乒乓球有哪些基礎(chǔ)步法訓(xùn)練視頻講解
乒乓球步法訓(xùn)練是乒乓球技術(shù)的基礎(chǔ)，但是很多業(yè)余選手卻很少進(jìn)行步法訓(xùn)練，更多的人是憑借對(duì)乒乓球的熱情，一上手就開(kāi)始了技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。這為以后的整體技術(shù)提高埋下了障礙。以下是學(xué)習(xí)啦小編教大家的關(guān)于乒乓球基礎(chǔ)步法訓(xùn)練視頻，歡迎參考!
乒乓球基礎(chǔ)步法訓(xùn)練方法
一.兵乓球基本功訓(xùn)練方法
1.側(cè)身單足跳
這個(gè)練習(xí)的目的是增強(qiáng)同側(cè)腳用力的意識(shí)和強(qiáng)化同側(cè)腳用力的力量。練習(xí)時(shí)，單足立起，向左跳時(shí)左腳在前，向右跳時(shí)右腳在前，以腳掌的內(nèi)側(cè)用力。
2.單腿跳、蛙跳、蹲走。根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)自行把握運(yùn)動(dòng)量，一般宜在早晨鍛煉時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地有沙坑最好，草地和較干燥的泥地亦可!
二.兵乓球單拍節(jié)奏訓(xùn)練方法
此法既可訓(xùn)練簡(jiǎn)單步法，也可以訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂單拍就是將向某一方向移動(dòng)的一種步法做1遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做1遍。以并步為例，先做1遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做1遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)。向左移動(dòng)完成時(shí)，徒手做正手攻球動(dòng)作，向右移動(dòng)完成時(shí)，徒手做直拍反打攻球動(dòng)作或推擋、搓球，這樣做的目的是使自己具備還原意識(shí)以及實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用意識(shí)。
三.兵乓球二拍節(jié)奏訓(xùn)練方法
這個(gè)訓(xùn)練方法是參考某教學(xué)片所得，可用來(lái)訓(xùn)練并步、跳步等稍微復(fù)雜的步法。所謂二拍就是將向同一方向移動(dòng)的同一種步法做2遍以后，又反方向?qū)⑼环N步法做2遍。以并步為例，先做2遍向左移動(dòng)的動(dòng)作，然后做2遍向右移動(dòng)的動(dòng)作，如此反復(fù)。這樣做的好處是使得你的移動(dòng)具有連續(xù)性意識(shí)，同時(shí)它還有節(jié)奏感，使訓(xùn)練不易感到疲勞。它應(yīng)該在單拍節(jié)奏訓(xùn)練訓(xùn)練之后進(jìn)行。
四.兵乓球變化的并步訓(xùn)練方法
初練習(xí)時(shí)，可按特殊的二拍節(jié)奏訓(xùn)練。練習(xí)場(chǎng)地要求稍大一點(diǎn)，確定大致的向左或向右移動(dòng)，當(dāng)異側(cè)腳并向同側(cè)腳后，同側(cè)腳向斜前(亦可先向斜后)跨出，然后收回跨出的腳，但保持兩腳有一定的距離。重復(fù)前面的異側(cè)腳并向同側(cè)腳，同側(cè)腳向斜后方跨出，然后收回跨出的腳，同樣保持兩腳有一定的距離。動(dòng)作完成后，再將左右移動(dòng)的方向反過(guò)來(lái)，只是跨向斜前方、斜后方的順序不變。
熟練以后的訓(xùn)練宜在臺(tái)邊進(jìn)行，沒(méi)有乒乓球臺(tái)的可以搭個(gè)高度相同的木板。左右移動(dòng)時(shí)假想來(lái)球在臺(tái)內(nèi)，或在臺(tái)外，從而調(diào)整第二步， 并做徒手揮拍動(dòng)作。變化的并步實(shí)際上是一種簡(jiǎn)單的綜合步法。
乒乓球常用步法運(yùn)用介紹
一.并步
1.移動(dòng)方法：重心略?xún)A向移動(dòng)方向的同側(cè)腳，同側(cè)腳內(nèi)側(cè)隨之用力蹬地，此時(shí)同側(cè)腳為支撐腳。與此同時(shí)移動(dòng)方向的異側(cè)腳迅速并向同側(cè)腳。異側(cè)腳落地后變?yōu)橹文_，同側(cè)腳隨即向來(lái)球方向移動(dòng)一步。
