什么運動器材適合女性使用
什么運動器材適合女性使用
女性們普遍注意保持身材，鍛煉塑形，但要注意選擇適合自己的運動器材。以下是學習啦小編為大家整理的什么運動器材適合女性使用，希望你們喜歡。
適合女性使用的健身器材
1、上斜式臥推架
針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。每組練習8～12次，每次4～5組。
2、WAVE搖擺健身器
一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。每周4～6次每次30分鐘。
3、史密斯訓練器
針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。
4、抻拉能力訓練器
提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預防背痛。每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。
5、坐姿腿部內收外展訓練器
針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部，每組練習6～12次，每次4～5組。
6、坐姿下壓三頭訓練器
針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖。每組練習8～12次，每次訓練4～5組。
7、腰腹練習機
重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習2～3次每次30分鐘。
女性使用運動器材注意事項
1、女性朋友不要擔心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達：
?、倥员旧眢w內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。
?、诩词故怯闷餍颠M行肌肉訓練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經過漫長的過程。
?、坌≈亓俊⒍啻螖档挠柧?，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。
2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。
3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。
4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續(xù)6~10周，每周進行2～3次。但僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。
5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。
6、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。
7、總打一個游戲，你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。
8、意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。
最適合女性的運動
1、 健美操
健美操又稱現代節(jié)奏操，它是在優(yōu)美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。
它的運動負荷適中，動作優(yōu)美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練;既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。
長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。
對塑造少女健美的姿態(tài)，培養(yǎng)節(jié)奏感，提高身體的表現力和音樂素養(yǎng)，都有良好的作用。
2、踢毽子
踢踺子時，一只腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。
兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。
踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。
踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環(huán)加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
3、跳橡皮筋
跳皮筋有許多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐級上移，跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。
在跳皮筋時，皮筋舉得越高，跳的難度就越大，當然對鍛煉身體的作用也就越大。
特別是對腰腿的柔韌性一和各個關節(jié)的靈活性作用更大。這項活動，主要是跳躍動作，可對下肢骨骼產生一定的壓力，使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預防作用。
跳繩主要是以四肢活動為主，兩腳跳躍、兩腕旋轉、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關節(jié)都參加活動。
因此，全身的血液循環(huán)加快，得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應。
同時對下肢骨有較強的壓力，對促進骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時，需要上下肢的密切配合，因此，對提高神經系統(tǒng)的協調和靈活性都有較大的益處。
運動器材的主要分類
運動器材主要有3種分類方法：依據體育運動的項目分類這是將所有與同一運動項目有關的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。依據體育器材的性質分類一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、生產廠家及規(guī)格型號;自備器材類是運動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等;場地器材類是指競賽和訓練場館的設施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓練、健身活動、體育游藝用器材。力度空間(PowerEach)是上海浩瀚體育旗下的專門制造家用健身產品的知名品牌.依據體育器材的用途分類分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材等。
品牌主要有：愛康跑步機、萊仕邦跑步機、諾迪克、因美斯跑步機、樂福、健騎、WESLO威思樂、IDER威德 、FREEMOTION、浩瀚體育、喬山、必艾奇、力度空間。
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