產(chǎn)婦是否能做瑜伽詳細(xì)分析
產(chǎn)婦能做瑜伽嗎?為了可以更快地恢復(fù)身體，媽媽們需要做好產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么瑜伽是否適合中性媽媽們?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的產(chǎn)婦能不能做瑜伽介紹，希望能幫到你。
產(chǎn)婦能做瑜伽嗎
1、產(chǎn)婦能做瑜伽嗎
產(chǎn)后多久可以練瑜伽?這個(gè)要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際恢復(fù)情況。醫(yī)生建議,等到產(chǎn)后6周(剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周)的體檢后,再開始從初級(jí)瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進(jìn)入中級(jí)或高級(jí)班。
其次,產(chǎn)后適合采用循序漸進(jìn)“的減肥計(jì)劃,逐步加大減肥步伐。 產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽,需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說,順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后即可開始做瑜伽,而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。
2、產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作
2.1、貓伸展式:跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
作用:有助于子宮回復(fù)正常位置。
2.2、全蝗蟲式:俯臥,兩臂向后伸直,呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。有規(guī)律的呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。
作用:有益于骨盆范圍各器官。
3、產(chǎn)后練瑜伽要注意什么
3.1、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
3.2、在練習(xí)過程中,如果感覺到身體不適,應(yīng)暫時(shí)停止,稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。
3.3、練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著寬松舒適的衣服。
3.4、練習(xí)瑜伽前應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài),最好在餐后3小時(shí)后進(jìn)行。
3.5、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
3.6、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。
3.7、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之后,身體會(huì)產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng),影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個(gè)小時(shí)之后再給孩子喂奶。
3.8、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛,特別是喂母乳者,要注意保護(hù)動(dòng)作,適當(dāng)?shù)刈鲂┡怼⒕徍偷膭?dòng)作。
3.9、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。
3.10、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。
產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作
當(dāng)產(chǎn)后1到2個(gè)月后,且身體得到比較好的恢復(fù),即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),下面三個(gè)動(dòng)作建議每天堅(jiān)持做:
1、俯臥在地上,雙手屈肘,用肘部支撐身體,雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線,收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒,然后放松,重復(fù)練習(xí)10次。
2、自然站立,雙手平伸與地面平行,雙腿打開,與肩同寬。慢慢蹲下身體,保持抬頭挺胸,收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行,膝蓋不要超過腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后恢復(fù)到開始姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)10次。
3、俯臥在地上,雙手伸直,雙臂打開,約為肩寬,用手掌支撐地面。雙腿伸直,提起腳跟,用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏,然后放下,換右腳重復(fù)動(dòng)作。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
最佳產(chǎn)后的減肥方法
1、合理調(diào)整飲食。產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、樹立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)。生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動(dòng)較佳。
產(chǎn)后要減肥的話要考慮的方面是比較多的,因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的健康對(duì)于小寶寶健康的影響也很大,所以在飲食等方面大家一定不要忽視,只要大家堅(jiān)持本文介紹的這幾點(diǎn)產(chǎn)后瘦身就不會(huì)成問題了。
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