2.實(shí)際運(yùn)用：①快攻選手在左右移動(dòng)中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步， 以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。
3.難點(diǎn)：同側(cè)腳用力。一般人在很多情況下(不一定是打乒乓球)都習(xí)慣于移動(dòng)方向的異側(cè)腳用力蹬地，以獲得前進(jìn)的動(dòng)力。但是并步就是必須先同側(cè)腳用力，這樣便于加速和使異側(cè)腳"虛"起來(lái)而容易快速移動(dòng)。
二.碎步
1.移動(dòng)方法：在很小的范圍內(nèi)做前、后、左、右的快速移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。
2.實(shí)際運(yùn)用于：步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。
三.跨步
1.移動(dòng)方法：一腳蹬地，另一腳向移動(dòng)方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。此步法由于有降低重心的毛病，現(xiàn)在使用比較少。
2.實(shí)際運(yùn)用：①近臺(tái)快攻打法，用來(lái)對(duì)付離身體稍遠(yuǎn)的來(lái)球;②削球打法，左、右移動(dòng)擊球;③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來(lái)球速度較慢， 但離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時(shí)配合腰部右轉(zhuǎn)動(dòng)作，完成側(cè)身移動(dòng)。
四.單步
1.移動(dòng)方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，身體重心隨之落在移動(dòng)腳上。
2.實(shí)際運(yùn)用：①接近網(wǎng)小球。②削追身球。③單步側(cè)身攻，在來(lái)球落點(diǎn)位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r(shí)常用。
兵乓球比賽的必備設(shè)施
場(chǎng)館標(biāo)準(zhǔn)
奧運(yùn)會(huì)乒乓球比賽在體育館內(nèi)進(jìn)行，館內(nèi)的具體標(biāo)準(zhǔn)為：
比賽區(qū)域
包括可容納4張或8張球臺(tái)(視競(jìng)賽方法而定)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸(8米寬、16米長(zhǎng)、天花板高度不得低于4米)的正式比賽場(chǎng)地、比賽區(qū)域還應(yīng)包括比賽球臺(tái)旁的通道、電子顯示器、運(yùn)動(dòng)員、教練員座席、競(jìng)賽官員區(qū)域(技術(shù)代表、裁判長(zhǎng)、仲裁等)、攝影記者區(qū)域 、電視攝像區(qū)域以及頒獎(jiǎng)區(qū)域等所需要的面積。
燈光
奧運(yùn)會(huì)為了保證電視轉(zhuǎn)播影像清晰，要求照明度為1500～2500勒克斯，所有球臺(tái)的照明度是一樣的。如果因電視轉(zhuǎn)播等原因需要增加臨時(shí)光源，該光源從天花板上方照下來(lái)的角度應(yīng)大于75度。比賽區(qū)域其它地方的照明度不得低于比賽臺(tái)面照明度的1/2，光源距離地面不得少于5米。 場(chǎng)地四周一般應(yīng)為深顏色，觀眾席上的照明度應(yīng)明顯低于比賽區(qū)域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗戶的自然光。
地面
地面應(yīng)為木制或經(jīng)國(guó)際乒聯(lián)批準(zhǔn)的品牌和種類(lèi)的可移動(dòng)塑膠地板。地板具有彈性，沒(méi)有其它體育項(xiàng)目的標(biāo)線和標(biāo)識(shí)。地板的顏色不能太淺或反光強(qiáng)烈，可為紅色或深紅色;不能過(guò)量使用油或蠟，以避免打滑。
溫度
館內(nèi)比賽區(qū)域的空氣流速控制在0.2～0.3米/秒之內(nèi)，溫度為20～25℃左右，或低于室外溫度5℃。
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