高溫瑜伽減肥效果詳細(xì)分析
高溫瑜伽減肥效果詳細(xì)分析
在瑜伽的種類中，高溫瑜伽是很常見(jiàn)的一種，顧名思義高溫瑜伽需要在較高溫度的環(huán)境中練習(xí)。那么高溫瑜伽減肥效果怎樣呢?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的高溫瑜伽減肥效果介紹，希望能幫到你。
高溫瑜伽減肥效果
1、高溫瑜伽減肥效果好嗎
高溫瑜伽的減肥效果較一般瑜伽要好很多。
高溫瑜伽,也叫熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽,大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。
因?yàn)楦邷罔ょ斓纳詈粑\(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。
2、練高溫瑜伽有什么好處
減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
燃燒體內(nèi)脂肪(通過(guò)在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè)觀。
促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
促進(jìn)血液循環(huán)。
3、練高溫瑜伽的原則是什么
3.1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
3.2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3.3、意識(shí)集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放,然后用心的去體會(huì)身體方面的感受,在你精神集中的時(shí)候,血液就會(huì)不斷的流向鍛煉的部位,從而可以清楚多余的脂肪。
3.4、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
練高溫瑜伽要注意什么
練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開(kāi)始練習(xí)時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。
在練習(xí)過(guò)程中,需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好,不能強(qiáng)撐,當(dāng)感覺(jué)自己口干舌燥,大量出汗的時(shí)候,請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。
練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。
練習(xí)時(shí),如有不適,一定要堅(jiān)決停止練習(xí),進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時(shí)采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。
練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30分鐘后再洗澡,否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā),建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
什么人不適合高溫瑜伽
1、由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害,因此,瑜伽初學(xué)者并不適合做高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。
3、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的,因此,這類人并不適合做高溫瑜伽。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重,所以,此類人也并不適合做高溫瑜伽。
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