跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞注意事項(xiàng)

　　很多妹紙對(duì)于自己肚子上的贅肉是束手無(wú)策，用了很多方法都減不掉，一聽說(shuō)跳肚皮舞可以瘦肚子，于是紛紛加入這個(gè)隊(duì)伍中，但是跳肚皮舞真的能減肚子嗎?下面請(qǐng)隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　跳肚皮舞可以減肚子嗎

　　跳肚皮舞能減肚子。

　　跳肚皮舞的時(shí)候，扭動(dòng)腰腹部，搖擺臀部和胯部的時(shí)候，可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí)，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　肚皮舞其特色是，隨著變化萬(wàn)千的快速節(jié)奏，擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部，使得腹部的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到瘦肚子的效果。

　　跳肚皮舞減肚子效果好嗎

　　跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰是有很好的效果的。

　　特別是對(duì)于久坐不動(dòng)和不愛運(yùn)動(dòng)的女生來(lái)說(shuō)，腰肚子和臀部是最易堆積贅肉的部位，肚皮舞是針對(duì)性比較強(qiáng)的舞蹈，所以有這個(gè)局部肥胖困惱的女生很適合練習(xí)這種舞蹈。

　　肚皮舞怎么跳能減肚子

　　畫8字

　　雙手舉起或放在腰側(cè)，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。

　　然后利用腰腹肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動(dòng)作要到位，不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　側(cè)圓胯

　　身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來(lái)帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng)。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。

　　前后90度角擺胯

　　讓胯部做前后的擺動(dòng)。臀部向后鍛煉上腹，臀部向前鍛煉下腹。

　　腹部起伏

　　呼氣時(shí)盡量讓腹部突出，吸氣時(shí)讓腹部盡量收回。呼吸以自己的快節(jié)奏來(lái)做50次。

　　怎么跳肚皮舞效果更好

　　進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

　　在跳肚皮舞之前，先進(jìn)行充分的熱身，能夠幫助肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等以最快速度投入到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以增強(qiáng)減肥效果。

　　每次跳30-60分鐘

　　想要通過(guò)跳肚皮舞取得好的減肥效果，就必須保證能每次鍛煉30-60分鐘，這樣才能有效起到燃脂的效果。

　　每周跳3-5次

　　減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來(lái)幫助減肚子。

　　掌握正確的技巧

　　肚皮舞的動(dòng)作是比較多的，要掌握好正確的動(dòng)作技巧再去進(jìn)行，這樣才能有好的運(yùn)動(dòng)效果，可以更好的達(dá)到減肥目的。

　　跳肚皮舞減肚子注意事項(xiàng)

　　1、注意畫8字的時(shí)候，要使用腰腹力量來(lái)帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng)，而不是用腿部或背部的力量來(lái)旋轉(zhuǎn)。

　　2、在跳肚皮舞減肚子的同時(shí)，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

　　3、使動(dòng)作多樣化。不要因?yàn)橹皇怯卯?字或側(cè)圓胯，還是需要同時(shí)進(jìn)行其他動(dòng)作，那樣的話對(duì)于減肚子效果更好。