散打運動員搏擊沙袋訓(xùn)練
散打運動員搏擊沙袋訓(xùn)練
正確進(jìn)行沙袋訓(xùn)練能培養(yǎng)運動員正確而快速地掌握各種拳腿肘膝的擊打方法，提高運動員對擊打距離、角度、時機(jī)的準(zhǔn)確把握，同時也是增強運動員拳腿肘膝的硬度和擊打力量及培養(yǎng)運動員頑強、果斷、堅毅作風(fēng)的一種非常有效的訓(xùn)練手段。所以，要提高散打搏擊格斗技術(shù)，持之以恒、正確有效地進(jìn)行艱苦的沙袋訓(xùn)練是非常重要的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：散打運動員搏擊沙袋訓(xùn)練。
散打運動員搏擊沙袋訓(xùn)練
眾多散打搏擊愛好者均將打沙袋作為一項非常重要的訓(xùn)練手段而每日進(jìn)行艱苦不懈的練習(xí)，可是一段時間后，不但發(fā)現(xiàn)收效甚微，甚至出現(xiàn)挫傷等傷害事故，對此很是迷惑不解。原因是多方面的，其中最重要的原因是習(xí)不得法，缺乏對沙袋訓(xùn)練的正確引導(dǎo)。那么，該怎樣進(jìn)行沙袋訓(xùn)練才能減少傷害而取得最佳的訓(xùn)練效果呢?
首先，在沙袋訓(xùn)練前必須明白沙袋訓(xùn)練的意義及目的，選擇相應(yīng)規(guī)格型號的沙袋進(jìn)行練習(xí)。
一般而言，散打搏擊訓(xùn)練用的沙袋按其重量劃分為輕、中、重三種不同的型號。這三種型號沒有硬性的規(guī)定，而是根據(jù)練習(xí)者的功力(技術(shù)熟練程度、力量大小、練習(xí)時間長短等)而具體確定的。以訓(xùn)練者全力以赴擊打沙袋，沙袋微動、略動的為重型沙袋，沙袋小幅度晃動的為中型沙袋。
那么該如何選擇適宜型號的沙袋進(jìn)行練習(xí)呢?具體來講，為鞏固、改進(jìn)動作技術(shù)，提高動作的速度和命中率，尤其是動作不甚熟練、拳腳硬度較差的初學(xué)者，應(yīng)選擇輕型沙袋。因為初學(xué)者對沙袋性能不甚了解，對動作內(nèi)部規(guī)律了解不甚透徹，且拳腳抗沙袋反作用力能力較弱，擊打輕型沙袋可防止因沙袋過重、過硬，反作用力過大或選手怕痛而使尚未定型的動作變形走樣或腕踝等關(guān)節(jié)挫傷。同時，輕型沙袋重量相對較輕、硬度小，便于初學(xué)者控制沙袋，可以在保持正確擊打姿勢的前提下，從不同的距離、不同的角度運用各種擊打方法擊打沙袋。中型沙袋則適宜于有一定訓(xùn)練水平的運動員在保證動作準(zhǔn)確性和速度的前提下進(jìn)一步提高動作質(zhì)量、速度和力量以及提高步法與拳腿肘膝的協(xié)調(diào)性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度適中，適用范圍較大。至于那些技術(shù)較為熟練，為提高拳腿肘膝擊打的爆發(fā)力、殺傷力以達(dá)一招制敵之功效者可選重型沙袋進(jìn)行訓(xùn)練。
散打運動員搏擊沙袋訓(xùn)練
其次，沙袋訓(xùn)練的方式有穩(wěn)定式和擺蕩式兩種。顧名思義，所謂穩(wěn)定式就是沙袋靜止不動;擺蕩式就是將沙袋晃蕩起來擊打。初學(xué)者一般選用穩(wěn)定式的沙袋訓(xùn)練。因為穩(wěn)定的沙袋便于初學(xué)者掌握距離、角度等來鞏固糾正和改進(jìn)動作，不至于因晃蕩不定的沙袋令初學(xué)者捉摸不定，使本不熟的動作變形甚至受傷。
穩(wěn)定式訓(xùn)練方法有二：一是每次擊打前，待沙袋靜止時進(jìn)行每種拳腿肘膝法的擊打;二是兩人一組，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩(wěn)定沙袋，另一人(練習(xí)者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打;抉沙袋的助手要能看清練習(xí)者的動作，以便指出并幫忙糾正擊打動作姿勢、路線、力道的錯誤。擺蕩式打法須在穩(wěn)定式沙袋訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行，并要對沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺蕩式的擊打，不可操之過急。擺蕩式沙袋訓(xùn)練時要與打比賽實踐時一樣，“練時無敵似有敵”，不但要保持正確彈性的搏擊姿勢，更應(yīng)將全身心投入搏斗狀態(tài)中，將沙袋視為一個對手進(jìn)行擊打，即讓沙袋搖晃起來，然后運用各種技法配合各種步法進(jìn)行輕重、長短、快慢、遠(yuǎn)近等有節(jié)奏的擊打。
從戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的意義來分，擺蕩式沙袋訓(xùn)練又可以分為擊退式、迎擊式和混合式三種。所謂擊退式訓(xùn)練法，即將沙袋推開，當(dāng)沙袋遠(yuǎn)離時，練習(xí)者用步法跟上，用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋;當(dāng)沙袋回蕩時，我即后撤、左右避閃或中心下降下潛避開;待沙袋回蕩遠(yuǎn)離時，練習(xí)者即用步法跟上進(jìn)行下一輪的擊打。戰(zhàn)術(shù)上可練習(xí)“追拳訣”戰(zhàn)術(shù)，即可將沙袋蕩近我身，視為對手攻向我，我避開;當(dāng)沙袋蕩遠(yuǎn)，可視為對手攻勢已完，撤拳撒腿，而我捕捉準(zhǔn)時機(jī)(沙袋回蕩途中)速急跟上追擊。追擊式即將沙袋推離，當(dāng)沙袋回蕩的途中我即用各種拳腿法迎擊，將沙袋于半途打回;沙袋再次回蕩時，我再次迎擊它，如此反復(fù)擊打。這種練習(xí)可練習(xí)搶攻、強擊、截?fù)舻葢?zhàn)術(shù)，還可提高拳腿法的殺傷力。第三種為混合式，即將追擊式和迎擊式混合起來練習(xí)。如，將沙袋推開，待其回蕩的途中迎擊打開，當(dāng)沙袋在蕩離的途中(尚未蕩到最高點)，練習(xí)者以追擊法趕上擊打。當(dāng)然也可在沙袋回蕩時我后撤、下潛或左右閃躲，待其蕩離時我追擊等等。
散打運動員搏擊沙袋訓(xùn)練
同時在進(jìn)行沙袋訓(xùn)練時，還必須注意以下幾點。
1.開始沙袋訓(xùn)練，尤其是中、重沙袋訓(xùn)練時，一定要在基本技術(shù)熟練的基礎(chǔ)上。在剛剛開始沙袋訓(xùn)練時要先擊打輕、軟沙袋，不可過早進(jìn)行重、硬沙袋的練習(xí)。
2.每次進(jìn)行沙袋練習(xí)前，一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，待體溫略有升高，全身關(guān)節(jié)肌肉、韌帶活動舒展開后再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。
3.擊打沙袋前要纏好繃帶，可帶上沙袋專用的薄手套，防止挫傷。
4.擊打沙袋時要隨時保持正確的動作，包括彈性、警戒十足的預(yù)備姿勢，快速有力、準(zhǔn)確的擊打動作，恰到好處的距離、時機(jī)等，不可圖一時痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記“進(jìn)攻時別忘了防守，防守時要找機(jī)會進(jìn)攻”、“遇敵如同火燒身”之古訓(xùn)。
5.擊打的正確部位是沙袋的正中面，不可打在兩側(cè)，因為擊打兩側(cè)，易使沙袋打轉(zhuǎn)，致使腕踝關(guān)節(jié)等接觸面挫傷。從戰(zhàn)術(shù)意義上講，在與敵對抗時，對手總是出現(xiàn)在你的面前，而你攻擊的主要部位也是對手的正中線(“守己中線，攻彼中線”，人體的主要要害部位都集中在中線上)，這樣你擊打?qū)κ謩e的部位意義就不那么大了。當(dāng)然，向兩側(cè)上部擊打也是可以的，但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。
6.訓(xùn)練時要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。剛開始練習(xí)時要打輕、軟沙袋，先單擊而后組合，先原地后活步，先拳或腿組合而后拳腿肘膝立體組合等，依循先易后難的原則。
7.沙袋訓(xùn)練的時間不宜過長，次數(shù)不宜過繁，每次理性練習(xí)之后要注意放松。一般而言，每次練習(xí)時間以3分鐘一組為宜，組與組之間邊放松邊休息1分鐘。平時練習(xí)3～5組為宜。賽前可根據(jù)情況適當(dāng)增加練習(xí)的組數(shù)。
總之，在掌握好拳腿肘膝基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，選擇合適材料的沙袋按上述的要求進(jìn)行堅持不懈的練習(xí)，你的拳腿功夫一定會更上一層樓。