拳擊跑步訓(xùn)練方法

　　對于跑步相信大家都不陌生吧，那為什么拳擊手要進(jìn)行跑步訓(xùn)練呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：拳擊跑步訓(xùn)練方法。歡迎閱讀!

　　拳擊跑步訓(xùn)練

　　跑步”是我們生活中很常見的一項(xiàng)健康運(yùn)動(dòng)。“跑步”可以提高睡眠質(zhì)量;保證牙齦的良好血液循環(huán)，減少口腔疾病的產(chǎn)生;避免眼部和身體水腫;可以讓你每天都處于一個(gè)心情愉悅的狀態(tài)。

　　“跑步”同時(shí)也是拳手都要納入訓(xùn)練計(jì)劃之中的，有氧與無氧的結(jié)合更好的提高的心肺功能在拳擊訓(xùn)練中有更好的爆發(fā)力更久的耐力。“跑步”分短跑(沖刺和爆發(fā)力)和長跑(耐力)。短跑一定要有爆發(fā)力;迅速擺動(dòng)兩臂，筆直沖刺。通常要特別注意呼吸的節(jié)奏，有節(jié)奏地呼吸，會(huì)使運(yùn)動(dòng)更加輕松和協(xié)調(diào)。長跑是有益身心健康的，但是，如果不掌握一些技巧，可能會(huì)讓身體處于極其疲憊的狀態(tài)。長跑和短跑不一樣，不要一會(huì)快一會(huì)慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來。跑步之前要調(diào)整好心態(tài)，做好跑步前的運(yùn)動(dòng)，尤其是膝關(guān)節(jié)和腳腕。跑步之前不能抽煙、不能喝水;跑完步之后也不能立刻喝水，要立刻運(yùn)動(dòng)，不能停下來坐著或躺著，跑完步之后會(huì)嚴(yán)重缺氧，最好的方法就是大聲呼喊......

　　跑步能讓身體各項(xiàng)機(jī)能得到鍛煉，這在拳擊中，甚至任何武術(shù)項(xiàng)目都有極大的幫助，而拳擊又是一項(xiàng)技擊性的運(yùn)動(dòng)，對身體素質(zhì)要求相當(dāng)高。另外，跑步能讓身體變得輕盈，這對拳擊中的移動(dòng)和走位是很有用的，能讓你在比賽的時(shí)候充分掌握戰(zhàn)局和節(jié)奏?？偠灾懿绞情_展拳擊訓(xùn)練的一項(xiàng)基本功。

　　如何訓(xùn)練拳擊的距離感

　　1、訓(xùn)練銳利的視覺

　　判斷準(zhǔn)確，用佯攻和引擊使自己找到最機(jī)距離，及迎擊和壞機(jī)的拳距感。

　　同時(shí)，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須學(xué)會(huì)在三種不同的距離(近、中、遠(yuǎn))去實(shí)踐。如在中距離實(shí)戰(zhàn)，將對手逼到圍繩、臺(tái)角時(shí)，退半步則是遠(yuǎn)距離，進(jìn)半步則是近距離(包括貼身戰(zhàn))。

　　總之，都要通過靈活的步法和正確的視覺分析及巧妙的戰(zhàn)術(shù)來尋找最佳距離，當(dāng)然還要有敏捷的反應(yīng)速度，動(dòng)作速度及強(qiáng)雄的體力來保證真正的最佳距離感的發(fā)揮。

　　2、根據(jù)拳距用拳技

　　一般來說，近距離多用上勾、平勾、刺拳等拳法，最適合矮個(gè)子運(yùn)動(dòng)員。中距離多用左右直拳配合勾拳(上半步)。遠(yuǎn)距離多用左右直拳和擺拳。拋權(quán)等拳法，適合高個(gè)子運(yùn)動(dòng)員。中、遠(yuǎn)、近距離的拳距感，每個(gè)拳手都要靈活掌握，否則就會(huì)挨打或失去擊打目標(biāo)和命中率及犯規(guī)等，導(dǎo)致最終敗北。

　　以上三種不同的拳距感必須通過嚴(yán)格、復(fù)雜、科學(xué)和訓(xùn)練，才能在實(shí)戰(zhàn)中準(zhǔn)確無誤的找到。

　　3、距離感的練習(xí)

　　不斷的跳繩、移動(dòng)步伐、空擊。

　　不斷的擊打吊球、梨球、沙包、彈簧球、帶球，必須從步法中找中遠(yuǎn)、近的距離打各種不同的基本拳。

　　不斷地打活動(dòng)手靶，并與各種類型的對手對練，(最好是拳技高的對手)。

　　刻苦用腦，積極練習(xí)，以運(yùn)動(dòng)中的條件反射形成動(dòng)力定型，達(dá)到自動(dòng)化程度。這種自動(dòng)化程度，即當(dāng)對手進(jìn)入拳距時(shí)，不假思索的出拳就能擊中對方。

　　練習(xí)拳擊要注意什么?

　　1、合理的運(yùn)用體力是取勝的關(guān)鍵一環(huán)，如一味猛打猛沖，不講戰(zhàn)略，單憑良好的體力和速度來取勝，那很容易上對方消耗戰(zhàn)的圈套。

　　2、冷眼細(xì)瞧，瞄準(zhǔn)時(shí)機(jī)，快速進(jìn)入反擊狀態(tài)，這時(shí)心里不能有絲毫的畏縮，但也不能莽撞，冷靜的觀察和準(zhǔn)確的判斷，是把握戰(zhàn)機(jī)的根本。

　　3、有些練習(xí)者不注意防守技術(shù)的訓(xùn)練，只會(huì)功，不會(huì)守，這是很不對的。因?yàn)樵趯怪?，對方是一個(gè)活的人，他會(huì)反擊，會(huì)看出你的弱點(diǎn)，也會(huì)引誘你消耗體力。

　　4、有一些初學(xué)者一見對方進(jìn)攻，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)避開，躲避是必要的，但一味躲避，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的躲避卻是消極的，你躲的遠(yuǎn)對方當(dāng)然打不到你，而你也打不到對方。

　　5、初習(xí)者一見對方攻擊由于緊張、往往害怕，格不開對方的攻擊，而用力大幅度去撥，這樣只是白費(fèi)力氣，經(jīng)常遇到這種情況，我們只需格擋身體切線之外，擦身而過最好，若遇力大的攻擊，不應(yīng)單靠手臂的格擋，而應(yīng)與閃避，移動(dòng)等身體步法巧妙的結(jié)合起來進(jìn)行防守動(dòng)作幅度盡量小些，這樣，及能保存體力，又利于保持平衡。

　　6、有些拳手在訓(xùn)練中，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)過于死板，沒有配合手腿的動(dòng)作，正確的出拳應(yīng)是力從腳起，依靠蹬地轉(zhuǎn)腰的力量，把拳擊出，而不是單憑手臂的力量出拳。腰是軸，身法的關(guān)鍵在于腰，身法的靈活閃轉(zhuǎn)吞吐在于防守與進(jìn)攻中都有重要意義。

　　7、有的在雙方接觸前尚能保持正確的預(yù)備姿勢，可一接觸一緊張就不步法凌亂，如果把整個(gè)身體的正面暴露無余，這樣就很容易挨打的。所以，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)多加注意。