拳擊有哪些比賽規(guī)則介紹(2)
拳擊中進(jìn)行防護(hù)的方法
1、雙臂護(hù)面法
也叫屈臂防護(hù)法或聯(lián)防法。
作用：在實(shí)戰(zhàn)中體力不支，或遭對(duì)方猛烈襲擊時(shí)，可采用的防守姿勢(shì)。
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，雙臂彎曲置于胸前，兩肘尖向下，兩手張開護(hù)住面部，兩肘掩護(hù)胸部，下須內(nèi)收，兩腿稍屈，兩眼從兩臂中間前視，成含胸、屈肘舉臂保護(hù)頭、面部、胸部的姿勢(shì)。
要領(lǐng)：上體略向前傾，使兩臂充分掩護(hù)面部和胸、胃部分，身體重心在兩腿之間。
2、一臂護(hù)面一臂護(hù)胸法
也叫美洲交叉式防護(hù)法。
要領(lǐng)：以小臂格擋對(duì)方小臂，格擋動(dòng)作不要太高太大。
3、左臂格擋左擺拳
動(dòng)作：雙方由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，甲上步并以右擺拳擊訂乙面部的左側(cè)，乙迅速左臂上舉，以小臂格擋甲的擺拳。
要領(lǐng)：格擋時(shí)不要后退，而重心應(yīng)前移，這樣便于還擊，格擋時(shí)身體略向右轉(zhuǎn)。
當(dāng)甲以左直拳擊打乙的頭部時(shí)，乙稍向后閃，接著用右直拳還擊甲的頭部。
4、閃躲法
閃躲是一種靈敏的防守技術(shù)，主要是閃躲直拳和擺拳，有效的閃躲可以使對(duì)方失去重心，它的方法是運(yùn)用頭部和腰股的短促搖閃動(dòng)作，閃過對(duì)方的攻擊。
閃躲技術(shù)要求能準(zhǔn)確地判斷時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)員掌握了良好的閃躲技術(shù)就會(huì)使對(duì)手的來拳不斷失誤和空擊，使之失去平衡，對(duì)暴露的部位可趁機(jī)給予擊打。
①向右側(cè)閃左直拳
動(dòng)作：甲以左直拳擊打乙面部，乙迅速將頭部及上體向右側(cè)閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。
要領(lǐng)：閃躲動(dòng)作不要過大，要敏捷短促。
?、谙蜃髠?cè)閃左直拳
動(dòng)作：甲以左直拳擊打乙面部時(shí)，乙迅速將頭部及上體向左側(cè)閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑過。
?、巯蚝箝W身
這種方法防守對(duì)方直拳或擺拳。
動(dòng)作：當(dāng)甲以左直拳進(jìn)攻乙時(shí)，乙原地不動(dòng)利用上體后仰重心落于后腳，接著，立即上體前傾，用左直拳或左擺拳進(jìn)行還擊。
?、芟蛴覀?cè)閃右上直拳
動(dòng)作：由基本姿勢(shì)開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向右側(cè)閃躲。
⑤向左側(cè)間右上直拳
動(dòng)作：內(nèi)基本姿勢(shì)開始，甲以右直拳擊乙頭部，乙向左閃躲。
5、潛避法
又叫下閃法。主要用來防守對(duì)方直拳和擺拳，它是在身體重心下降的同時(shí)快速完成縮身下潛動(dòng)作，使頭部從對(duì)方直拳或擺拳下潛過去，從而造成還擊的機(jī)會(huì)，這種方法對(duì)身體矮小的運(yùn)動(dòng)員來說非常有利。
?、?gòu)淖笙蛴蚁麻W左擺拳
動(dòng)作：甲用左擺拳擊打乙面部，乙迅速下蹲，同時(shí)頭部和上體微向前傾，利用腰腹力量將頭部從左向右下閃，從對(duì)方左臂下閃過。
要領(lǐng)：下閃動(dòng)作的幅度不可太大，也不宜蹲得太低。下閃時(shí)兩眼仍要注視對(duì)方，以便還擊和進(jìn)一步防守。
?、趶挠蚁蜃笙麻W右擺拳
要領(lǐng)：與由左向右下閃擺拳略同，方向相反。
拳擊練習(xí)的好處及作用
1、提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要熟練地掌握運(yùn)用各種技術(shù)方法，靈活地變化運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機(jī)應(yīng)變地隨場(chǎng)上情況及時(shí)調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)要完成各種技術(shù)組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應(yīng)能力，否則就會(huì)受制于人，處處被動(dòng)。
經(jīng)常練習(xí)拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應(yīng)能力就會(huì)得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應(yīng)能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會(huì)使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。
2、能夠自衛(wèi)防身
重量級(jí)拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡(jiǎn)單，容易掌握，經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實(shí)踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練，可以提高練習(xí)者的防身意識(shí)和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習(xí)者遇到侵犯時(shí)自我保護(hù)能力。
3、增強(qiáng)人體力量
拳擊比賽時(shí)要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動(dòng)作，只有在最短的時(shí)間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達(dá)到攻防的目的，有效地完成攻防動(dòng)作，這就要求拳手具有強(qiáng)勁的爆發(fā)力。
訓(xùn)練有素的拳手肌肉工作時(shí)的彈力和出拳時(shí)的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時(shí)其出拳的速度也會(huì)相應(yīng)增快。經(jīng)常練習(xí)拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)。
進(jìn)行拳擊訓(xùn)練和比賽時(shí)，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的工作，這對(duì)人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時(shí)，肌肉活動(dòng)強(qiáng)度大，動(dòng)作持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，如果訓(xùn)練水平較差的拳手，要想堅(jiān)持五個(gè)回合的比賽是非常困難的。
比賽時(shí)拳手的身體肌肉和精神高度集中，容易造成神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的疲勞。經(jīng)常練習(xí)拳擊，經(jīng)常參加拳擊比賽的拳手和拳擊愛好者，可以在練習(xí)和比賽中提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作能力，提高人體各系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能，從而增強(qiáng)和提高人的耐久力，使人體能夠適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間高度緊張狀態(tài)下的工作、訓(xùn)練和比賽。
拳擊還可以增強(qiáng)練習(xí)者的絕對(duì)力量。在拳擊練習(xí)，特別是拳擊比賽時(shí)，拳手必須具有較大的絕對(duì)力量，才能達(dá)到攻防的目的。也就是說，必須具有重創(chuàng)對(duì)方的力量，才能在拳擊比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)和主動(dòng)。所以，大部分拳手都十分重視絕對(duì)力量的練習(xí)，經(jīng)常做大量的上肢力量以增加進(jìn)攻時(shí)的威力。
拳擊用沙袋訓(xùn)練的方法
1、沙袋有重長(zhǎng)型與小球型之分。重長(zhǎng)型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套(可找補(bǔ)鞋的縫制)，內(nèi)置一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。
2、為防止中間沙芯下垂，在懸掛時(shí)，應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。
3、小型沙袋可練習(xí)密集拳法，比籃球稍大，內(nèi)裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。
4、在城里住樓房者，可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用于懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動(dòng)余地。
5、設(shè)置一滑輪或鋼活卡，用時(shí)拉上，不用時(shí)放下。
6、懸掛的高度，重長(zhǎng)型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
7、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包，但如果你是認(rèn)真的拳手，并且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。
8、拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí)，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
9、沙包訓(xùn)練時(shí)，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動(dòng)，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來?yè)舸蛏嘲拖駬舸驅(qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí)，出重拳來結(jié)束這一回合。
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