練肩背線條的運動器材有哪些

時間：2016-08-12 14:04:34 杭威854由分享

　　健身是練就完美身材的最佳途徑，當(dāng)然，想要得到健身的最佳效果，健身器材部可少。那么，女性塑形健身器材有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你練肩背線條的運動器材有哪些。

　　練就完美肩背線條的健身器材

　　高位下拉器

　　坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺。

　　杠鈴

　　站立時腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。

　　杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實。一個人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時的標(biāo)準(zhǔn)重量。對于女性，應(yīng)該盡量要輕。

　　坐姿平拉器

　　保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開，兩腳之間的距離要小于肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛煉效果。

　　啞鈴

　　啞鈴和杠鈴有些類似，比如持鈴聳肩，要兩腳分開站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。雙肩用力向上提，然后放松;俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。

　　最適合女性健身塑形的健身器材

　　WAVE(搖擺健身器)

　　重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。

　　練習(xí)方案：每周4～6次每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

　　重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

　　練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　重點塑形部位：具有獨特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

　　練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　Easyline(腰腹練習(xí)機)

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次每次30分鐘。

　　上斜式臥推架

　　重點塑形部位：

　　針對上胸部進行訓(xùn)練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對臀、腿部的訓(xùn)練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習(xí)方案：主要的練習(xí)動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　重點塑形部位：針對手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

　　選擇健身器材的原則

　　一、在器械面前，我們才不會松懈

　　其實平時口頭上愛念減肥的MM們，大多數(shù)不是十分樂意真正為了減肥而付出很努力的行動的，畢竟“好逸惡勞”是人類的天性。在溫馨的家、舒適的辦公室里，有空暇時間誰不想好好睡個覺或者休息一下呢?更別提要主動去做那些動來動去的動作了。約幾個有志于瘦身的朋友們一起，下班后到附近的健身俱樂部去吧，一個小時就夠了。斷斷續(xù)續(xù)、零零散散的減肥過程不但不會令你達到瘦身效果，反而會反彈的哦。所以還是該工作的時候只管工作，下了班該健身了就要好好運動放松一下。

　　只有真正到了健身場所，對著各種各樣的健身器械，在鍛煉的氛圍下，你才有鍛煉的動力。況且，一般提供器械減肥的健康俱樂部都有專業(yè)的減肥指導(dǎo)和健身教練。他們會根據(jù)前來減肥的朋友的不同程度和不同目標(biāo)，設(shè)計一個合理的健康減肥計劃。然后你們就可以依照這個計劃進行有條不紊的操練，堅持下去即會獲得減了肥又獲得健康健美的體態(tài)的效果。

　　二、選擇適當(dāng)?shù)钠餍?/p>

　　運動器械是根據(jù)便于人體各部位進行鍛煉設(shè)計制造的，不同的器械給鍛煉的人帶來的效果也會不相同。減肥的朋友可以根據(jù)自己肥胖的程度和肥胖部位，選擇適合自己的器械進行某一部位的專門減肥。這比起單一的跑步、爬山之類的更為直接、更有針對性。適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會讓你太“粗壯”，反而會幫助你修塑體形，使你的肌肉更緊實更有彈性。很多美女明星們的玉臂、細腿都是借助這些工具練出來的哦。

　　此外，不同的訓(xùn)練方法也會給帶來人不同的健身效果，如果采取正確的方法，比如重量小次數(shù)多的訓(xùn)練，就能更多的提高肌肉耐力，在提高力量的同時，不會增加肌肉體積。
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