打乒乓球的基本步伐介紹

　　乒乓球(ping-pong)，中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進(jìn)攻、對抗和防守。乒乓球起源于英國，"乒乓球"一名起源自1900年，因其打擊時發(fā)出“Ping Pong”的聲音而得名。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹打乒乓球的移動步伐，希望大家喜歡!

　　打乒乓球的基本步伐介紹

　　(一) 單步

　　1、 移動方法 以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用于：

　?、俳咏W(wǎng)小球;

　?、谙髯飞砬?

　?、蹎尾絺?cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。

　　(二) 跨步

　　1、 移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用于：

　　①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠(yuǎn)的來球;

　?、谙髑虼蚍ǎ?、右移動擊球;

　?、劭绮絺?cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠(yuǎn)時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。

　　(三) 并步

　　1、 移動方法 一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

　　2、 實際運用于：

　　①快攻選手在左右移動中攻或拉球;

　?、谙髑蜻x手正反手削球;

　?、鄄⒉絺?cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。

　　(四) 跳步

　　1、 移動方法 以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。 2、 實際運用于：

　?、倏旃ミx手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用;

　?、诨∪︻惔蚍ㄓ芍信_向左、右移動時常用;

　?、厶絺?cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作;

　?、芟髑蜻x手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。

　　(五)交叉步

　　1、 移動方法 以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠(yuǎn)離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。輔助訓(xùn)練天天跳繩2000以上，每分鐘要求跳160次以上越多越好。

　　乒乓球步伐建議

　　剛學(xué)乒乓球時也看過不少教學(xué)片，什么跳步、并步、跨步....努力的模仿，沒事就在家里跳。但一打起球來什么都忘了，雙腳像灌鉛一樣，基本白練，沒啥效果。后來放棄了，下決心來點正規(guī)訓(xùn)練，從正手攻開始，先追求連續(xù)性和板數(shù)，不考慮質(zhì)量和殺傷。

　　要保證連續(xù)性，最重要的就是還原，還原有多快，節(jié)奏就有多快。所以我花了很長一段時間專練還原，后來終有小成。到了球臺，很奇怪，之前的跳步、并步、跨步不學(xué)自通。(最好不用發(fā)球機，會讓你的雙腿變懶)

　　其實所謂的步法只是一種表象而已，其核心作用是還原。比如你拉球，出手之后重心肯定會有個偏移，比如壓在左腳上，如果你不還原，重心始終在左腳上，如果再讓你向左移動，是動不了的。所以出手后立刻調(diào)整重心，做個還原跳，其實就是一個小跳步，這樣重心又回到雙腳之間。再根據(jù)對手的回球，就可以前后左右自如的移動，移動的過程就是跳步并步或跨步，是個自然而然的過程。

　　這里的重點是還原跳，學(xué)會了還原跳，步法就掌握80%了。從表象來看，每擊一板球，重心要起伏2次，第一次是輔助發(fā)力，第二次是調(diào)整重心還原(你必須要花時間好好理解和體會這2次起伏的作用，這是重中之重)。男運動員這個動作不明顯，最典型的是鄧亞萍、福原愛和劉詩雯。多看看她們的練球視頻，看看她們腳下是怎么顛的。這種還原跳很簡單，不需要有強大的爆發(fā)力和耐力，難點在于節(jié)奏的掌控，但人人都能學(xué)會。

　　在球館里經(jīng)常看到有的人雙腳像釘在地上一樣練習(xí)基本功，這沒用，即使連續(xù)打1000板也沒用。實戰(zhàn)中落點稍有變化就蒙圈，原不及時，位置不舒服，正反手轉(zhuǎn)換就更甭提了，失誤率自然會很高。

　　這就是我總結(jié)的練習(xí)步法的方法——學(xué)會還原，步法自然就會。