學習啦 > 體育運動 > 武術 > 拳擊 > 談拳擊柔韌訓練

談拳擊柔韌訓練

時間: 方婷698 分享

談拳擊柔韌訓練

  拳擊(英文:boxing;pugilism,法文:Boxe)是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊),也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關拳擊的記載。在古代奧運中,拳擊運動就已經是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現代夏季奧運會,男子拳擊正式被列入比賽項目。下面是學習啦小編專門為您整理好的:談拳擊柔韌訓練。

  談拳擊柔韌訓練

  一.柔韌訓練的目的: 通過柔韌訓練,可以增強韌帶和肌肉的伸展能力,加大關節(jié)活動范圍,增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。

  二.柔韌訓練的分類:根據人體的部位分,主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。

  三.訓練方法

  1.豎叉:受訓者兩腿伸直,前后分開下壓,上身直立,手可扶地。

  2.橫叉:受訓者兩腿伸直,左右分開下壓,上身直立,手可扶物或人。

  3.半劈叉:受訓者一腿伸直,腿后側著地,另一腿屈膝,腳跟貼臀部,腿內側著地,兩腿盡量分開,側身下壓,臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動作。兩腿屈伸交替互換,反復進行練習。

  4.壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者一腿支撐,另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時,腳尖勾起,上體向前下做壓振動作;側壓腿時,腳尖內扣,支撐腿的腳尖外擺,身體外轉,上體向側下做壓振動作。壓振時,上體及兩腿挺直。

  5.正踢腿:受訓者上體挺直,兩臂左右分開伸直,手成拳;腿挺直,勾腳尖向上猛踢,左右腿交替上踢。

  6.兩人配合練習:

 ?、僮貕后y:受訓者面對面坐下,兩腿伸直,左右盡量分開,腳跟*腳跟,手拉手;一方上體向后倒地時,肩背部著地,另一方上體前俯;然后前俯者將對方拉起,自己肩背部著地,對方上體前俯;反復進行練習。

 ?、谡玖葦[腿:受訓者面對面站立,兩手互搭肩,其中一人起一條腿向左(右)側上方反復擺動,腳尖指向體前。兩人交換進行練習。

  ③站立壓腿:分正壓腿和側壓腿。受訓者面對面站立,其中一人將一條腿放在對方肩上,正壓腿時,腳尖勾起,另一人兩手抱其膝關節(jié)后撤并下壓。二人交換進行練習。

  談拳擊柔韌訓練

  在此訓練中,要注意以下幾點:

  1.要持之以恒,循序漸進,嚴禁強制硬壓;

  2.壓腿、壓髖前要充分做好準備活動,提高肌肉溫度,避免肌肉、韌帶拉傷;

  3.柔韌性訓練要適度,要注意全面協(xié)調發(fā)展,防止過分發(fā)展柔韌性,引起關節(jié)和韌帶變形。

494162