打乒乓球前的準(zhǔn)備活動
在做劇烈運(yùn)動前都必須做好準(zhǔn)備活動，那么乒乓球怎么做準(zhǔn)備活動呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的打乒乓球前的準(zhǔn)備活動，供大家參閱!
乒乓球項(xiàng)目的準(zhǔn)備活動
打乒乓球前如何做好熱身準(zhǔn)備活動呢?
首先從思想上重視。我個人的體會是,要把做準(zhǔn)備活動,作為科學(xué)鍛煉不可缺少的重要組成部分,絕不是可有可無的多余之事,否則運(yùn)動損傷可能隨時隨地找你的麻煩,特別是年齡偏大的中老年乒乓球愛好者,及長期不運(yùn)動偶爾上陣者,更應(yīng)該慎之又慎,以防萬一。前幾年一位老同志在打乒乓過程中突遭重疾,教訓(xùn)十分深刻。
其次要掌握做好熱身準(zhǔn)備活動的要領(lǐng)。回憶兒時啟蒙老師的做法,結(jié)合成年人打乒乓的實(shí)際,本著系統(tǒng)熱身和重點(diǎn)熱身相結(jié)合的原則,總結(jié)了一套簡單易行的熱身操。
這套熱身操共有四節(jié),可以有節(jié)奏的做二八拍運(yùn)動:第一節(jié)振臂運(yùn)動,先前后振臂,后上下振臂;第二節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動,先左右轉(zhuǎn)腰,再伸直左右臂拉伸左右側(cè)腰,再上下彎腰充分活動腰部;第三節(jié)壓腿運(yùn)動,先弓步正面拉伸腿部,再側(cè)面壓腿;第四節(jié)活動關(guān)節(jié),包括活動頸部、肩關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)腳腕等,可靈活地左右轉(zhuǎn)動幾圈。重點(diǎn)熱身即重點(diǎn)活動過去受過傷的部位,多活動一點(diǎn)時間,以防再次拉傷。
為了避免運(yùn)動損傷,建議乒乓愛好者在沒有條件做熱身準(zhǔn)備活動的時侯,上臺后先和對手練習(xí)20分鐘左右的基本功,包括正手對攻,反手對推等比較緩和的活動,使身體各個部位逐漸活動開來,絕對禁止上臺不到三分鐘就大喊“開始。
再次要使熱身準(zhǔn)備活動養(yǎng)成習(xí)慣、創(chuàng)造氛圍。人是環(huán)境的產(chǎn)物,在乒乓俱樂部里,教練要以身示范,多給大家做熱身指導(dǎo),形成良好氛圍,使每一位乒乓愛好者都能養(yǎng)成熱身習(xí)慣,受益終生,我也期盼著每一位熱愛乒乓的球友們用自己的實(shí)際行動創(chuàng)造一種科學(xué)健身鍛煉的良好氛圍。
最后值得一提的是,運(yùn)動結(jié)束后,要有意識的對臂、腰、腿和各個關(guān)節(jié)放松拍打,做幾個全身放松的”軟面條“。
打乒乓球之前如何做熱身運(yùn)動
方法/步驟
1、頭部,對于頭部來說,我們要學(xué)會左右的轉(zhuǎn)動,讓頭部能處在一個活躍的階段。
2、上肢,對于胳膊和手臂我們一定要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動的,胳膊要背到后面的頭部的,這樣進(jìn)行拉伸運(yùn)動。
3、腰部,腰部一定要學(xué)會扭腰的,最好就是左右去旋轉(zhuǎn),雙手叉腰,這樣用腿部為中心,這樣去活動腰部,要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4、腿部,腿部一定要學(xué)會下壓的,要慢慢的下壓,當(dāng)然你可以扶著乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的動作才好,可以用腳尖去觸地的,這樣去畫圓才好的。打乒乓球需要注意的很多的,但是也不比拘謹(jǐn)?shù)?我們一定要做好熱身運(yùn)動這樣才能更好投入乒乓球比賽中。
打乒乓球前熱身注意事項(xiàng)
乒乓球是很講究技術(shù)的運(yùn)動,要運(yùn)用到全身各個關(guān)節(jié),所以熱身的時候必須考慮到全身各個部分。
首先是頭部。頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
第二是胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
第三是腰部。雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。
然后是腿部和膝部。一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?；螂p手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
打乒乓球前的準(zhǔn)備活動相關(guān)文章：
3.打乒乓球活動方案