400米跑步彎道技巧 時(shí)間：2017-07-14 15:48:40 忠文943由 分享 400米跑步彎道技巧 運(yùn)動(dòng)員為改變向前做直線運(yùn)動(dòng)的慣性，須變換身體和腿、臂的動(dòng)作方向，以適應(yīng)彎道跑進(jìn)的技術(shù)。通常采取身體向左傾斜姿勢(shì)，以產(chǎn)生向心力。下面是小編為大家整理的400米跑步彎道技巧，希望對(duì)大家有所幫助! 彎道跑技術(shù)與訓(xùn)練方法 1、右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，并以前腳掌內(nèi)側(cè)著地 2、左腿前擺時(shí)，膝關(guān)節(jié)稍朝外，用前腳掌外側(cè)著地 3、右臂擺動(dòng)力量和幅度應(yīng)大于左臂。 彎道跑訓(xùn)練方法 1、彎道變速跑：直道放松跑，進(jìn)入彎道加速。 2、彎道起跑：起跑器安裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)方向，便于起跑后有一段直線加速距離，跑到切地位置時(shí)身體向左傾斜進(jìn)入彎道。 3、原地內(nèi)傾擺臂練習(xí)：兩腳前后開(kāi)立，身體稍向左傾斜，右臂擺動(dòng)幅度大于左臂。 4、加速進(jìn)入彎道練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員距彎道30米左右，開(kāi)始加速跑進(jìn)入彎道達(dá)最大速度，以正確身體姿勢(shì)完成彎道跑。 5、放松出彎道跑練習(xí)：在彎道一端開(kāi)始加速到弧頂位置開(kāi)始放松靠慣性跑出彎道，出彎道時(shí)身體放松，體會(huì)身體自然調(diào)整，練習(xí)彎道和直道的銜接。 400米跑步呼吸技巧 1、運(yùn)動(dòng)或比賽前 學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水。根據(jù)學(xué)生的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。 2、呼吸方法 400米跑的過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。 極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。 當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。 在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。 3、運(yùn)動(dòng)比賽中 跑400是一開(kāi)始用中等速度跑，200米開(kāi)始加速，離終點(diǎn)100米時(shí)沖刺。這樣就很快。 4、運(yùn)動(dòng)或比賽后 應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 猜你喜歡： 1.400米跑步有什么技巧 2.400米長(zhǎng)跑技巧 3.400米長(zhǎng)跑呼吸技巧 4.關(guān)于女子400米跑步技巧 5.800米跑步技巧如何訓(xùn)練 6.800米跑步有哪些技巧
