打乒乓球的基本步伐介紹
乒乓球(ping-pong),中國國球,是一種世界流行的球類體育項目,包括進(jìn)攻、對抗和防守。乒乓球起源于英國,"乒乓球"一名起源自1900年,因其打擊時發(fā)出“Ping Pong”的聲音而得名。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹打乒乓球的移動步伐,希望大家喜歡!
打乒乓球的基本步伐介紹
(一) 單步
1、 移動方法 以一只腳為軸,另一只腳向前、后、左、右不同方向移動,身體重心隨之落在移動腳上。
2、實際運用于:
?、俳咏W(wǎng)小球;
?、谙髯飞砬?
?、蹎尾絺?cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。
(二) 跨步
1、 移動方法 一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步,蹬地腳隨后跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上。
2、實際運用于:
①近臺快攻打法,用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球;
?、谙髑虼蚍ǎ?、右移動擊球;
?、劭绮絺?cè)身攻,當(dāng)來球速度較慢,但離身體稍遠(yuǎn)時,左腳向左前上方跨一大步,右腳隨即跟上一小步,同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作,完成側(cè)身移動。
(三) 并步
1、 移動方法 一腳先向另一腳并半步或一小步,另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。
2、 實際運用于:
①快攻選手在左右移動中攻或拉球;
?、谙髑蜻x手正反手削球;
?、鄄⒉絺?cè)身攻,多用于拉削球,右腳先向左腳后并一步,以便轉(zhuǎn)體,隨之左腳向側(cè)跨一步。
(四) 跳步
1、 移動方法 以來球異側(cè)腳用力蹬地,兩腳同時離地向來球方向跳動。 2、 實際運用于:
?、倏旃ミx手左右移動擊球,常與跨步結(jié)合起來使用;
?、诨∪︻惔蚍ㄓ芍信_向左、右移動時常用;
?、厶絺?cè)身攻或拉,但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作;
?、芟髑蜻x手在接突擊時常采用,但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。
(五)交叉步
1、 移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳,該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向,遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉,向來球方向跨出一大步,身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動,支撐腳跟著向來球方向再邁一步,這是前交叉步。輔助訓(xùn)練天天跳繩2000以上,每分鐘要求跳160次以上越多越好。
乒乓球步伐建議
剛學(xué)乒乓球時也看過不少教學(xué)片,什么跳步、并步、跨步....努力的模仿,沒事就在家里跳。但一打起球來什么都忘了,雙腳像灌鉛一樣,基本白練,沒啥效果。后來放棄了,下決心來點正規(guī)訓(xùn)練,從正手攻開始,先追求連續(xù)性和板數(shù),不考慮質(zhì)量和殺傷。
要保證連續(xù)性,最重要的就是還原,還原有多快,節(jié)奏就有多快。所以我花了很長一段時間專練還原,后來終有小成。到了球臺,很奇怪,之前的跳步、并步、跨步不學(xué)自通。(最好不用發(fā)球機,會讓你的雙腿變懶)
其實所謂的步法只是一種表象而已,其核心作用是還原。比如你拉球,出手之后重心肯定會有個偏移,比如壓在左腳上,如果你不還原,重心始終在左腳上,如果再讓你向左移動,是動不了的。所以出手后立刻調(diào)整重心,做個還原跳,其實就是一個小跳步,這樣重心又回到雙腳之間。再根據(jù)對手的回球,就可以前后左右自如的移動,移動的過程就是跳步并步或跨步,是個自然而然的過程。
這里的重點是還原跳,學(xué)會了還原跳,步法就掌握80%了。從表象來看,每擊一板球,重心要起伏2次,第一次是輔助發(fā)力,第二次是調(diào)整重心還原(你必須要花時間好好理解和體會這2次起伏的作用,這是重中之重)。男運動員這個動作不明顯,最典型的是鄧亞萍、福原愛和劉詩雯。多看看她們的練球視頻,看看她們腳下是怎么顛的。這種還原跳很簡單,不需要有強大的爆發(fā)力和耐力,難點在于節(jié)奏的掌控,但人人都能學(xué)會。
在球館里經(jīng)常看到有的人雙腳像釘在地上一樣練習(xí)基本功,這沒用,即使連續(xù)打1000板也沒用。實戰(zhàn)中落點稍有變化就蒙圈,原不及時,位置不舒服,正反手轉(zhuǎn)換就更甭提了,失誤率自然會很高。
這就是我總結(jié)的練習(xí)步法的方法——學(xué)會還原,步法自然就會。