5000米長跑技巧

5000米長跑技巧

　　跑步是很鍛煉人的運(yùn)動(dòng)，而長跑更是考驗(yàn)選手綜合實(shí)力的時(shí)候。5000米屬于長跑項(xiàng)目，對耐力要求比較嚴(yán)格。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家分享一些關(guān)于5000米長跑的技巧

　　5000米長跑技巧

　　平常多加練習(xí)，增強(qiáng)耐力。

　　想跑好5000米，必須有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦訓(xùn)練才能得來。平常要給自己制定練習(xí)計(jì)劃，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后堅(jiān)持隔一天跑5000米，要記好所用時(shí)間，盡量每天都有進(jìn)步。

　　穿著合適的衣服、鞋子。

　　對于5000米長跑，合身的衣服和鞋子很重要，特別是鞋子，要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強(qiáng)的鞋子，這樣跑起步來就輕快很多了。

　　賽前做好充分的熱身。

　　5000米長跑對身體條件要求很高，因此要做好充分的熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，多練練撫背運(yùn)動(dòng)、壓腿、轉(zhuǎn)體等，最好持續(xù)做半個(gè)小時(shí)。

　　第一個(gè)1000米占好位置。

　　發(fā)令槍響后，要較快的占好內(nèi)道位置，但不要沖的太猛，要保持實(shí)力，先求穩(wěn)，盡量緊跟第一軍團(tuán)即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。

　　2000---4000米保證勻速跑。

　　這段距離是關(guān)鍵，要調(diào)整好呼吸，最好跑四步一呼吸，保證以均勻的速度跑，不能忽快忽慢，否則會(huì)浪費(fèi)體力。 擺臂幅度不能過大，按照自己的節(jié)奏跑比較好。

　　最后1000米逐漸加速。

　　到了最后階段，特別是1000米左右，要適當(dāng)?shù)募铀倭?，但要緩緩的加速，不要過猛的提速，否則身體會(huì)吃不消。 最后沖刺時(shí)要咬緊牙關(guān)，身體稍微向前傾，直至最后到達(dá)終點(diǎn)。

　　5000米長跑呼吸方法

　　跑5000米呼吸要三呼一吸，剛開始的500米不要心急，下力氣拉步幅，只要步幅拉開了，跑到一千五百米的時(shí)候就會(huì)形成機(jī)械步，就是有一定頻率的步伐;這種步伐和三呼一吸最大程度的降低了人體運(yùn)動(dòng)過程中所消耗的能量，保持這個(gè)頻率下去在后2500米就可以反超和你素質(zhì)差不多卻沒有用這個(gè)方法的人。若你的身體素質(zhì)稍好些的話在最后一百米就會(huì)有力氣加速?zèng)_刺。能最大程度的加大你勝利的幾率。