腹肌板應(yīng)該如何使用最正確
腹肌板應(yīng)該如何使用最正確
眾所周知，健身器材多的數(shù)不勝數(shù)，而煉腹肌的健身器材也有很多，腹肌板就是其中一種。接下來(lái)讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你腹肌板應(yīng)該如何使用。
腹肌板的正確使用方法
1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。
2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個(gè)身體直接躺在上面，這種方法是錯(cuò)誤的。
3、健身教練指出，做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、并不是一直鍛煉就能達(dá)到效果，在鍛煉時(shí)我們應(yīng)該收緊腹部肌肉，然后停頓一下，再慢慢將身體回落，這樣才是正確的做法，當(dāng)身體重新回到仰臥板時(shí)，你就可以開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來(lái)，把腰抬起來(lái)的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個(gè)弧形，可能一開(kāi)始做仰臥起坐會(huì)感覺(jué)很累。
腹肌板仰臥起坐板訓(xùn)練方法
仰臥卷腹
主動(dòng)肌群
腹直肌(上腹)。
動(dòng)作要領(lǐng)
身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝，雙腳略微打開(kāi)支撐地面保持平衡，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè)，用力時(shí)呼氣，腹部用力卷腹使上身抬起，當(dāng)上背部完全離地時(shí)停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原。
訓(xùn)練方法
每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。
V型舉腿
主動(dòng)肌群
腹直肌(下腹)。
動(dòng)作要領(lǐng)
身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡，雙腿并攏懸空、膝蓋委屈，用力時(shí)呼氣，收緊腹部將雙腿向上收起，當(dāng)腹部感覺(jué)充分收緊時(shí)控制2-3秒鐘，然后吸氣慢慢還原。
訓(xùn)練方法
每組都要盡量做到力竭為止，女性做2-3組，男性做4-6組，組間間歇10-90秒。
使用腹肌板的注意事項(xiàng)
第一件事：放下你的手機(jī)
使用腹肌板鍛煉時(shí)千萬(wàn)不要一邊玩手機(jī)一邊健身，這樣并不會(huì)節(jié)省時(shí)間，還很容易使自己受傷，在我們健身時(shí)每組動(dòng)作之間間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
先學(xué)好技巧才加重
健身除了要堅(jiān)持還需要我們學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)，經(jīng)常健身的朋友就知道健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己承受不住的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
看過(guò)腹肌板應(yīng)該如何使用的人還會(huì)看：
1.健身器材使用方法