女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)

　　女子們，對于女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)，你們知道幾個?下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。歡迎參閱。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)一

　　體育里面一般來說跨欄跑步是一個很有潛力的體育項目，特別是我們國家在奧運會里取得了百米跨欄的突破，現(xiàn)在這方面的人才也很缺乏，練習(xí)跨欄個人感覺很不錯，這是練跨欄的一個精神目標。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)二

　　有了上面的目標，那么我們就可以開始認真的說一下跨欄練習(xí)的方法，跨欄項目最主要的是腿部的力量，所以大家綁沙袋進行腿部練習(xí)是必不可少的一個鍛煉選項，每天堅持帶沙袋，效果很好。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)三

　　我們也要加強速度力量的訓(xùn)練，因為速度力量是肌肉在短時間內(nèi)所能發(fā)揮出的最大作用力，對于百米跨欄的運動人員來說，力量的速度性很關(guān)鍵，大家可以在平時進行肌肉爆發(fā)力的練習(xí)。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)四

　　我們在跨欄練習(xí)的時候要注意節(jié)奏，我建議大家應(yīng)該多采用循環(huán)的練習(xí)法，這對于提高運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)有很好的效果，同時會盡快的改善肌肉工作效率，【A-C-B-C】這個節(jié)奏是最佳的選擇。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)五

　　跨欄運動人員要注意保護自己，避免出現(xiàn)意外的受傷，這樣就需要我們平時多注意小肌肉群的鍛煉，建議大家在跨欄練習(xí)的間隙，可以插入一些小肌肉群鍛煉的健身操，達到運動平衡。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)六

　　跨欄的時候穩(wěn)定的技術(shù)動作很關(guān)鍵，這點我們必須堅持長期的練習(xí)，我的方法是大家可以用自己的中等速度跑，然后從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動作，這樣可以打下很好的基礎(chǔ)。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)七

　　起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿折疊前擺跨出，用前腳掌著地并繼續(xù)向前跑出，起跨腿離地后自然留于體后，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)八

　　擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地后做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

　　女子跨欄技術(shù)要領(lǐng)九

　　擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側(cè)臂盡量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側(cè)提拉。