健身球快速瘦腿瑜伽
腿粗毀所有，很多人都想擁有修長(zhǎng)纖細(xì)的雙腿， 以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于健身球快速瘦腿瑜伽，希望能給大家?guī)?lái)幫助!
健身球快速瘦腿瑜伽：
1：貼墻坐椅式
動(dòng)作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
功效：借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線(xiàn)條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動(dòng)作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
4：球上三角式
動(dòng)作： 雙腿分開(kāi)，坐于健身球的頂部。吸氣，大開(kāi)雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢(shì)15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
8個(gè)快速瘦腿瑜伽動(dòng)作技巧圖解：
第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式
step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式
站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿
吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。
第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。
第七個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：駱駝式
跪姿，雙腳分開(kāi)，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。
第八個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開(kāi)一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。
上面8個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作都不難，各位MM只要堅(jiān)持練習(xí)，纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。
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