越野跑必備裝備

　　與路跑相比，越野跑的大部分裝備都適用于路跑、徒步旅行或其他運動。不過，鞋子的選擇卻有明顯的不同，并且越野跑還需要一些專用裝備。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你越野跑必備裝備。

　　越野跑必備裝備：鞋子

　　越野跑的鞋子是裝備中的重中之重。越野跑鞋有一些特點是更加適合在崎嶇山路行走的，例如防滑大底等，好的越野跑鞋類似輕型登山鞋，找到最適合自己的鞋子，以舒服為第一目的。

　　越野跑必備裝備：夾克

　　一般情況下，能夠進行越野跑訓(xùn)練的地區(qū)，天氣變化都難以預(yù)料，所以一件輕型夾克是必須的，既能防雨，又能防風(fēng)，最重要的是透氣，最好帶一個帽子。

　　越野跑必備裝備：T恤

　　選擇一款舒適耐磨合身的t恤是很重要的，好的設(shè)計經(jīng)常包括以下特點：無縫結(jié)構(gòu)，摩擦小，易出汗位置采用特殊的針織方式。

　　越野跑必備裝備：背包

　　長時間的野外訓(xùn)練必須攜帶食物和水，一款合適的背包必不可少，背心式，彈力纖維可調(diào)節(jié)肩帶，配有水袋，胸口水壺袋，腰間雜物袋，這些設(shè)計能提供最合適的背帶方式，提供最優(yōu)秀的舒適性，并且可以攜帶長時間需要的食物、水，甚至少量的衣物和急救包之類的雜物。

　　越野跑必備裝備：手握式水壺

　　對于短距離的訓(xùn)練或者比賽，還有一些極簡主義跑者，會選擇一款合適的手握式水壺，手袋中還有少量空間放置能量膠、鑰匙等雜物。

　　越野跑必備裝備：綁腿

　　快速的在野外不同地形奔跑，會使碎石，泥土或者雪水濺入鞋中。根據(jù)訓(xùn)練環(huán)境決定護腿的大小和厚薄，并且確定是否和自己鞋子相配，找到合適的護腿會給訓(xùn)練或者比賽減少許多麻煩，同樣，對不習(xí)慣的人來說，帶來的麻煩似乎更多。

　　越野跑必備裝備：襪子

　　根據(jù)個人喜好選擇襪子，根據(jù)習(xí)慣選擇有無壓縮、高筒或者矮筒。合適的襪子確實可以提供更好的舒適性，防止腳部水泡的產(chǎn)生，石子或者灰塵進入鞋子時，有些襪子也可以提供額外的保護，有壓縮功能最好，現(xiàn)在有一些專用的越野跑或者戶外運動襪子，它們使用的最新尼龍材料，其性能非常好。最好買個黑色的，臟了不容易看出來。

　　越野跑必備裝備：登山杖

　　根據(jù)訓(xùn)練或者比賽路況選擇是否需要，有些比賽禁止攜帶登山杖，所以在平常訓(xùn)練中，一定要注意，合理運用登山杖。特別是在海拔升降明顯的路況，登山杖能提供額外的平衡和穩(wěn)定性。，現(xiàn)在的登山杖采用很先進的材料，既輕便強度又高，能夠折疊，占據(jù)的空間減少，基本可以忽略重量負(fù)擔(dān)。

　　越野跑必備裝備：頭巾

　　頭巾也叫魔術(shù)頭巾，說明功能多樣，如果可以的話帶一個不麻煩，但是也不是必須的。不要使用傳統(tǒng)的棉質(zhì)圍巾，因為其吸水透氣性能是遠(yuǎn)不及頭巾的。

　　越野跑必備裝備：急救包

　　根據(jù)你要訓(xùn)練的地形和荒蕪程度選擇是否有必要帶急救包或者應(yīng)該在里面裝些什么，要正確衡量自己的能力，即便你經(jīng)驗豐富，也不要輕視自然的力量。

　　長距離奔跑應(yīng)該怎么吃：

　　“少量多次”

　　建議采取“少量多次”的補給方法，以確保攝入熱量的均衡。不要等到饑餓無力時才想起補充食物。比如，像計劃每1小時吃一根含200卡熱量的能量膠，可以每隔半小時吃一半。

　　請記得至少先喝半杯水，再吃能量膠(如果水中含糖，那么還要多喝)，或是食用含有100卡路里以上熱量的能量食品。否則，這些食物中的高含糖量，會讓胃難以消化。

　　吃多少?

　　通過變速跑步，測試出自己每小時需要補充的熱量。一般來說，成年男性每小時需要250-400卡熱量。具體精確的數(shù)值取決于你的體重、消化能力、努力程度和氣溫等因素。建議在長距離賽事的后四分之一距離時，增加每小時的攝入熱量。

　　碳水化合物

　　補給大軍中，多數(shù)熱量來自碳水化合物。因為，含有碳水化合物的食品和運動飲料，能夠迅速被人體吸收。不過，不要完全依賴這些半固態(tài)和液體形式的碳水化合物。請同時食用常規(guī)碳水化合物食品，為身體提供快速吸收且持續(xù)使用的能量。