十種瑜伽坐姿詳解
練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內(nèi)收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。此外，在練習全蓮花坐時，注意膝蓋不要上浮。下面學習啦小編教你十種瑜伽坐姿詳解，歡迎閱讀。
一、簡易坐
簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。它能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風濕和關(guān)節(jié)炎。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
二、金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
練習方法：
1、雙膝并攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳后跟上。
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風濕痛。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
四、全蓮花坐
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。此外，還能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習方法：
1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
五、至善坐
至善坐被認為是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽認為人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，而至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。經(jīng)常練習至善坐，能補養(yǎng)和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
練習方法：
1、雙腿并攏伸直，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。
六、英雄坐
倘若練習者覺得盤坐比較困難，那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習，它還可以加強整個消化系統(tǒng)的功能。
練習方法：
1、雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
七、獅子坐
練習獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關(guān)節(jié)，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
練習方法：
1、跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數(shù)秒后，閉嘴。
八、吉祥坐
這個坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。
練習方法：
1、坐在地上，雙腿向前伸直。
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
3、雙腿放松，上下彈動膝蓋。
4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
九、成就坐
瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質(zhì)輪上，通過腳對本質(zhì)輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。
練習方法：
1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內(nèi)收，凝神意想眉心。
十、散盤坐
散盤坐能夠加強兩膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關(guān)節(jié)疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增強性功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。
練習方法：
1、坐在地上，雙腳并攏伸直，身體保持挺直。
2、彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。
3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。