打拳袋的方法技巧有哪些要領(lǐng)
打拳袋的方法技巧有哪些要領(lǐng)
練習(xí)拳擊的人必須要練習(xí)打沙袋，打拳袋的練習(xí)也是有一定的技術(shù)要領(lǐng)的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的打拳袋的方法，希望你們喜歡。
拳擊沙袋練習(xí)的誤區(qū)
1、濫用體力，不講節(jié)奏
打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化，但是多數(shù)人只會(huì)拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。其實(shí)最大的原因就是練習(xí)者不會(huì)呼吸，攻擊沒(méi)不目的、不懂變化，就會(huì)極大地消耗體力，而效果卻低劣。
2、隨意擊打，無(wú)意實(shí)戰(zhàn)
沙袋不是人，沒(méi)有還手之力，所以練習(xí)者就沒(méi)有將攻防、步法結(jié)合起來(lái)，有實(shí)戰(zhàn)意識(shí)地?fù)舸颉?/p>
因沙袋沒(méi)有手腳，不會(huì)還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力，這就是練習(xí)中沒(méi)有把沙袋設(shè)想為一個(gè)人之故。
3、步法僵硬，距離不當(dāng)
有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就“鐵拳”，實(shí)際上這是吃無(wú)意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。
如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無(wú)硬功、卻能在運(yùn)動(dòng)中流暢打出爆發(fā)力來(lái)的對(duì)手擊倒。
拳擊沙袋練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí)，由皮革制成，沙包填充得東西越多，穩(wěn)定性較好，就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時(shí)，要站穩(wěn)出拳，在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動(dòng)，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲，然后反擊。從第四回合開(kāi)始，出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲拖駬舸驅(qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí)，出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開(kāi)始，逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái)，你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應(yīng)對(duì)方式，始終把沙袋想象成一個(gè)人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來(lái)的益處。
5、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，打守三分鐘一組，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動(dòng)作。
6、蠻力推擊只能將沙袋擊遠(yuǎn)，振蕩發(fā)力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn)，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7、是否要天天打沙袋?也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。
8、打沙袋可與空擊、跳繩結(jié)合起來(lái)。在一天的練習(xí)中，可將打沙袋安排在最后，將速度練習(xí)安排在前。
打拳的主要現(xiàn)代發(fā)展
新中國(guó)建立后，毛澤東曾號(hào)召全國(guó)人民打太極拳。1978年以來(lái)，中國(guó)的改革開(kāi)放給太極拳的全面發(fā)展?fàn)I造了巨大的空間，太極拳進(jìn)入推廣普及期，鄧小平曾親筆題詞“太極拳好”。
在溫縣陳家溝，習(xí)練太極拳之風(fēng)甚盛，婦孺老幼皆練，當(dāng)?shù)亓鱾鞯闹V語(yǔ)說(shuō)“喝了陳溝水，都會(huì)蹺蹺腿”、“會(huì)不會(huì)，金剛大搗碓”，這都形象地反映出當(dāng)?shù)亓?xí)練太極拳的情形。這種風(fēng)氣世代沿襲，經(jīng)久不衰，使得陳家溝歷代名家輩出。
溫縣現(xiàn)有武術(shù)館校30余家，其中文武學(xué)校有4家，習(xí)武場(chǎng)所近30家，家庭武館20余家，學(xué)員2000余人，流動(dòng)學(xué)拳人數(shù)達(dá)8000余人。300余名太極拳師在海內(nèi)外開(kāi)辦太極武術(shù)館及連鎖加盟店300余家。
不僅國(guó)內(nèi)演練太極拳之風(fēng)盛行，太極拳大師們還走出國(guó)門，將太極拳這一國(guó)之瑰寶傳播海外一百五十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)。太極拳傳播至今，已經(jīng)成為世界上參與人數(shù)最多、最受人們喜愛(ài)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)和健身活動(dòng)項(xiàng)目，全世界的太極拳習(xí)練者高達(dá)三億之眾。
溫縣高標(biāo)準(zhǔn)編制完成了《陳家溝太極拳文化旅游產(chǎn)業(yè)園區(qū)總體規(guī)劃》、《陳家溝太極文化旅游區(qū)總體規(guī)劃》等，拓寬改造了陳家溝景區(qū)主要道路，建成了太極拳祖祠、太極拳祖林、中國(guó)太極拳博物館，初步拉開(kāi)了景區(qū)建設(shè)框架，積極開(kāi)展了陳家溝創(chuàng)建國(guó)家4A級(jí)景區(qū)工作。
2009年9月，溫縣與唐山聚鑫公司簽署了總投資11.5億元、占地3300多畝的“太極文化國(guó)際交流中心”項(xiàng)目建設(shè)協(xié)議。該項(xiàng)目主要包括中華太極拳國(guó)際交流中心、太極學(xué)院、北京阜外醫(yī)院河南分院、太極養(yǎng)生基地和五星級(jí)酒店等子項(xiàng)目。2010年，該項(xiàng)目被省政府列入“重點(diǎn)項(xiàng)目”和“雙千工程”。
河南省文化投資集團(tuán)投資10億元的陳家溝太極文化生態(tài)園，是一個(gè)以太極文化為向?qū)У酿B(yǎng)生生態(tài)園。項(xiàng)目包括陳家溝古村復(fù)建，太極養(yǎng)生小鎮(zhèn)打造，太極文化及太極拳文化的深度發(fā)掘，以及觀光生態(tài)農(nóng)業(yè)、體驗(yàn)式旅游示范基地的拓展。建成后，將成為集寫生、寫作、旅游、養(yǎng)生、影視拍攝、文物保護(hù)等功能為一體的中原特色風(fēng)情古村。
太極拳成為東方文化的一種符號(hào)象征，成為促進(jìn)東方文化與西方文化交流的重要橋梁和紐帶。太極拳的創(chuàng)編，也是繼“四大發(fā)明”之后漢民族偉大創(chuàng)造力的又一次展示。繼承和保護(hù)太極拳，對(duì)于弘揚(yáng)中國(guó)傳統(tǒng)文化、提高人類生活質(zhì)量、弘揚(yáng)民族傳統(tǒng)美德、增強(qiáng)社會(huì)凝聚力、構(gòu)建和諧社會(huì)等都具有十分重要的意義。
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