如何避免盲目跑步受傷 時(shí)間：2024-01-09 05:39:09 曾揚(yáng)1167由 分享 想問(wèn)問(wèn)大家，傷痛和健康你們希望選擇哪一個(gè)?我覺(jué)得沒(méi)有任何一個(gè)人想要選擇傷痛!但是現(xiàn)實(shí)情況卻與此有所出入，有的人去跑步就造成了身體的傷痛! 其實(shí)按最初的意愿來(lái)說(shuō)，我們?nèi)ヅ懿骄褪菫榱松眢w健康，但是往往事與愿違，跑步不僅沒(méi)讓我們健康，反而讓我們受傷!這就讓很多跑著很頭痛，為什么會(huì)這樣呢? 其實(shí)這是因?yàn)樗麄儧](méi)有掌握跑步的訣竅，跑步的方法!甚至有一些人對(duì)這些跑步的訣竅跑步的方法不屑一顧，他們認(rèn)為人天生就會(huì)跑步，這還用學(xué)習(xí)? 其實(shí)盲目往往會(huì)導(dǎo)致傷痛，這就是很多人傷痛的根本原因!所以我們一定不能太過(guò)盲目，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼莆张懿降姆椒?，這對(duì)于跑步健康很有幫助! 作為一個(gè)多年跑步的達(dá)人，大家講一講我們到底該學(xué)習(xí)哪些方法才能避免盲目跑步受傷呢? 1.腰背，脖子的位置 有不少人都發(fā)現(xiàn)這樣的情況，在跑步以后他們發(fā)現(xiàn)自己的脖子很疼，自己的腰很疼，自己的背很疼，甚至有的人出現(xiàn)了脊柱疼痛的問(wèn)題!這對(duì)我們的健康非常的有害! 所以在跑步時(shí)，我們一定要掌握身體上半身正確的姿勢(shì)!首先腰背要挺直，不能弓腰，不能讓脊柱保持一條彎曲的直線(xiàn)，同時(shí)我們脖子也要挺直，腦袋端正，眼睛向前看! 2.正確的熱身方法 熱生方法的正確與否與我們的健康直接掛鉤!熱身方法不正確，身體就容易受傷!所以我們應(yīng)該掌握正確的熱身方法!在熱身時(shí)，我們主要要做四個(gè)要點(diǎn)! 第一，提高身體核心溫度!第二，保證自己的關(guān)節(jié)潤(rùn)滑!第三，讓韌帶肌肉保持彈性!第四，讓呼吸保持平穩(wěn)深沉!跑步前這四個(gè)步驟一個(gè)都不能少! 3.跑步時(shí)腳和膝蓋問(wèn)題 許多人在跑步時(shí)腳踝，膝蓋的位置不對(duì)，這往往導(dǎo)致他們跑步很傷!最受傷的就是我們的膝蓋和腳踝，兩個(gè)非常脆弱但是非常重要的位置! 所以跑步時(shí)腳踝，腳，膝蓋一定要配合好!步子不要邁得太大，盡量提高邁步速度，我們要利用膝蓋和腳踝充分地吸收沖擊力，保證膝蓋和腳踝充分的自由度，不要太過(guò)僵硬，避免硬沖擊! 4.正確的放松讓你恢復(fù)更好 其實(shí)跑步的放松是我們跑步中非常重要的一環(huán)!如果我們的放松方法不適當(dāng)不正確，那么我們的身體情況就會(huì)變得越來(lái)越糟，會(huì)對(duì)我們跑步的效果，我們的身材造成嚴(yán)重的影響! 首先我們要進(jìn)行按摩的工作，幫助肌肉放松，然后我們要進(jìn)行拉伸工作，幫助維持肌肉纖維的彈性，然后我們可以泡一個(gè)熱水澡，這樣既排酸也可以幫助我們排除體內(nèi)的氧化廢物! 跑步是常見(jiàn)的健身方式之一，跑步可以提高身體免疫力、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病等，但是跑步姿勢(shì)不對(duì)的話(huà)，很可能會(huì)對(duì)我們的身體造成損傷。 正確的跑步姿勢(shì)是：眼睛平視前方，抬頭挺胸，上身略微向前傾，與地面成85度角左右。雙側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲呈90度，置于體側(cè)，保證胸廓正常擴(kuò)張，雙手輕松握拳。跑動(dòng)時(shí)，兩腳交替騰空，再蹬地，腳掌離地面約10厘米。跑步的時(shí)候腳掌的前半部分先著地，蹬地時(shí)也是前半部分用力，不要整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力。腳掌落地的時(shí)候，不要摩擦地面，否則會(huì)加大前進(jìn)時(shí)的阻力，容易使腳掌疲勞，甚至摔倒。 跑步時(shí)，全身肌肉放松，宜采用腹式深呼吸，用鼻子呼吸，吸氣的時(shí)候腹部鼓起，呼氣時(shí)收腹。呼吸要深長(zhǎng)，可以采用2-3步一吸，2-3步一呼。 在跑步前后，還要做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
