在健身房怎么健身
時下的年輕人都有健身的意識，而健身房就是我們健身鍛煉的主要場所。那么，在健身房怎么健身?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你介紹健身方法。
在健身房怎么健身
1、在健身房怎么健身之做好準(zhǔn)備
如果你有請一個健身教練,在課程開始前,最好提早10~15分鐘和教練多聊聊,例如討論你想要的目標(biāo)還有這堂課程大致的訓(xùn)練項(xiàng)目,了解接下來這堂課要做些什么,讓你比較容易跟上課程,主動的發(fā)問會讓你的進(jìn)步更快!
如果你是自行訓(xùn)練,雖然不一定需要排出所有訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)的詳細(xì)課表,但建議你必須先知道大致要運(yùn)動什么部位,以及大概使用哪些訓(xùn)練方法。建議你剛開始嚴(yán)格記錄你的訓(xùn)練計劃表。
2、在健身房怎么健身之注意安全
避免運(yùn)動傷害是最重要的事,足夠的熱身和正確的訓(xùn)練方法可以保障你不會有運(yùn)動傷害。
一旦你受傷了,健身計劃就可能必須中止,非常得不償失。千萬不要去和別人打賭能夠拉起多少重量,或是自己能夠做出多麼高難度的動作。事實(shí)上,透過簡單安全的訓(xùn)練往往可以最快速的達(dá)到你的目標(biāo)。
3、在健身房怎么健身之開放心態(tài)
健身計劃并不只是身體的運(yùn)動,也需要學(xué)習(xí)新知。健身房除了可以健身之外,也可以認(rèn)識很多新朋友,每個人來健身理由不盡相同,互相討論可以學(xué)習(xí)不同的心得,從聽取別人的經(jīng)驗(yàn)中,自己也可以發(fā)展出一套適合自己的方法。
4、在健身房怎么健身之鍛煉技巧
4.1、做你喜歡的運(yùn)動:很多人覺得去健身房是個苦差事,因此一般堅持個幾次就會放棄了,而那些能堅持去健身房的人是怎么做到的呢?做些你喜歡的運(yùn)動才能堅持的更久,例如不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動的人就不要去做普拉提或者跑步,瑜伽這種節(jié)奏舒緩的運(yùn)動更適合你。
4.2、高強(qiáng)度間隔鍛煉:對于懶人來說,最好的鍛煉方法就是花最少的時間燃燒更多的卡路里,這就需要你有計劃的進(jìn)行運(yùn)動,高強(qiáng)度的間隔性訓(xùn)練就能幫你達(dá)到這個目標(biāo),嘗試用一兩分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動比如短跑來增強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度。
4.3、別將健身運(yùn)動性別化:同為健身,男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同,故男性大多以力量型的器械為主,女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動性別化是對科學(xué)健身的誤解。實(shí)際上,無論男女,各種運(yùn)動形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動形式,也不可能代替其它的運(yùn)動。就器械鍛煉和健美操而言,兩種運(yùn)動都是必要的。
健身房的鍛煉項(xiàng)目
1、胸肌訓(xùn)練:關(guān)鍵是能鍛煉胸肌,可以輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。
把啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角,雙手保持和肩一樣寬或者是胸部兩側(cè),然后盡量把啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置,再拉回到原來的地方,并重復(fù)動作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息60秒。
2、上背肌訓(xùn)練:關(guān)鍵是能訓(xùn)練背肌,輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。
找到一個比腰部低的欄桿,背部朝向地面,平放雙腳在地上,然后雙手將欄桿握住(假如力氣不夠,不妨能用手臂反勾欄桿),利用胸部的力量往欄桿靠近到肩胛骨維持2秒鐘,并重復(fù)動作。建議每星期2到3次,每次3下,一共循環(huán)8次,每次間隔60秒。
3、肩膀訓(xùn)練:關(guān)鍵是能鍛煉肩膀,輔助鍛煉腹肌。
保持挺胸坐直,雙手將長竿握住,并和肩一樣寬,然后伸直手臂到最高,接著盡量把長竿下壓到胸部以下,并重復(fù)動作。隔天鍛煉1次,每次4組,每組10到15次,組間休息45秒。
健身房鍛煉該怎么穿合適
1、如果你的胸、腰、胯變化不明顯,從正面看曲線起伏度不大,你應(yīng)選腰部顏色深的連體式健身裝,或者腰部大曲線拼圖的連體式健身裝。體型稍胖的話,則可選上衣長過腹部的分體式健身裝,這樣在視覺上可以有效地減少腰部面積。
2、運(yùn)動時會流汗,為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺,不少人認(rèn)為應(yīng)該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。殊不知,純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣,并不適宜運(yùn)動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì),如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動內(nèi)衣的選擇上,更要注意這一點(diǎn)。
3、如果你窄肩、瘦胸、寬胯,腰部易堆積脂肪,身體曲線不明顯,你可以選擇胯部側(cè)面有“n”形分割線的亮色運(yùn)動褲,或配有深色運(yùn)動褲的連體套裝,利用深色邊緣的勾勒,減少胯部和大腿部的視覺面積。
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