慢跑的運動性傷害有哪些

慢跑的運動性傷害有哪些

　　其實跑步是一種科學(xué)合理的運動，跑起來誰都會跑，這是人類天生的本能!但是能不能把他跑的好，這就是另外一回事了!所以我們在跑步時一定要當心，一定要學(xué)習合理的跑步方法!

　　其實經(jīng)歷過的人都懂跑步損傷對身體損害的是多么的嚴重。甚至有一些跑步損傷恢復(fù)幾年都恢復(fù)不了，給我們留下終身的煩惱或者是后遺癥，所以我們一定要學(xué)會解決跑步損傷!

　　其實慢跑的運動損傷有很多，就來給大家講一講，跑步的運動損傷有哪些?你該如何解決它呢?希望大家都能夠牢記在心!

　　1. 膝蓋疼痛

　　處理的方法:如果是正常的酸痛，我們可以自行解決，不用去醫(yī)院，如果是嚴重的疼痛，我們一定要去醫(yī)院治療!如果是正常的酸痛，這個我們可以是采用一些方法來預(yù)防的!

　　首先，跑步前要環(huán)繞膝蓋，讓膝蓋里面熱起來，然后膝蓋更潤滑!同時我們也要進行合理的肌肉訓(xùn)練，加強雙腿的肌肉，然后我們要買雙好的跑鞋，并且去塑膠跑道跑步!

　　2. 腳底疼痛

　　有很多跑者跑到最后都出現(xiàn)腳底疼痛的問題，其實這可不是一個小問題，如果任由其發(fā)展，很有可能出現(xiàn)足底筋膜炎!所以我們一定要及時的發(fā)現(xiàn)并且預(yù)防!

　　處理的方法:跑步前要拉伸腳底，同時在跑步時，我們要注意落地不能太僵硬，不能發(fā)出聲響，腳底與地面應(yīng)該是一種平緩的接觸，同時跑步后，我們要適當?shù)姆潘珊屠炷_底!

　　3. 小腿疼痛

　　處理的方法:很多人在跑步時，小腿都會出現(xiàn)疼痛的問題，這最有可能是因為他們的小腿肌肉不夠發(fā)達。沒有足夠的強度來承受沖擊力，從而導(dǎo)致我們的小腿疼痛，小腿骨疼痛!

　　所以在跑步之前，我們要拉伸小腿肌肉，讓肌肉熱起來，讓他的承受能力更強，同時在每次跑完步后，我們要進行肌肉力量訓(xùn)練，適當?shù)脑鰪娦⊥鹊募∪?

　　4. 腰背疼痛

　　很多人也會在跑步時出現(xiàn)腰背疼痛，尤其是在跑完步后或者是第二天起床那種酸爽真的是很難受!腰背疼痛也是一種跑步的常見疼痛，我們一定要重視并且解決!

　　處理的方法:我們在跑步是一定要活動全身，將全身的肌肉拉伸開!然后在跑步時，我們的姿勢要正確，一定要腰桿挺直，不要東倒西歪，左搖右晃!同時跑步后要拉伸肌肉，放松肌肉!

　　一些損傷和解決的方法

　　損傷一:腳腕扭傷

　　在我們跑步時，我們的腳腕受力很大，落地的沖擊力會對腳腕產(chǎn)生損傷，當你跑步的方法不正確時，腳腕就會扭傷，出現(xiàn)紅腫疼痛的問題!

　　解決方法:腳腕扭傷，我們應(yīng)該立刻停止跑步，如果癥狀不嚴重，我們可以采用冰敷或者是輕柔按摩的方法活血化瘀，然后要靜養(yǎng)，等到腳腕完全好了以后再去跑步!

　　這里要提醒大家一點，腳腕一定要好透，如果剛好沒一會兒，只是腳腕不疼就去跑步，這就很容易復(fù)發(fā)，甚至會形成習慣性崴腳!

　　損傷二:膝蓋的酸痛

　　這一點經(jīng)常出現(xiàn)在跑步新手的身上!每次隨著跑步距離的增多，膝蓋就開始逐漸的酸和痛!而且越跑越酸，越跑越痛!

　　解決方法:首先我們應(yīng)該減少運動量，每天跑步的時間不可超過半小時!然后我們要穿一雙好的跑鞋，合腳的減震的，并且最好到塑膠跑道上跑步!

　　然后我們要鍛煉大腿，小腿的肌肉，改善自己的跑姿，讓自己在落地的時候更加輕盈，落地無聲，這樣可以很好的減少沖擊力!

　　損傷三:脛骨疼痛

　　脛骨疼痛就是我們小腿前部在跑步時出現(xiàn)疼痛，這主要是因為我們跑步的強度過大，超過了小腿所能承受的極限，小腿肌肉力量不強導(dǎo)致的!

　　解決方法:我們可以采用好的方法來增加小腿的肌肉，比如說前腳掌站立樓梯，如果你的小腿前部疼痛，我們可以采用這種方法每天鍛煉一會兒!

　　損傷四:足底筋膜炎

　　很多人在跑步中途就會出現(xiàn)腳底疼痛的問題!那種痛真的是一種刺痛，時隱時現(xiàn)，這很有可能是我們在跑步時得了足底筋膜炎!

　　解決方法:首先我們應(yīng)該做到跑前熱身，拉伸足底，其次，選擇合適的運動量不可過度跑步，而且你的體重也不能超標，在跑步后也要用按摩軸放松足底!