適合家用的健身器材有哪些
適合家用的健身器材有哪些
現(xiàn)代人越來(lái)越注重身體的健康,為了保持體形和健康,許多人開(kāi)始熱衷運(yùn)動(dòng)健身??墒歉魑唤∩韾?ài)好者知道有哪些健身器材比較適合家用嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
適合家用的健身器材
1、健身用品跑步機(jī):這是最常用的健身用品。通常很少走路、跑步的人都會(huì)想要有一臺(tái)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)的健身效果是值得肯定的,跑快一點(diǎn)讓心跳一分鐘達(dá)120次以上可以增進(jìn)你的心肺功能。
優(yōu)點(diǎn):可以增進(jìn)心肺功能。
缺點(diǎn):占空間較大,不好收納。
2、健身用品韻侓啞鈴: 啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)肩膀線條和背部肌肉的雕塑都有明顯的效果?,F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,小編推薦大家去看看哦。我們健身也要講究科學(xué)健康哦。
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué),若沒(méi)有啞鈴,可以用裝滿水的塑料水瓶代替。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
3、 健身用品彈力繩:人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。做完啞鈴等重量訓(xùn)練后。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
4、健身用品呼拉圈:許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運(yùn)動(dòng),而呼拉圈運(yùn)動(dòng)也真的就是這么有效但是要堅(jiān)持!不管你是肉肉的水桶腰,還是瘦瘦的直筒腰,只要每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,一個(gè)星期后很明顯的腰線就出來(lái)了!建議搖的時(shí)候要左右交換搖,平衡一下腰部肌肉這樣練出來(lái)的腰線才有平衡美感。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于腰線的雕塑效果又快又明顯。
缺點(diǎn):剛開(kāi)始搖的一兩天會(huì)覺(jué)得腰部很痛。
5、健身用品健腹輪:第一次接觸一定會(huì)覺(jué)得相當(dāng)吃力,因?yàn)樽鰩紫戮蜁?huì)滿頭大汗,但是做完你會(huì)覺(jué)得腹部有明顯感覺(jué),所以腹部有很多贅肉的美眉一定不能再懶惰了,循序漸進(jìn)地增加次數(shù)并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像明星們一樣的性感腹肌線條!
優(yōu)點(diǎn):手臂及腹部的肌肉可以同時(shí)訓(xùn)練。
缺點(diǎn):用錯(cuò)力量可能會(huì)覺(jué)得手很酸但腹部沒(méi)感覺(jué)。
男人鐘愛(ài)的健身器材
柔身球
這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里,健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上,都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小,沒(méi)有地方擺這個(gè)大球,可以用它來(lái)替換椅子,人坐在大球上,就可鍛煉力量、改善平衡。
智慧啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常好的器械,不僅使用簡(jiǎn)便,還可以“一器多用”?,F(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”,只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤,就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí),供不同的人來(lái)鍛煉。
銳步板
這是一種健身躺板與臂力多用機(jī),它既是可升降健身躺板,也可用來(lái)練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力,就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán),你用力越大,膠皮帶的回縮力也越大。
跳繩
它可以燃燒大量的脂肪。對(duì)于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō),跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。
醫(yī)用健身球
這種重量不同的健身球色彩鮮艷,而且容易使用。最主要的是,它讓你在力量訓(xùn)練時(shí)避免全身用力,而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運(yùn)動(dòng),可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性,以及隨著年齡增長(zhǎng)而喪失的平衡能力。
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