騎車能不能消耗和跑步一樣的卡路里
當然可以,騎自行車也是有氧運動的一種,和跑步一樣,是一種非常有效的燃脂戶外運動,而且,堅持騎行,你的身體得到的益處,不僅僅是單純的減脂。
一般來講,大多數(shù)人騎自行車的巡航速度,大概在每小時15-25公里之間,體能較好、長期堅持訓練的人用公路車可以達到30公里左右的巡航速度(職業(yè)公路車運動員可達40公里以上,但那是職業(yè)運動員,不用跟他們比)。
根據(jù)速度的不同,騎自行車每小時大約可以消耗400-1000千卡,其實和慢跑一小時所消耗的卡路里是差不多的。而且,騎車比起跑步,相對會更加輕松。
許多人會通過騎行進行減脂,并獲得了一定的成效。其實,堅持騎行,除了能夠為你帶來減脂效果,還能有效提升你每天的精神狀態(tài)和睡眠質量,并獲得更加緊實的肌肉和更好的身材。
將騎車和跑步相結合進行交叉訓練,可以獲得更加均衡的燃脂和鍛煉效果,還能夠減輕身體的負擔。
跑步可以更好地訓練耐力,而騎行則能夠為跑步帶來更多的速度提升。此外,兩項運動交替進行,還可以鍛煉到單一項目無法涉及,或涉及不多的肌肉群,使身材更為均勻。而且,交替訓練能夠減少身體單一部位的重復運動,從而起到保護作用。
即使堅持進行騎行、跑步等燃脂運動,如果暴飲暴食,或是作息不規(guī)律,都是無法達到良好的減脂效果的。
在減脂期間,以蔬菜、雞胸肉、水果、藜麥、玉米、紫薯等食物為主,少吃油膩,并保證每天8小時左右的睡眠,才能結合運動,帶來更好的減脂效果。
快速消耗卡路里的方法
利用食物產(chǎn)熱效應:指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量,而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物后就會發(fā)生,且一天之內(nèi)可以發(fā)生數(shù)次。所以,一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大,而攝取蛋白質時,所消耗的能量最多,有益減肥。
溫熱飲食減肥:利用辛溫的食物來溫熱身體,使食后熱量代謝旺盛,部分熱量成為體溫消耗掉,每天可選擇一餐為之。
提升基礎代謝率:體內(nèi)肌肉所占比例會影響基礎代謝率高低,當肌肉增加時,基礎代謝率會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升50%以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練,強化瘦肉組織,以提升基礎代謝率。強化肌肉時,應選擇飯后時間練習。
運動產(chǎn)熱:任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒,以減肥為目的的運動必須在飯前進行,最好能早、晚各進行一次,每星期至少三次,每次進行30分鐘以上。
產(chǎn)熱性藥物:產(chǎn)熱性藥物的產(chǎn)熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。
快樂的心情:可減少腦中血清素的消耗,產(chǎn)生抑制食欲的作用。要以快樂心情來完成整個過程。
經(jīng)絡拍打:藉由拍打皮膚表面來刺激經(jīng)絡(背部兩側膀胱經(jīng),中下腹兩側的脾、胃經(jīng),與帶脈的腹前部分),以調節(jié)內(nèi)在機體功能。