跑步機(jī)鍛煉有什么注意事項(xiàng)
由于跑步的好處有很多，我們生活的環(huán)境卻越來越不適合我們跑步，再加上工作繁忙，很少有時(shí)間外出跑步，于是跑步機(jī)成為很多去健身房的人最常用的器械。那么跑步機(jī)鍛煉有哪些需要注意的地方呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步機(jī)鍛煉有什么注意事項(xiàng)。
跑步機(jī)鍛煉注意事項(xiàng)
1、模式的選擇
擁有功能齊全的跑步機(jī)對(duì)我們來說有很大的幫助，如果你想減肥，那么使用跑步機(jī)減肥與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。
怎樣跑
跑步機(jī)跑步和平時(shí)的跑步一樣，都需要有一個(gè)緩沖的過程。
因此應(yīng)該先從走路開始。建議從每小時(shí)4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對(duì)于燃燒脂肪更加直接。
怎樣停
跑步機(jī)跑步接近尾聲的時(shí)候，千萬不要馬上停下來，否則容易產(chǎn)生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉(zhuǎn)為慢跑然后快走再轉(zhuǎn)為慢走，這樣的模式將速度降下來。
2、最佳心率
跑步的時(shí)候最重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。最佳運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)計(jì)算公式：(220-年齡)×60%/80%。
因此如果你20歲，那么你的心臟跳動(dòng)為每分鐘120到160下為最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，更有利于脂肪燃燒。
跑步的時(shí)候千萬不要超過自己的最大心率。如果超過了請(qǐng)馬上講下速度，讓心率恢復(fù)正常。跑步機(jī)減肥和跑步減肥一樣，最重要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的心率。因此正確學(xué)會(huì)跑步才能有效瘦哦。
使用跑步機(jī)的常見誤區(qū)
錯(cuò)誤1.上了跑步機(jī)就猛跑
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)、活動(dòng)腳腕等活動(dòng)能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)先慢走、慢跑，繼續(xù)進(jìn)行“動(dòng)態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個(gè)過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時(shí)也應(yīng)逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈。
錯(cuò)誤2.跑步時(shí)間超過60分鐘
正確做法：跑步時(shí)間以45~60分鐘為宜。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過30分鐘才會(huì)消耗脂肪，超過60分鐘就開始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不宜過短，也不宜過長。
錯(cuò)誤3.跑步時(shí)手扶把手
正確做法：放開雙手，擺動(dòng)雙臂。
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂擺動(dòng)不但能協(xié)調(diào)和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時(shí)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯(cuò)誤4.穿錯(cuò)鞋，或者不穿鞋
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機(jī)會(huì)光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。
錯(cuò)誤5.跑步時(shí)看電視
正確做法：聽音樂。
跑步是件很枯燥的事，不少人在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，長期下去會(huì)帶來適得其反的健康傷害。同時(shí)，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷。
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