì)吃盡斷骨折筋之苦。
(三) 鞭腿的攻擊模擬練習(xí)
鞭腿的模擬練習(xí)，主要針對(duì)沙袋和樹干進(jìn)行，以多種形式的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進(jìn)行各式的攻擊發(fā)出鞭腿。
在平時(shí)的訓(xùn)練中，以后閃身踢擊鞭腿'、進(jìn)步鞭踢、左右直拳發(fā)鞭腿、側(cè)閃鞭踢、抱纏鞭踢等，針對(duì)沙袋進(jìn)行反復(fù)的快速進(jìn)攻加防守的鞭腿練習(xí)。
(四)鞭腿硬功練習(xí)
鞭腿的攻擊力點(diǎn)在腳背、腳頸內(nèi)側(cè)及前脛面，這幾處部位都無(wú)肌肉作保護(hù)，比起蹬腿和踹腿來(lái)說，練習(xí)難度要大些，因?yàn)槟_底于平時(shí)行走中就鍛煉得比較堅(jiān)實(shí)，而腳背、前脛在平時(shí)根本就沒得到過任何鍛煉，稍一碰到硬物時(shí)，就會(huì)有鉆心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對(duì)鞭腿的攻擊力點(diǎn)部位做過一番精心的修煉，使一雙肉腿練得猶如銅澆鐵鑄一般，無(wú)堅(jiān)不摧，兇悍得令對(duì)手毛骨悚然。特別在中國(guó)民間武林中，傳統(tǒng)的腿功訓(xùn)練更是豐富多彩。
在這一論中，結(jié)合傳統(tǒng)與現(xiàn)代的科學(xué)訓(xùn)練法專門針對(duì)鞭腿硬功敘述，讓習(xí)練者們能在簡(jiǎn)便方法中獲取收效。簡(jiǎn)便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學(xué)者可以采取拍板敲擊的方法來(lái)練習(xí)。拍板可以自己制作，其方法是：找一木質(zhì)較松軟的木料，厚度以2~2.5厘米為準(zhǔn)，長(zhǎng)度25厘米左右，削去7~8厘米制成手柄抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大于15厘米，以8~10厘米為佳。還可用竹刷把、藤條把、鋼絲把或者長(zhǎng)筒沙袋內(nèi)貯綠豆或沙石、鐵砂等。先輕后重，循序漸進(jìn)，以膝蓋下的前脛至腳背、腳趾背為拍打部位，同時(shí)，用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓(xùn)練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱燙洗。