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跑步不正確的方式有哪些

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  有的人們認(rèn)為跑步是最就減肥的運動,跑步能減肥嗎?今天就讓小編為您解密答案。跑步健身效果是不錯,下面是小編為大家整理的跑步不正確的方式有哪些,希望對大家有所幫助!

  跑步不正確的方式

  一、買錯鞋子

  每個人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應(yīng)要心業(yè)跑鞋店里,在專業(yè)人士指導(dǎo)下選購適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

  二、跑步太重太快

  跑步由許多的蹬踏地板重?fù)艚M成,因此必須用緩慢的節(jié)奏步伐起步,再逐漸發(fā)力,逐漸來提升。如一開始就太重太快往往會引發(fā)酸痛與傷病。

  健康跑步

  三、做超過自身體能的鍛煉

  你是否覺得別人訓(xùn)練計劃也適合自己,其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉,如慢跑要周而復(fù)始,只有建立好基礎(chǔ)才能逐步增加鍛煉內(nèi)容。

  四、過分注重跑步姿勢

  不慶擔(dān)心跑步時看起來如何,只要跑出去就行。有人強調(diào)要注意正確姿勢,如你強行改變自己的跑步姿勢,反而會使自己跑步姿勢變得不自然。

  冬季跑步注意科學(xué)健身

  據(jù)介紹,冬季跑步體能消耗較大,參加者首先要考慮自己的身體狀況,報名前要進(jìn)行必要的身體檢查,如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內(nèi)臟器官疾病,則不宜報名參加,避免在比賽過程中發(fā)生意外。

  冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動,尤其是像參加跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象,導(dǎo)致傷病。所以參賽前一定要進(jìn)行充分的熱身活動,從輕微到逐漸加大、加強,使肌肉、韌帶的力量和彈性增大,從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動范圍,使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入比賽。

  冬季跑步前還要注意合理飲食,賽前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌早餐過飽,避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在賽前一小時左右。另外還要注意合理補充維生素C,因參賽時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。

  跑步的注意事項

  1、腳的著地方式

  有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地??赡苡行┤藭?但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。

  2、跑步的強度與心率

  運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動,活動關(guān)節(jié)韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準(zhǔn)備,熱身活動目的達(dá)到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

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