跑步如何才能有效地減肥

　　隨著跑步減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的流行，很多女生都漸漸成為了夜跑一族，但是有熱情遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠滴，跑步減肥可是項(xiàng)技術(shù)活，掌握跑步正確的方法才是王道哦!下面就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看跑步如何減肥有效，歡迎閱讀。

　　這種情況，不要跑

　　1、雨天，路面非?；?，而且視野模糊，跑步的時(shí)候非常容易出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候最好不要去外面跑步;

　　2、溫度在27度以上不要外出跑步，不然身體吃不消;

　　3、空氣差的時(shí)候不要跑步，即使帶著口罩，也會(huì)對呼吸系統(tǒng)造成傷害。

　　這些人，莫快跑

　　1、有心臟病人群;

　　2、患病毒感冒人群;

　　3、高血壓人群;

　　4、毫無運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)人群;

　　5、50歲以上的老者;

　　這樣跑才不傷膝蓋

　　1、選擇適合自己的跑鞋，一定要軟底，最好是帶緩沖氣墊的那種;

　　2、經(jīng)常更換跑步鞋，不要一穿就穿兩年;

　　3、跑步的時(shí)候先是腳掌著地，再是腳跟落地，而且落地的時(shí)候膝蓋要微微彎曲。

　　這樣跑更減肥

　　1、很多女生在晚上吃完飯之后，就喜歡坐在沙發(fā)上看電視或者玩電腦，其實(shí)晚飯后進(jìn)行慢跑或者散步，可以有效避免發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn);

　　2、晚飯適當(dāng)?shù)纳俪渣c(diǎn)，再結(jié)合半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，效果更好;

　　3、跑步后，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練，能達(dá)到事半功倍的減肥效果。

　　女生跑步減肥注意事項(xiàng)

　　1、首先你要為自己購買一件非?？孔V的運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，這樣才跑步的過程中次，才不會(huì)傷害胸部，導(dǎo)致胸部下垂;

　　2、經(jīng)期來的時(shí)候最好不要跑步;

　　3、跑步完之后10分鐘，進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練。能有效減少對于膝蓋的損傷;

　　4、跑步期間要注意飲食營養(yǎng)均衡，跑步完之后，要適量的補(bǔ)充淀粉和蛋白質(zhì)，這樣才能讓身體恢復(fù)的更快些。