正確選擇健身器材的方法有哪些
如今，很多人都開始堅(jiān)持健身了，身體是革命的本錢，擁有好的身體我們才能做其他的事情，使用健身器材健身是非常好的選擇，那么如何選擇健身器材呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你正確選擇健身器材的方法有哪些。
正確選擇健身器材的方法
為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，讓自己看起來更加健壯，于是，大家都選擇了買健身器材在家健身，面對(duì)林林總總的健身器材，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢?建議選購(gòu)健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的，是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，然后再針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。
電動(dòng)跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，跑步機(jī)是非常常見的一種室內(nèi)健身器材，很多教練也會(huì)推薦學(xué)員使用跑步機(jī)健身。它可以有效地提高心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。
急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
健身車是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，大家都知道騎車的好處有很多，堅(jiān)持騎車能鍛煉身體，健騎機(jī)也是一樣的。它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。此外，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，特別適合青少年和老人。
健步機(jī)主要針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。
劃船機(jī)能鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計(jì)劃減脂的朋友，建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購(gòu)買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。
器械健身的作用與好處
發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關(guān)節(jié)、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動(dòng)器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng)，都源于骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細(xì)血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)、豐滿、發(fā)達(dá)。與此同時(shí)，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。
肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個(gè)月就定下來了，但肌原纖維卻相對(duì)可變。在器械健身的過程中，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細(xì)血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進(jìn)行器械鍛煉時(shí)，將有多達(dá)2000-3000條毛細(xì)血管開放。經(jīng)過一段較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，肌肉中開放的毛細(xì)血管狀態(tài)比平時(shí)大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會(huì)變得發(fā)達(dá)而有力了。
增進(jìn)健康，消除脂肪
因?yàn)槿硎且粋€(gè)統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進(jìn)行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而使體質(zhì)得以全面增強(qiáng)，健康狀況得以全面改善。
循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構(gòu)成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體各個(gè)部分，同時(shí)又把細(xì)胞組織活動(dòng)中產(chǎn)生的廢物，運(yùn)送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。
實(shí)踐證明，長(zhǎng)期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時(shí)間增多，致使心臟功能的儲(chǔ)備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負(fù)擔(dān)量的心臟，對(duì)于提高人體的活動(dòng)能力和適應(yīng)能力，增強(qiáng)代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構(gòu)成。每個(gè)肺小葉上有4百個(gè)肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個(gè)肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細(xì)血管之間進(jìn)行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進(jìn)的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。
健身鍛煉時(shí)，由于活動(dòng)量增加，代謝增強(qiáng)，因而需要供應(yīng)更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進(jìn)更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對(duì)呼吸機(jī)能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。
器械健身對(duì)由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)時(shí)要消耗大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這就需要及時(shí)補(bǔ)充。同時(shí)，肌肉活動(dòng)又可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運(yùn)動(dòng)一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進(jìn)行的。反過來，運(yùn)動(dòng)也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復(fù)的。
實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體供應(yīng)能量的來源主要是糖和脂肪。運(yùn)動(dòng)速度快，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，以消耗糖為主;運(yùn)動(dòng)速度慢，強(qiáng)度小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，以消耗脂肪為主。研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，脂肪供能可達(dá)到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負(fù)荷小、器械輕、時(shí)間長(zhǎng)的訓(xùn)練原則，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個(gè)身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學(xué)告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對(duì)構(gòu)成體型的肌肉與脂肪進(jìn)行“雕塑”。
比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達(dá)了，肩膀就會(huì)寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了;胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓(xùn)練，胸廓就會(huì)加大，立體感增強(qiáng)，體型自然會(huì)變得厚實(shí)和挺拔;雙腿肌肉纖細(xì)的人，只要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，體型就會(huì)變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅(jiān)持有氧器械訓(xùn)練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。
體型改善的同時(shí)，體態(tài)也會(huì)隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，其身姿體態(tài)自然而然會(huì)變得挺胸拔背、行坐端方。
器械健身還可以使形體的某些缺陷如雞胸、脊柱側(cè)凸得到矯正。因?yàn)槠餍到∩淼母鞣N動(dòng)作和方法，都是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)的，能夠給予身體的各個(gè)部位以巨大影響。比如肩胛下垂者，堅(jiān)持做前平舉、側(cè)平舉和頸后推舉等練習(xí)，通過發(fā)達(dá)三角肌和斜方肌，使肩部的缺陷得以彌補(bǔ)。一位保健醫(yī)療專家說過：“器械健身對(duì)于局部肌肉萎縮者，是一劑最佳良藥。”
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正確選擇健身器材的方法有哪些
