可以健身的芭蕾動(dòng)作有哪些
現(xiàn)在不僅少兒芭蕾比較火爆，成年人芭蕾也是遍地開花的節(jié)奏啊。因?yàn)樘爬倏梢藻憻捝眢w，塑造形體，可以使人更有氣質(zhì)，更加優(yōu)雅。你知道芭蕾還可以健身嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編就教給大家六個(gè)可以健身的芭蕾動(dòng)作，希望大家可以經(jīng)常練習(xí)。
1.可以健身的芭蕾動(dòng)作
1、"吊床"--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。
2、"旋轉(zhuǎn)鳥"-仰臥，屈膝團(tuán)身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。
3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團(tuán)身。兩臂伸開于體側(cè)成"十"字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對(duì)側(cè)，每邊10次。
4、滾動(dòng)劃船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢后倒，同時(shí)放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時(shí)把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3-5次。前兩個(gè)動(dòng)作是起熱身作用，后3個(gè)動(dòng)作難度加大。按動(dòng)作要求每組做10次(每側(cè)5次)。如果開始覺得太難，可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。
5、舞者旋圍--預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)后做另一側(cè)。
6、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力(肩胛骨向中間靠)，挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時(shí)右轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)恢復(fù)開始姿勢(shì)。重復(fù)后做另一側(cè)。
要練出漂亮的腹部除了進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)以外，還需要長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)與合理的飲食。三者結(jié)合起來才會(huì)取得最佳效果。
2.跳芭蕾有什么好處
1、增強(qiáng)音樂節(jié)奏感
舞蹈課程是按照不同程度及年齡分班，其舞步組配以該課程的音樂編制動(dòng)作，故節(jié)奏簡(jiǎn)單及明確，易于掌握，可提高音樂節(jié)奏感。
腦筋靈活運(yùn)用，提高協(xié)調(diào)能力
不同的舞蹈動(dòng)作可編出不同組合，為使學(xué)員可真正了解及掌握動(dòng)作，不時(shí)會(huì)調(diào)配動(dòng)作，以砌出不同的組合，讓學(xué)員可動(dòng)動(dòng)腦筋，提高身體協(xié)調(diào)能力。
2、幫助骨骼成長(zhǎng)
正確學(xué)習(xí)方法，多注重身體的平衡點(diǎn)及動(dòng)作的伸展，若能正確地運(yùn)用肌肉及關(guān)節(jié)，有助骨骼成長(zhǎng)，從而改學(xué)習(xí)與人溝通芭蕾舞多有PartnerDance，學(xué)員多有機(jī)會(huì)嘗試合作，編排及舞出組合，增加溝通能力，加強(qiáng)學(xué)習(xí)氣份，可使性格開朗。
3、提高創(chuàng)作感力
學(xué)校將提供舞蹈表演及于課堂上抽取時(shí)間讓學(xué)員隨著音樂創(chuàng)作，有機(jī)會(huì)運(yùn)用所學(xué)所見編舞，提高創(chuàng)作能力。
4、訓(xùn)練耐性，意志及自信
芭蕾舞的學(xué)習(xí)結(jié)果不如繪畫及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，學(xué)員需要一段時(shí)間揣摩動(dòng)作技巧及感受音樂動(dòng)作的關(guān)系，從而表達(dá)動(dòng)作及帶出自己所思所想，可訓(xùn)練耐性和意志.由于確定自己表達(dá)方針，習(xí)慣與人溝通，更可提高自信心。
5、舞蹈表現(xiàn)及欣賞
學(xué)校定期舉辦舞蹈表演及舞蹈欣賞，增強(qiáng)學(xué)員勇氣及自信，亦可客觀地學(xué)習(xí)欣賞事物，擴(kuò)闊思維。
6、興趣多元化
現(xiàn)今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，現(xiàn)代舞及土風(fēng)舞，這不但提高學(xué)習(xí)舞蹈的知識(shí)及興趣，亦可擴(kuò)闊其思維領(lǐng)域。
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