初學(xué)者練瑜伽每天多久
初學(xué)者練瑜伽每天多久
初學(xué)者練瑜伽每天多久?這個(gè)問(wèn)題肯定困擾著很多瑜伽初學(xué)者。瑜伽作為備受現(xiàn)代女性喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越多人開(kāi)始練習(xí)。那么初學(xué)者練瑜伽每天多久呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
初學(xué)者練瑜伽每天多久
1、初學(xué)者練瑜伽每天多久
有的人說(shuō)瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果,加上身體熱身和修復(fù),每天最好練習(xí)兩個(gè)小時(shí)就可以了,最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始,清晨萬(wàn)物復(fù)蘇,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安靜的,人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù),是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好,要聽(tīng)?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
2、練瑜伽的好處
2.1、減重塑形
瑜伽可以幫助我們減輕體重,一般在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后,就不會(huì)再那么容易感覺(jué)餓了,吃的食物也更加健康,還可以加快身體的新陳代謝,幫助身體盡快排毒,使體重減輕,或者是保持身材,使身材更加完美。
2.2、調(diào)節(jié)心緒
瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
3、瑜伽適合的人群
3.1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣。
3.2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3.3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力和焦慮也是可以疏導(dǎo)的,通過(guò)瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂(lè)觀地對(duì)待生活。
瑜伽的分類(lèi)
1、hatha yoga(哈達(dá)瑜伽)
姿勢(shì)節(jié)奏舒緩,動(dòng)作變化多樣,通過(guò)練習(xí)讓我們學(xué)會(huì)控制身體和呼吸,使身心達(dá)到一種和諧與平衡,是一種特別適合剛剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人群,以及壓力大,精神狀況不佳、亞健康的人有幫助。
2、Yin Yoga(陰瑜伽)
這是一種爆發(fā)力不大,節(jié)奏輕緩的瑜伽,用來(lái)舒緩神經(jīng)及全身肌肉,姿勢(shì)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做,很多姿勢(shì)動(dòng)作都是在地面進(jìn)行的,或躺或坐,很少站立姿勢(shì)或與地心力抗衡的姿勢(shì)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作需持續(xù)5到8分鐘,所以講求耐性。難度不太大,就算平衡力較弱的人亦可以做到。所以,適合各種人士,沒(méi)有任何基礎(chǔ)的人都可以練習(xí)。練習(xí)一次YIN YOGA,即可使至全身肌肉放松,放松心情。
3、power yoga(力量瑜伽)
它以姿勢(shì)動(dòng)作為主,經(jīng)過(guò)精心的編排,側(cè)重四肢和力量,體能消耗很大,練習(xí)一套完整的力量瑜珈會(huì)讓練習(xí)者大汗淋漓,對(duì)身體的排毒非常有好處,因此,練習(xí)力量瑜伽適合身體體能好,平衡能力強(qiáng)以及柔韌性好的練習(xí)者,在掌握了瑜珈初、中級(jí)練習(xí)后,再開(kāi)始練習(xí)此練習(xí)為好,能夠讓身體更加地強(qiáng)勁有力。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此,每次練習(xí)中也要注意體式要領(lǐng)的方法,除了做好充分的準(zhǔn)備前活動(dòng)外,動(dòng)作的幅度、強(qiáng)度都要重視,不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。
2、身體要保證足夠睡眠
瑜伽練習(xí)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下,用飽滿(mǎn)的情緒投入到練習(xí)運(yùn)動(dòng)中,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以,在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這時(shí)再加上科學(xué)合理的瑜伽鍛煉,身體才能越來(lái)越好。
3、注意飲水
對(duì)于一些選擇流瑜伽類(lèi)的練習(xí)者,因運(yùn)動(dòng)量較大,出汗過(guò)多,可在開(kāi)水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。一些體質(zhì)虛弱的練習(xí)者,要飲用適量的糖開(kāi)水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
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