跑步需不需要天天去跑

　　跑步的好處實(shí)在是太多了。所以很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就應(yīng)該天天去跑，這樣才能達(dá)到強(qiáng)(kuai)身(su)健(jian)體(fei)的效果。

　　所以有很多人熱衷堅(jiān)持每天跑步，比如連續(xù)跑 30 天，連續(xù)跑 100 天，連續(xù)跑 1 年......

　　世界上連續(xù)跑步最長的紀(jì)錄是英國人羅恩·希爾保持的，連續(xù)奔跑了 52 年零 39 天。

　　因?yàn)檫@種影響，很多有目標(biāo)的跑者，為了能夠跑進(jìn) 3 個(gè)半小時(shí)，3 個(gè)小時(shí)，甚至更快，會(huì)每天訓(xùn)練，累計(jì)跑量，信奉“多即好”的原則。

　　那么，跑步究竟需要每天跑、不休息嗎?

　　答案是：雖然跑步很好，但也沒必要天天跑。

　　國外有一位名叫 Stefanie 今年從 9 月份開始，每天都跑，連續(xù)跑了 100 天，但是現(xiàn)在她說，以后再也不堅(jiān)持每天都跑了。

　　這是為什么呢?因?yàn)樵谶B續(xù)跑了 100 天之后，她發(fā)現(xiàn)：每天都跑讓她無法及時(shí)恢復(fù)體力。每天都跑讓她出現(xiàn)傷痛。每天都跑讓她有些厭跑。

　　她說自己其實(shí)非常喜歡跑步，但并不想讓跑步成為自己的負(fù)擔(dān)，所以覺得以后不再堅(jiān)持每天都跑，不過會(huì)每周至少跑 3-4 次。

　　Stefanie 說出了我們普通跑步愛好者的心聲。對(duì)于普通跑步愛好者來說，跑步的目的都是為了身體健康，而不是專業(yè)競技，所以不需要過分追求跑量，追求每天都跑。

　　一般來說，想通過跑步健身的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，需要到三個(gè)基本指標(biāo)：持續(xù)時(shí)間 20 分鐘以上;心率 120 次/分鐘以上(青年人);頻率每周 3 次以上。也就是說，一周跑 3—4 次就行了。

　　所以，建議大家：請(qǐng)根據(jù)自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對(duì)絕大多數(shù)人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

　　日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點(diǎn)指導(dǎo)》書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會(huì)出現(xiàn)毛病。

　　這是因?yàn)槿梭w的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有一些小損傷和脹痛，一般 24-48 小時(shí)之內(nèi)，肌體會(huì)自行修復(fù)。但如果沒有足夠的時(shí)間休息恢復(fù)，則會(huì)積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復(fù)手段，如果能每月按摩兩次則更好。

　　即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

　　可能這樣又有人會(huì)擔(dān)心：不跑的那幾天自己的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)不會(huì)下降?關(guān)于這個(gè)問題，美國北愛荷華州立大學(xué)在 1994 年的一項(xiàng)研究中證實(shí)：一周 4 次訓(xùn)練的跑步者與那些一周訓(xùn)練 6 次，跑量多 20% 的跑步者的水平差不多。現(xiàn)在有 70% 的跑步老手將他們的訓(xùn)練計(jì)劃修改為一周三次。

　　跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個(gè)數(shù)字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。