1000米短跑技巧
1000米短跑技巧
1000米短跑如今已經(jīng)納入中考的成績，那么1000米短跑有哪些技巧呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些1000米短跑技巧，希望對大家有所幫助。
1000米短跑技巧一、身體素質(zhì)訓(xùn)練
現(xiàn)在的學(xué)生所欠缺的首先是耐力然后是力量，這都跟平時(shí)的鍛煉有很大的關(guān)系。訓(xùn)練耐力沒有時(shí)間，因?yàn)榛A(chǔ)耐力需要慢慢”打磨“，不是一朝一夕的功夫所能練出來的，現(xiàn)在的學(xué)生根本沒有時(shí)間進(jìn)行最基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練，但1000米卻是具備一定強(qiáng)度的比賽和測試，耐力是保持速度穩(wěn)定的基礎(chǔ)，而力量是最后沖刺的關(guān)鍵。
在1000米測試中，比的是速度耐力，需要一定的速度做基礎(chǔ)，這就要在平時(shí)跑步中多加強(qiáng)變速跑和加速跑的針對性訓(xùn)練，比如1000米、2000米勻加速跑，從慢到快，讓心肺有個(gè)適應(yīng)的過程，還有就是100米、200米、300米專項(xiàng)速度訓(xùn)練，初中生根據(jù)他的年齡結(jié)構(gòu)，千萬不要多次進(jìn)行400米訓(xùn)練，因?yàn)樾『⒌牧α磕土Σ粔?，他們的抗酸能力還是欠缺的。
力量訓(xùn)練，對初中生加強(qiáng)腰腹的訓(xùn)練，尤其是腰部的訓(xùn)練，我們在平時(shí)的訓(xùn)練中往往只重視腹部的訓(xùn)練，對于腰部的訓(xùn)練卻很少，從而造成在跑步中，重心左右搖擺不穩(wěn)。加強(qiáng)腰部的訓(xùn)練很關(guān)鍵，具體的訓(xùn)練方法是做多組側(cè)臥起坐(仰臥起坐分正臥和側(cè)臥)。腹部的訓(xùn)練只能防止岔氣，而不能解決身體重心的問題。
鑒于初中生的特點(diǎn)，不建議進(jìn)行蛙跳或者鴨子步訓(xùn)練，那樣很容易造成小腿的局部乳酸堆積，造成小腿變粗，影響爆發(fā)力。
還有就是俯臥撐的訓(xùn)練，不能進(jìn)行平板支撐等強(qiáng)度太大的訓(xùn)練，畢竟初中生還不具備較強(qiáng)的上肢的力量。
1000米短跑技巧二、身體柔韌性訓(xùn)練
在初中階段，柔韌性是不錯(cuò)的，但由于長期鍛煉較少，韌帶拉不開，腰腹及上下肢的協(xié)調(diào)性下降，加上力量的欠缺，從而造成學(xué)生跑起來的動作發(fā)飄，左右搖擺，重心不穩(wěn)。
在跑之前，要做簡單的拉伸，主要部位在于：頸部、肩部、腳踝和膝蓋等，然后進(jìn)行慢跑，跑完后要稍微休息然后進(jìn)行動力拉伸(左右臂斜拉等)和靜力拉伸(高壓腿、勾腳尖和提踵等)，這很重要，尤其是對于體能的恢復(fù)效果很好，根據(jù)初中生的年齡倒立放松還是有些難的。
1000米短跑技巧三、意志力訓(xùn)練
1000米跑中的最后200米往往是最困難的，這時(shí)候也是成績高低的關(guān)鍵。所以在這段的意志力專項(xiàng)訓(xùn)練是必不可少的。在訓(xùn)練中你可以讓他慢跑或者勻速跑兩圈也就是800米專門沖這200米，或者是前面加速跑800米最后再沖200米。
平時(shí)有意識加強(qiáng)初中生的意志的考驗(yàn)，比如爬樓梯或者全速沖200米和300米之類的，可以有效增強(qiáng)大腿力量和上肢力量，因?yàn)闆_刺肯定需要加大擺腿和擺臂的幅度，在潛移默化中提高了上下肢的力量。無氧和混氧多了，意志力也就提高了。
1000米短跑技巧四、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
初中生因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉較少，營養(yǎng)條件不錯(cuò)，但缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練，對于糖分、脂肪的科學(xué)消耗還是不懂的，所以脂肪和糖分的含量相對較高，影響了動作的協(xié)調(diào)性，從而造成了跑步中的”跳跑“和”后坐跑“，這都是重心的問題。
我之前寫過專門的跑步技術(shù)的”跑步十六字訣“：抬頭挺胸(不要低頭或者探頭，保持身體軀干的垂直)、松肩架肘(肩部要放松，過緊容易造成身體發(fā)緊，動作僵硬;肘要抬起保持小臂和大臂的接近90°夾角，這樣有助于擺臂減輕跑步中對于大小腿的壓力)、抬腿送髖(大腿抬高，不要過高，大腿與小腿后側(cè)保持接近90°夾角，這樣有利于步幅的擴(kuò)大，穩(wěn)定速度。實(shí)現(xiàn)”大腿帶小腿“需要重復(fù)訓(xùn)練和訓(xùn)練后的領(lǐng)悟，很多學(xué)生看著跑的很快，其實(shí)他們是靠身體的彈性很頻率走的，頻率過快傷氣，也就是我們說的影響呼吸，髖部也就是我們說的屁股，大腿抬起來髖部自然就向前送了，步幅也就開了)、落地緩沖(在落地的時(shí)候，身體落地的部位依次是：腳后跟、腳前掌、膝蓋彎曲、胳膊下擺，記住擺臂應(yīng)高不過胸，低不過腰)。
因?yàn)槭菧y試或者比賽，在出發(fā)后相對距離較短，加之影響著體育成績的走向，所以平時(shí)很少比賽的學(xué)生會全速沖，這個(gè)是大忌。應(yīng)該量力而行，知道自己屬于”耐力型“還是”速度型“的，耐力型的可以前面跟住，在最后200-400米全速沖，而速度型的則要全程壓住節(jié)奏，不跟，最后200米發(fā)揮速度優(yōu)勢，一舉把之前壓節(jié)奏丟的時(shí)間找回來。
還有就是”跟步不跟頻“，對方如果步幅比較大，但頻率不算太快可以考慮跟一下，但對方如果實(shí)在太慢，要當(dāng)機(jī)立斷迅速超越，畢竟要的是時(shí)間才能換取成績。不要跟頻率，因?yàn)轭l率過快容易造成呼吸加快，后程容易出現(xiàn)缺氧狀況，從而前功盡棄。步幅大了傷力，步頻過快了傷氣，也就是影響呼吸，跑前精神放松比肌肉放松更重要。
在比賽中會遇到很多意想不到的情況，還要隨機(jī)應(yīng)變。
做任何事情都需要慢慢來的，任何成功都不是一朝一夕或者短時(shí)間內(nèi)所能實(shí)現(xiàn)的，要記住：臺上三分鐘，臺下十年功”，只有準(zhǔn)備的充分發(fā)揮才越穩(wěn)定。
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