晚上跑步健身的注意事項(xiàng) 時(shí)間:2017-07-30 11:14:30 忠文943由 分享 晚上跑步健身的注意事項(xiàng) 上班一族很難在早上進(jìn)行鍛煉,起床后趕著上班,哪還有時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),于是他們不得不把鍛煉的時(shí)間放在了晚上,這其中選擇跑步的人特別多,而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的,下面是小編為大家整理的晚上跑步健身的注意事項(xiàng),希望對(duì)大家有所幫助! 晚上跑步健身的注意事項(xiàng)有哪些 一是要隨身攜帶手電筒,比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。 二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。 三是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。 四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué),從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。 五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。 跑步時(shí)的注意事項(xiàng) 注意熱身 運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。 腳跟落地 跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛?jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢? 有氧運(yùn)動(dòng)燃脂 真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。 跑步后的注意事項(xiàng) 1、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動(dòng),應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái),建議跑完后漫步幾百米,全身徹底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。 2、跑完步后,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長(zhǎng))拉伸腿部韌帶的方法很多,可以?xún)赏壬熘?,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住臺(tái)階,身子向前傾,或者弓步壓腿也可以。 3、跑步時(shí)和跑步后,要注意保暖,不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。 猜你喜歡: 1.晚上鍛煉注意事項(xiàng) 2.女人晚間跑步注意事項(xiàng) 3.上班族晚上跑步有哪些注意事項(xiàng) 4.晚上跑步鍛煉方法 5.跑步健身的正確方法