戶外跑步和跑步機(jī)哪個對膝蓋好

　　跑步機(jī)和戶外跑步都會對膝蓋造成一定的損傷，只有掌握正確的跑步常識，才能避免運(yùn)動中對膝蓋產(chǎn)生的危害。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看在跑步機(jī)快走傷膝蓋嗎?

　　跑步機(jī)和戶外跑步哪個對膝蓋好

　　跑步機(jī)和戶外跑步都會對膝蓋造成一定的損傷，只有掌握正確的跑步常識，才能避免運(yùn)動中對膝蓋產(chǎn)生的危害。

　　1、跑步機(jī)更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損

　　在路跑和跑步機(jī)上跑，動用的大腿肌肉是不太一樣的，跑步機(jī)上由于傳送帶的移動，其實(shí)大腿動用肌肉發(fā)出向前的力量是不大的;而路跑則完全需要依賴大腿發(fā)力推動身體向前運(yùn)動，因此能夠更加均衡的發(fā)展腿部的肌肉力量，對腿部的肌肉刺激足夠，而腿部肌肉力量得到發(fā)展。而跑步機(jī)對于肌肉力量的鍛煉是比較有限的，腿部的動作是被動的被傳送帶所帶動，不需要很大的肌肉力量就可以跑動，因此，腿部的肌肉力量得不到發(fā)展，跟不上跑步這個動作的重復(fù)性，也就使得跑步機(jī)會更加容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的受損。

　　2、跑步機(jī)落地緩沖更小

　　從落地緩沖的角度，跑步機(jī)傳送帶比一般大家路跑的地面要軟，極少跑步愛好者能夠每天在塑膠跑道或者松軟的地面或者草地上奔跑，大部分的時間都是在柏油路水泥路上奔跑;地面越硬，對于膝關(guān)節(jié)的沖擊就越大，人在跑步的時候，一般情況下，每次落地膝關(guān)節(jié)都要承受3~5倍體重的沖擊，在長距離長時間跑步中，這種損害是漸進(jìn)累積的，直到有一天身體無法承受是爆發(fā)出來。緩沖的角度來說，跑步機(jī)對于膝關(guān)節(jié)的沖擊是小于路跑的。

　　3、各有利弊

　　跑步機(jī)和戶外跑步兩者各有利弊，最主要的是要掌握正確的跑步常識，例如跑步前熱身，其實(shí)在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的熱身，把關(guān)節(jié)活動開，這樣才能避免跑步帶來的膝蓋損傷。

　　4、結(jié)合其他運(yùn)動交替可避免傷害

　　跑步對膝關(guān)節(jié)的傷害是公認(rèn)的。一臺優(yōu)質(zhì)的跑步機(jī)的設(shè)計(jì)，是會充分考慮到緩沖的問題，這一點(diǎn)是在戶外跑步時無法做到的。如果你僅僅是為健身，而不是跑步上癮，那不建議每天都跑步，最好可以結(jié)合其他運(yùn)動交替，進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，有條件可以游泳，游泳不會對膝蓋造成損傷。還可以選擇自行車、跳繩、快走等對膝關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動配合跑步，以避免單一跑步對身體造成的傷害。

　　在跑步機(jī)快走傷膝蓋嗎

　　在跑步機(jī)快走會傷膝蓋，這是由于跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏，時間過長影響體能，跑步動作不規(guī)范會導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　1.速度：跑步者跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏容易損傷膝蓋

　　若跑步機(jī)的速度是6公里/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節(jié)奏，但是到后來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節(jié)奏，這樣就容易損傷膝蓋。

　　2.時間：時間過長影響體能，從而導(dǎo)致速度跟不上

　　跑步機(jī)跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經(jīng)能夠很好地達(dá)到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的范圍內(nèi)。超過一個小時體能消耗太多，到后來會跟不上跑步機(jī)的速度。當(dāng)你跟不上節(jié)奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當(dāng)于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

　　3.跑步動作：使用跑步機(jī)跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷

　　連接膝蓋股骨和髕骨的關(guān)節(jié)只能前后屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應(yīng)該保持一致，如果歪斜，內(nèi)外側(cè)韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實(shí)現(xiàn)不了平衡，從而導(dǎo)致膝蓋受傷。